Ciddi yaralanma nadir olmakla birlikte, kan alındığında morarma ve ağrı yaygındır. Çektiğiniz gün bol su içmeli, kolunuzu önceden sıcak tutmalı ve kan basıncını arttırmak için kolunuzu sallamalısınız. İşlemden sonra, bölgeyi buzlandırmak ve kolunuzun kaslarını germek, atılan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Herhangi Bir Egzersizden Önce
Bir kan alımından sonra germeden veya egzersiz yapmadan önce, güvenli olduğundan emin olun. Ponksiyon bölgesi kanamamalı ve ağrı minimal olmalıdır. Sürekli baş dönmesi veya aşırı ağrı varsa, hemen bir doktora başvurun. Herhangi bir tıbbi işlemden sonra germe işleminin uygun olup olmadığını daima bir doktora veya tıbbi uzmana sorun.
Ayakta Pazı Streç
Bu esneme, pazı ve omuzları esnetirken kol dolaşımını iyileştirir. Ayakları kalça genişliğinde ayrı tutun. Ellerinizi arkanızdan sıkın ve sıkılan elleri sakrumdan hafifçe kaldırın. Her iki elin başparmakları yere bakmalı ve kollar tamamen uzatılmalıdır. Dirseklerin kilitlenmesini önlemek için kollarda hafif bir viraj tutun. Göğsü desteklemek için omuz bıçaklarını birlikte çekerken elleri kafatasının tabanına doğru yavaşça kaldırın. Rahat bir esnemeye ulaştığınızda, ağrısız 15 saniye boyunca tutun.
Deltoid Streç Boyunca Kol
Bu streç, kolun üst kısmında bulunan deltoid kaslara odaklanır. Ayakları yere sıkıca dikilmiş olarak ayakta dururken, bir kolu doğrudan önünüzde tutun. Kolu düz tutarak, avuç içi aşağı bakacak şekilde göğsün üzerinden geçirin. Diğer kolla, gerilmiş kolu dirseğin hemen üstündeki göğse sabitleyin. Gerilmiş kolu gövdeye doğru çekmek için kullanın. Bu, gerilmiş kolu otomatik olarak daha da düzeltir. Uzatmayı 15 saniye tutun ve bırakın.
Tricep Streç
Tricep kası, kolun arkasında, pazı kasının karşısında bulunur. Triseps'i germek için, ayakları birbirinden ayrı durun ve kolu başınızın üstünde uzatın - parmak uçları tavana doğru. Kolu dirsekte bükün, parmaklarınızı - avuç içi aşağı - üst sırtta dinlendirin. Sadece rahat olduğunuz kadar uzanın - elinizi boynun arkasına da koymak kabul edilebilir. Diğer eli alın ve gerilmiş kolun eli daha derin bir esneme için omurgadan aşağı doğru ilerledikçe dirseği hafifçe itin. 15 saniye tutun ve fazla germemeye dikkat ederek bırakın.
