Piyasa, toksinlerin vücuttan atılmasıyla sağlığı geliştirmeyi vaat eden programlarla doludur. Bazı örnekler yedi günlük temizlik planları ve kilo kaybı detoks diyetlerini içerir. Uzmanlar, eğer varsa, kanıtların iddialarını desteklediğine dikkat ediyor.
Kilo Kaybı Temizleme Planları
Detoks ve temiz diyetlerin savunucuları, kimyasalları vücuttan gıda, hava ve sudan kurtulmanın tek yolu olduklarını söylüyor, Beth Israel Lahey Health Winchester Hastanesi. Toksinlerin birikmesinin bir dizi hastalığa yol açtığına inanıyorlar, bu nedenle bunların kaldırılması sağlığı birçok yönden arttırıyor.
Kapsamlı sağlık iddiaları, bazıları kilo kaybı, gelişmiş enerji ve kabızlık, baş ağrısı ve kas ağrılarından kurtulma gibi diyetlerle ilişkilidir, Cleveland Clinic rapor etmektedir.
Diyet temizliğinin altında yatan teorilerden biri, katı yiyecekleri veya belirli yiyecek gruplarını ortadan kaldırmanın sindirim sisteminin dinlenmesine izin vermesidir. Temizleyici taraftarlar, bu etkinin besinlerin iyileşmesine ve daha iyi emilmesine yol açtığını söylüyor, Cleveland Clinic'e dikkat çekiyor.
Temiz diyetlerin birçok varyasyonu vardır ve uzunlukları bir günden bir aya kadar değişebilir. Sıvı diyetlerde katı yiyecekler, yeşil çay veya taze sıkılmış meyve ve sebzeler gibi içeceklerle değiştirilir. Diğer detoks planları genellikle meyve, sebze ve fındık gibi besin yoğun gıdaları içerir, ancak et, şeker ve buğday gibi sağlıksız yiyecekleri yasaklar, Beth Israel Lahey Health Winchester Hastanesi'ni belirtir.
Temizlik veya detoks için popüler içecekler arasında salatalık suyu, limon suyu veya bir kombinasyon bulunur. Salatalık suyu, iki salatalık dilimlenerek ve 8 bardak su ile karıştırılarak yapılır. Karışım buzdolabında saklanır ve talimatlar üç gün içinde içilir. Bu temiz içecekler genel detoks planları kategorisine girecektir.
Beslenme Uzmanının Bir Haftalık Temizliği
LIVESTRONG.com, güvenli bir haftalık temizlik planını paylaşan Toronto, Kanada, beslenme uzmanı Julie Mancuso, RHN ile temasa geçti.
Önemsizliği Ortadan Kaldır
Mancuso, sıkı ama güvenli bir haftalık bir temizlik yaptığınızda diyetinizdeki gereksiz maddeleri ortadan kaldırmanız gerektiğini belirtir. Bu, iltihaplanmaya yol açan şeker, koruyucu maddeler ve toksinler içeren tatlılardan ve ikramlardan kaçınmak anlamına gelir. Mancuso, "Bu sadece bir temizlikte ne yediğiniz değil, aynı zamanda ne yediğinizle de ilgili."
Sebze ye
Sebze tüketiminizi artırın, böylece temizlik sırasında birçok temel besin maddesini alırsınız. "Besin maddelerini sağlam tutmak için sebzeleri hafifçe buğuladığınızdan emin olun, " diyor Mancuso. Mümkünse çiğ olarak yiyin.
İstediğiniz kadar sebze yiyin. Lif içeriği açlığınızı doyurmaya yardımcı olur ve sağlıksız yiyeceklere karşı koymayı kolaylaştırır. Nişastalı sebzelerden kaçının, çünkü kan şekerini artıran bir faktör olan daha yüksek glisemik indekse sahiptirler.
Uçucu yağları elde etmek için, sebzelerin üzerine limon suyu ile karıştırılmış sızma zeytinyağı dökün. Ayrıca iltihaplanma için faydalı olan zencefil gibi taze otlar da ekleyebilirsiniz.
Oruç tutmayı dene
Kısa bir hızlı ekleyin. "Vücudun işini yapmasına ve kendi başına doğal olarak temizlemesine izin verir, " diyor Mancuso. 12 ila 14 saatlik bir hız hedefleyin, ancak zayıflık yaşıyorsanız veya iyi hissetmiyorsanız hızlıyı erken durdurmaktan çekinmeyin.
Su iç
Bir haftalık temizlik sırasında kafeinli içecekler, alkol, şekerli meyve suları ve spor içeceklerinden uzak durun. Bunun yerine, bol miktarda filtrelenmiş su için. "Su, idrara çıkma ve eliminasyon yoluyla salınacak toksinlerin taşınmasını kolaylaştırır, " diyor Mancuso.
