Sağlık topları onlarca yıldır etkili bir egzersiz aracı olarak kullanılmıştır. Ağırlıklı, sağlık topları, etkili bir ağırlık antrenmanı için serbest ağırlıklardan daha kolay atılabilir ve işlenebilir. Verimliliği en üst düzeye çıkarmak ve tek başına yapılamayan rutinleri gerçekleştirmek için bazı sağlık topu egzersizleri bir partnerle yapılabilir.
Mekik Atma
Mekik atma, bir partnerle işiniz bittiğinde normal mekik alışkanlığınıza yoğunluk eklemenin kolay bir yoludur. Bir ortak, ayakları yere yaslanıp dizleri bükülmüş olarak klasik oturma pozisyonunda yerde yatar. Bu egzersizi eğimli bir oturma bankında da yapabilirsiniz. Diğer ortak sağlık topu ile birlikte durur ve topu ortağına atar. Oturmuş ortak kendini aşağı indirirken top ayakta duran partnerden atılmalıdır. Oturan ortak topu yakalar ve kendini yere indirmeyi bitirir, sonra tekrar oturur ve topu ayakta duran ortağa atar. 10 ila 15 kez tekrarlayın, ardından pozisyonları değiştirin ve her bir ortak bir dönüş elde etmek için tekrarlayın.
Ayakta katlanmış
Katil eğik ve çekirdek egzersizi için ayakta duran partneri bir sağlık topu ile bükün. Biriniz sağlık topunu elinde tutarak eşinizle arka arkaya durun. Sağlık topu olan eş, üst bedenini sola, diğer eş sağa doğru büküyor. Topla ortak, topu ortağına teslim eder. Her iki partner daha sonra ters yönde bükülür ve sağlık topunu tekrar dağıtır. Bükme hareketi, sağlık topunun ağırlığı ile birleştirildiğinde, eğik ve çekirdek kaslar için etkili bir direnç egzersizi yaratır. Büküm ve elinizi 15 ila 20 kez tekrarlayın, sonra dinlenin.
Yukarı ve Alt
Bir partner kullanarak, sağlık topu ile aynı anda bacaklarınızı, abs ve kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve sağlık görevlisini tutan bir ortakla arka arkaya durun. Her iki partner de belden yere doğru eğilir. İlk partner sağlık topunu bacaklarından ikinci partnere verir. İkinci partner, sağlık topunu alır ve kafasını ve sırtını kaldırır, tekrar başka bir el için topu bacaklarının arasına koyma hareketini tekrarlayan ilk ortağa teslim eder. Hareketleri 10 ila 15 kez tekrarlayın, sonra dinlenin ve diğer yöne doğru çevirin. Ağırlıklı topu kaldırma ve devreden çıkarmak için çömelme kombinasyonu, etkili bir tam vücut egzersizi için kollarınızda ve bacaklarınızda ve karnımızda direnç oluşturur.
