Ayak kemiklerindeki ağrı, yaralanmalardan ayak kusurlarına, uygun olmayan ayakkabılara kadar bir dizi farklı soruna işaret edebilir. Ayak ağrısı şiddetli ve sakatlayıcı olabilir ve kısa mesafelerde bile yürümeyi zorlaştırabilir. Atlama ipi ve koşma gibi yüksek etkili aktiviteler ayak ağrınızı tetiklerse, belirtilerinize ve ayak ağrılarınızın dibine ulaşmak için katkıda bulunan faktörlere bir göz atın.
Ayak Yaralanmaları
Stres kırığı, kırık bir kemik veya başka bir tür yaralanma varsa, yüksek etkili egzersizler sırasında veya sonrasında ayaklarınızdaki kemikler ağrıyabilir ve çarpabilir. Kemik çıkıntısı veya kırık ayak parmağı, plantar fasiit gibi ciddi ayak ağrısına neden olabilir. Ayağın topuklarındaki bursit de koşarken, ip atlarken veya diğer aktiviteler ve egzersizler yaparken keskin ağrılara neden olabilir.
Ayak Hataları ve Hastalıkları
Ayaklardaki kemiklerin anormalliği, yüksek etkili aktivite sırasında ayak ağrısına neden olabilir. Bir bunyon veya hammertoe, düz ayaklar / düşmüş kemerler, metatarsalji olarak bilinen ayağın iltihabı veya tarsal tünel sendromu olarak bilinen bir durumunuz varsa, MayoClinic.com diyor. Osteoartrit ve romatoid artrit gibi hastalıklar da ayak kemiklerinde ağrı ve ip atlama gibi aktivitelerle kötüleştirilebilen ağrıya neden olabilir.
Kötü Ayakkabı
Koşma ve atlama ipi, tüm vücuttan sert bir etki yaratan ayaklardaki kemiklere büyük bir yük bindirir. Bu tür yüksek etkili egzersizler sırasında geniş yastıklama ve ayak desteği vermeyen ayakkabılar giymek, ayaklardaki kemiklerde ağrıya ve yaralanmaya neden olabilir. Bu aktiviteleri gerçekleştirirken iyi yastıklama ve kemer destekli sağlam spor ayakkabıları giydiğinizden emin olun.
Ayak Ağrısı ile Başa Çıkma
Ayak ağrısı sizi rahatsız ediyorsa, koşma, ip atlama ve diğer yüksek etkili aktivitelerden bir mola verin. Yürüme, yüzme, bisiklete binme, yoga veya diğer düşük etkili egzersiz seçeneklerine sadık kalın. Tezgah üstü ağrı kesici deneyin ve ayağın ağrılı bölgelerine buz uygulayın. Ayak ağrınız düzelmezse, kaldırıma ağrısız bir şekilde vurmanızı sağlamak için teşhis ve tedavi önerisi için doktorunuza danışın.