Önlemler
Mancuso, herhangi bir uzunlukta veya ekstremitede temizlemeye çalışan herkesi kalifiye bir sağlık pratisyeninin rehberliğini aramaya şiddetle teşvik eder. İnsanların temizliklere farklı tepki verdiğini unutmayın. Bazıları için faydalı olsa da, uygulamanın diğerleri için dezavantajları vardır.
Mancuso, "İnsanlar kısayolları arama eğilimindedir ve çok az şey sunarken dünyaya vaat ederek en son tedaviye atlamaya çalışırlar." Sağlığı iyileştirmek için, uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarını benimsemekten oluşan daha ılımlı bir strateji önermektedir.
Cleanse Diet Artıları ve Eksileri
Bazı temiz diyetler meyve ve sebzeleri sıkmak istediğinden, vitamin ve mineral alımını arttırırlar. Bir başka avantaj, belirli yiyecekleri ortadan kaldırmak ve daha sonra yavaş yavaş tekrar diyete sokmaktan geliyor, bu da insanların yiyecek hassasiyetlerini tanımlamasına yardımcı olabilir, diyor Cleveland Clinic.
Bazı olumsuzluklar temizliklerle bağlantılıdır. Planlar kalori ve proteinden yoksundur. Ayrıca sık bağırsak hareketleri ve gastrointestinal sıkıntı üretebilirler. Büyük bir dezavantajı, kalorileri çok düşük olmalarıdır, bu nedenle takipçiler bozulmuş kan şekeri ve metabolizma hızı yaşayabilir ve egzersiz için çok az enerjiye sahip olabilirler.
Düşündüğünüz temizleme programı hap ve iksir almayı içeriyorsa, ondan uzak durmak en iyisidir. Gıda ve İlaç İdaresi, detoks veya temizlik amaçlı olanlar da dahil olmak üzere, tezgah üstü kilo kaybı hapları, çay ve içeceklerin sağlığa zararlı maddeler içerdiğini bildirmektedir. Bazıları farklı miktarlarda reçeteli ilaçlara sahipken, diğerleri güvenlik veya etkinlik açısından test edilmemiş bileşenlere sahiptir.
Temizlik savunucuları bazen tehlikeli olan maddelerin alınmasını önermektedir. Kasım 2012'de Forensic Science International'da yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, karaciğer temizleme diyeti için Epsom tuzlarını aldıktan sonra ölen 50 yaşındaki bir erkeğin hesabını verdiler.
Yanlışlıkla büyük bir doz aldıktan sonra, şiddetli ishal, kusma ve yaygın karın ağrısı çekti. Acil tedavi başarısız oldu. Yazarlar, profesyonelleri bu popüler diyetin tehlikesi konusunda uyarmak için davayı anlattılar.
Bazı insanlar temiz bir diyet yapmamalıdır. Bunlar çocukları, şeker hastalarını ve hamile kadınları içerir. Temiz bir plandayken hiç kimse güçlü bir faaliyette bulunmamalıdır.
Kolon Temizlikleri Hakkında Ne?
Kolon irigasyonunda, bitki veya kahve içerebilecek büyük miktarlarda su kolondan temizlenir, Mayo Kliniği açıklar. Bazen daha az miktarda su kullanılır ve çıkarılmadan kısa bir süre önce kolonda oturmasına izin verilir. Taraftarlar uygulamanın enerjiyi artırmasına, bağışıklığı artırmasına ve sağlık sorunlarına neden olabilecek toksinleri ortadan kaldırmasına rağmen, bu iddiaları destekleyen hiçbir kanıt yoktur.
Kolon temizliği şişkinlik, bulantı, kusma, ishal ve krampa neden olabilir. Ayrıca bağırsaktaki enfeksiyonlara karşı korumadan sorumlu mikrobiyal topluluğu değiştirir, Teksas Üniversitesi MD Anderson Kanser Merkezi'ne dikkat çeker.
Uygulama, dehidrasyon, enfeksiyonlar, kolonda yırtılma ve potansiyel olarak tehlikeli elektrolit dengesizlikleri gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. Mayo Clinic, kolon temizliğinin birkaç ölümle bağlantılı olduğunu söylüyor.
İki nokta üstüste temizlemeden önce, özellikle kalp veya böbrek hastalığınız varsa doktorunuza danışın. Prosedürü uygulayan uygulayıcının itibarını kontrol edin ve başka bir kişide kullanılmayan tek kullanımlık ekipmanların kullanıldığından emin olun. Bazı bileşenlerin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir, bu nedenle bitkilerin bir listesini ve temizlikte bulunan her birinin miktarını isteyin, Mayo Kliniğini savunur.
Sulamanın yanı sıra, diğer kolon temizleme yöntemleri müshilleri, takviyeleri, lavmanları ve bitki çaylarını içerir. Temizlemek yerine, kolon sağlığını iyileştirmek için sağlıklı yaşam tarzı uygulamalarını benimseyin. Bunlar işlenmiş etten kaçınmak, kırmızı eti sınırlamak, bitki bazlı bir diyet yemek ve sağlıklı bir kiloyu korumaktır.
