Uygun kan dolaşımı genel sağlıkta hayati bir rol oynar. Kan dolaşımı, oksijen ve besinleri vücuttaki beyne, cilde ve hayati organlara sürekli olarak taşır. Dolaşımınız azaldığında, varisli damarlar, böbrek hastalığı ve hatta inme gibi çeşitli hastalıklar ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, egzersiz kan dolaşımını iyileştirmede hayati bir rol oynar.
Kalp Atış Hızı Arttırın
Kalp atış hızını artıran her türlü egzersiz, dolaşımı iyileştirir. Kalp kası daha yüksek bir oranda kasıldığında, artan kan hacmi vücudun arterleri ve damarları arasında daha hızlı hareket ederek dolaşımı artırır. Bu egzersizleri kardiyo aktiviteleri olarak biliyor olabilirsiniz ve bunlar dolaşımınızı iyileştirmenin hayati bir parçasıdır. Bisiklete binmek veya bisiklete binmek gibi günlük aktiviteler kalp kasını güçlendirir ve büyüterek pompalama verimliliğini artırır. Artan dolaşım aşırı egzersiz gerektirmez, ancak günlük egzersizlerle elde edilebilir. Gününüze daha fazla kardiyo egzersizi eklemek istiyorsanız, koşmaya, yüzmeye, kickboksa, ip atlamaya ve kayak yapmayı düşünün. Bunlar sadece birkaç etkili seçenektir.
Dirençle Kanınızı Pompalayın
Hem aerobik hem de anaerobik egzersiz dolaşımını iyileştirir, ancak çalışmalar anaerobik veya direnç egzersizinin dolaşımda daha büyük bir artış gösterdiğini göstermiştir. Ulusal Güç ve Koşullandırma Derneği tarafından finanse edilen bir çalışmada, araştırmacılar hem aerobik hem de direnç egzersizleri sırasında 10 sağlıklı, aktif erkek üzerinde çalıştılar. Direnç egzersizinin aerobik egzersize göre uzuvlara kan akışını arttırdığını belirlediler.
Amp Up Direnç Eğitimi
Direnç egzersizleri ağırlık kaldırma egzersizleri, mekik, şınav ve çene kaldırma içerebilir. Direnç eğitimi, kas büyümesini ve gücünü uyarır, kollara ve bacaklara kan akışını iyileştirir. Dolaşımınız tutarlı bir direnç eğitimi ile gelişir ve onu bir antrenmanın önemli bir bileşeni yapar. Dolaşımın arttığını görmek için antrenmanlarınıza direnç eğitimini dahil edin. Tezgah presleri, ağız kavgası, lunges, bacak bukleleri, tepegöz presleri ve eğik bükümler gibi çeşitli ağırlık antrenmanları yapın. Bu egzersizler kendi başlarına veya genel egzersizinizin bir parçası olarak yapılabilir.
Yaşam İçin Sağlıklı Bir Vücut İnşa Etmek
Uygun kan dolaşımını sürdürmek tüm insanlar için bir öncelik olmalıdır. Yaşınız veya fiziksel yetenekleriniz ne olursa olsun, dolaşımı teşvik etmek için düzenli egzersiz yapmanın yararlı etkileri vardır. Kan dolaşımını iyileştirmek ve sürdürmek güçlü bir kalp kası oluşturur ve ayrıca vücudunuzun verimliliğini artırır, hem kolların hem de bacakların oksijen ve diğer hayati besinleri almasını sağlar.
