Kivi meyvesi lif ve C ve K vitaminleri sağlar. Kalorileri ve enerji yoğunluğu da düşüktür, bu da kilo vermeye çalışan insanlar için besleyici bir meyve seçimidir. Kivi meyvesi aslında yağ yakmaz, ancak çok fazla kalori olmadan sizi doldurmanıza yardımcı olabilir, bu da kilo vermenizi kolaylaştırabilir.
Kalori ve Yağ İçeriği
Bir dahaki sefere atıştırmalık veya tatlı için biraz tatlı bir şey gerekiyorsa, kivi meyvesi yemeyi düşünün. Tek bir kivi meyvesinde sadece 42 kalori vardır ve 110 kalori için bir bardak kivi yiyebilirsiniz. Ayrıca az yağlı bir diyete uymaları kolaydır. Her kivi sadece 0.4 gram yağa sahiptir ve bir bardak kivi meyvesinde bile 1 gramdan az yağ vardır.
Fiber İçeriği
Bir kivi meyvesi 2.1 gram lif veya günlük değerin yüzde 8'ini içerir ve bir bardak kivi meyve dilimleri 5.4 gram veya DV'nin yüzde 22'sine sahiptir. Diyetlerinde daha fazla lif alan insanlar daha az kilo alırlar ve Mart 2005'te "Beslenme" bölümünde yayınlanan bir derleme makalesine göre lif, dolgunluk hislerini artırarak ve emdiğiniz kalori miktarını azaltarak kilo kaybına yardımcı olabilir.
Enerji yoğunluğu
Meyve ve sebzeler gibi enerji yoğunluğu düşük yiyecekler, kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü gram gram başına nispeten az kalori içerirler. Bu yiyecekleri yemek, kilo kaybı için önerilen günlük kalori alımını geçmeden doldurmanıza yardımcı olur. Kivi meyvesi enerji yoğunluğu çok düşüktür, gram başına 0.6 kaloridir.
Kilo Kaybı Konuları
Sadece diyetinize kivi eklemek kilo vermenize neden olmaz. Diğer, yüksek kalorili yiyecekler yerine, tercihen işlenmiş atıştırmalık yiyecekler ve tatlılar gibi daha az besleyici seçenekler yerine kivi yemelisiniz. Kilo vermek için, günlük aktiviteleriniz boyunca kullandığınızdan daha az kalori yiyerek, daha az yiyerek veya daha fazla egzersiz yaparak bir enerji açığı yaratmanız gerekir. 3.500 kalorilik bir açık yaklaşık 1 kilogram kilo kaybına eşittir.
