Kan Basıncınızı Sabitleyin
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, potasyum açısından zengin yiyecekler yemek, sodyumun etkilerini azaltarak kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve yiyeceklerden günde 4.700 miligram potasyum almanız önerilir. 1/3 fincan porsiyonunda 320 miligram ile malanga günlük potasyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza ve kan basıncı kontrolüne yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yüksek bir potasyum diyeti herkes için sağlıklı değildir. Yaşlılar ve böbrek hastalığı olan kişiler, alımlarını arttırmadan önce doktorlarıyla potasyum hakkında konuşmalıdır.
Bağışlarınız İçin İyi
Malanga da iyi bir lif kaynağıdır. 1/3 bardak pişmiş malanga 3 gram içerir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, çoğu Amerikalı diyetlerinde günde yaklaşık 15 gram lif almıyor. Kadınlar günde 25 gram lif ve erkeklerde 38 gram lif gerekir. Diyetinize malanga gibi lif açısından zengin gıdalar eklemek sadece kabızlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermenizi ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanızı da kolaylaştırabilir.
Alerjisi Olanlar İçin
Gıda Alerjileri Araştırma ve Eğitimine göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde gıda alerjileri, 15 milyon kadar insanı etkileyen artan bir endişedir. Buğday, en iyi sekiz gıda alerjeninden biridir ve buğday veya buğday ürünleri yiyememek, gıda seçimlerinizi önemli ölçüde sınırlayabilir. Un içine öğütülmüş hipoalerjenik malanga, krep, ekmek, kurabiye, çörek veya çörek gibi gıdalar yaparken buğday unu yerine kullanılabilir.
Enerji Artırıcı Karbonhidratlar
Malaga'daki kalorilerin çoğu, 1/3 fincanlık bir porsiyonda 16 gram ile karbonhidrat içeriğinden gelir. Karbonhidratlar vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağıdır ve çalışkan kaslarınızı ve organ sistemlerinizi beslemek için gereklidir. Karmaşık bir karbonhidrat olarak, malanga soda gibi basit bir karbonhidrattan daha yavaş sindirir. Bu, kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur ve daha uzun süre enerjik hissetmenizi sağlar.
