Sigara içmeyi bırakmanın tek bir doğru yolu yoktur. Başarı şansınızı artırmanıza yardımcı olacak üç adım öneren Amerikan Kanser Derneği'ne göre, çoğu insan başarılı olmadan önce birkaç kez bırakmaya çalışır. İlk olarak, bırakma kararını verin. İkinci olarak, yoksunluk belirtileri ile başa çıkmayı içeren bir plan seçin. Üçüncü olarak, dumansız kalmak için bir bakım planı oluşturun.
Soğuk hindi
Soğuk hindi yöntemi, belirli bir tarihte tamamen sigarayı bırakmayı içerir. Amerikan Kanser Derneği, gelecek ay içinde belirli bir tarih seçilmesini tavsiye ediyor; gelecekte çok ileri bir tarih seçmek size motivasyonu rasyonelleştirmek veya kaybetmek için zaman verebilir. Bırakma tarihinden önce arkadaşlarınıza ve ailenize planlarınız hakkında bilgi verin ve bir destek sistemi oluşturun. Evinizdeki, arabanızdaki ve iş yerinizdeki sigaraları ve kül tablalarını çıkarın. Sakız, havuç çubukları, sert şeker, tarçın çubukları, su, payet ve kürdan gibi oral ikame yardımcı olabilir. Daha fazla yardım için bir destek grubuna katılmayı düşünün ve aktif olun.
Reçeteler ve Diğer Yardımlar
Bupropion, Zyban markası veya vareniklin gibi reçeteleri Chantix markasıyla denemek istiyorsanız doktorunuza danışın. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, ilacı bırakma tarihinden tam bir hafta önce almaya başlamanız gerekir. Sağlık Okuryazarlığı web sitesine göre, bazı insanlar nikotin sakızı veya bir yama kullanarak sigarayı azaltır ve bu da sisteminizdeki nikotin miktarını zamanla azaltır.
Sigarayı Konikleştirme
Kendinizi sütten keserek sigarayı bırakmayı deneyebilir, günde sigara sayısını yavaşça azaltabilirsiniz. Bu disiplini gerektirir, ancak yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Örneğin, genellikle sabahları bir fincan kahveniz ve bir sigaranız varsa, bir fincan kahve ve biraz meyve, bir çörek veya pasta alın. Sonra sürüş sırasında sigara içen bir sonraki dernek üzerinde çalışın; Bu sigarayı sakız yerine koyun. Sigara içmeyene kadar günlük sigara sayısını azaltmaya devam edin. Ayrıca, her sigara veya daha hafif nikotin içeren daha hafif markaların sadece yarısını içmeyi deneyebilirsiniz.
Sigara İçilmez
Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, "her seferinde bir gün, hatta her seferinde bir dakika" almalı ve kendinizi isteklerin üstesinden gelmek için bir ay vermelisiniz. Yıllarca düzenli olarak sigara içen insanlar bırakarken çekilme yaşayacaklardır. Bununla birlikte, Amerikan Kanser Derneği'ne göre, yoksunluk belirtileri genellikle durduktan iki veya üç gün sonra zirve yapar, sonra azalır.
Kendini ödüllendir
Sigarayı azaltma veya bırakma yolunda kendinizi ödüllendirdiğinizden emin olun. Başarınızı kendinize hatırlatın. Bıraktıktan sonraki haftalarda kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve uzun süreli sağlığa doğru büyük bir adım atmış olacaksınız.
