Hiçbir şey düz bir alt karın gibi mevsimin en sıcak mayolarını çıkarmaz. Yağ kaybı için sadece düşük abs'i hedefleyemeseniz de, toplam vücut yağını kaybederek midsection'ınızı inceltebilirsiniz. Doğru beslenme, sık egzersiz yapma ve toplam vücut gücü antrenman rutininin bir parçası olarak ab egzersizleri yapmak, her zaman stil sahibi olan bu ince, seksi görünüm için tonlamaya ve sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır.
Doğru ye
Her gün yaktığınızdan daha az kalori yiyerek alt karın ve orta bölümünüzü yuvarlayabilecek fazla kilo verin. Bu, vücudunuzun enerji için yağ depolarını kullandığı bir kalori açığı oluşturur. İlk ateş hattı işlenmiş gıdaları kesmek; Rafine tahıllar; atıştırmalık ve abur cubur; peynirli, yağlı ve kızarmış yiyecekler; ve gazlı içecekler ve diğer şekerli içecekler.
Taze ve buğulanmış sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar dahil olmak üzere sağlıklı yiyecekler yiyin. Porsiyon boyutlarınızı izleyin ve ağır soslardan ve soslardan kaçının. İki ila üç sağlıklı atıştırmalıkla birlikte günde üç küçük öğün yiyin.
Tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız sürece, bu diyet yavaşça alt karnınızda toplanan yağ da dahil olmak üzere vücudunuzun her yerinden yağ yakmaya yardımcı olacaktır.
Şişkinlikten Kaçının
Zaten sağlıklı bir kilodaysanız, ancak gaz veya şişkinlik karın probleminizse, diyetinizi ayarlamak yardımcı olabilir. Her gün bol su için. Yeterince su içmek vücudunuzun onu tutmasını engeller. Su az olduğunda, vücudunuz onu sıkıca tutar, çünkü bir kuraklıktan endişe eder ve su kilo almanıza neden olur.
Tuz alımını azaltın. Çok fazla tuz da vücudun suyu tutmasına neden olur. İşlenmiş gıdaların kesilmesi doğal olarak tuz alımınızı azaltacaktır. Ayrıca, gıdalara eklediğiniz tuzu düşük sodyumlu otlar ve baharatlarla lezzetlendirerek azaltmalısınız.
Bazı sağlıklı gıdalar şişkinliğe neden olabilir - bazı insanlar için önemli şişkinlik. Bilinen göbek şişen suçlular arasında fasulye, brokoli ve diğer turpgiller, elma ve bazı tahıllar bulunur. Bu gıdalara karşı hassas olabilirsiniz veya olmayabilir. Eğer öyleyse, onları ılımlı bir şekilde yiyin. Fasulyeleri iyice durulamak ve iyi pişmiş sebzeler yemek, şişkinliğin bir kısmını azaltmaya yardımcı olabilir ve yine de size besinsel faydalar sağlar.
Egzersiz ve Ton
Düzenli egzersiz ayrıca sindirimi iyileştirdiği için şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Ücretlendirme şişti mi? Aktif olun!
Buna ek olarak, düzenli egzersizle kalori yakmak, yağ kaybı için daha büyük bir kalori açığı oluşturmaya yardımcı olacaktır. Koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek, aerobik, güç yoga ve dans aktif olmak için iyi bir yoldur. Aktivite orta ila kuvvetli olmalı, terlemenize ve daha fazla nefes almanıza neden olmalıdır. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika kardiyo almayı hedefleyin.
Total vücut gücü eğitimi ayrıca yağsız kas kütlesi oluşturarak yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Kas korumak için yağ daha fazla kalori alır, bu nedenle daha fazla kas ne kadar çok kalori yakarsanız - dinlenirken bile. Tüm büyük kas gruplarınız için haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapın.
Karın kaslarınızı toplam vücut gücü antrenman rutininizin bir parçası olarak çalıştırabilirsiniz. Mekik, bisiklet egzersizi, tahtalar ve V-up setleri yapın. Her egzersizi 15 ila 25 tekrar uygulayın, ardından tekrarlayın. Haftada iki ila dört gün ab egzersizleri yapın.
