Birçok kadın topuklu atar. Boy, güç ve hatta cinsel çekicilik sağlayabilirler. Yüksek topuklu ayakkabılarla yapılan yüksek topuk egzersizi, bu ayakkabıyı içeren birkaç egzersizden biridir. Bununla birlikte, yüksek topuklu ayakkabılarda yaralanmaların önlenmesine ve iyi dengelenmenize yardımcı olmak için geliştirilmiş birçok egzersiz vardır.
Yürüme
Yüksek topuklarla yürümek daha sıkı bir popo ve buzağı yaratır. Florida merkezli bir eğitmen olan Rosalind Neilen, yüksek topuk egzersizini geliştirdi. Bu antrenman, sınıfın ilk 10 dakikasını yüksek topuklu ayakkabılar için farklı yürüyüş türlerine odaklar. Farklı müzik temposlarına yürüyüş yapılır. Neilen, yürüyüşü mükemmelleştirmek için dengeleme camı bile kullanıyor. İlk 10 dakikadan sonra, katılımcılar sınıfın geri kalanını atletik ayakkabılarla tamamlarlar.
Buzağı Streç
Bir kadın yüksek topuklu giydiğinde, baldırını sıkıştırabilir. Bu baldır kaslarının kısalmasından kaynaklanır; baldır kasları kısalır çünkü yüksek topuklu ayakkabı giyerken topuk yere değmez. Buzağı germe yapmak baldır kaslarını uzatır ve yaralanmaları önlemenize yardımcı olur ve topuklarda daha rahat yürümenizi sağlar. Buzağı uzanmaları yalınayak veya atletik ayakkabı giyerek yapılabilir. Bir duvarın yanında durarak başlayın. Her iki ayağı da yerde tutun, bir ayağı arkanıza uzatın ve kasları yavaşça esnetin ve daraltın.
Alfabe Ayağı
Yüksek topuklarla yürürken dengenizi korumanın bir yolu "alfabe ayağını" düzenli olarak yapmaktır. Bu egzersiz size dengede yardımcı olur. Çıplak ayakla dururken sağ ayağınızın üzerinde durun, ayak başparmağınızın, küçük ayak parmağınızın ve topuğun yere sıkıca dokunduğundan emin olun. Sol ayakla alfabeyi hava çizin. Ayakları değiştirin. Canadian Living'e göre bu hareketler tüm ayak pozisyonları ile denge uygulamanızı sağlar.
Aşil Topuğu
Ayakkabılarınızı giymeden önce Aşil topuğunu ısıtın, böylece yüksek topuklu ayakkabılarla yürümek daha kolay olacaktır. Çıplak ayakla dururken, parmağınızı doğrultun ve esnetin ve ayak daireleri yapın. Bu hareketler, yüksek topuklu giyerken sıkılaşabilen bu kası gerer. İyi bir esneme kasın daha iyi kullanılmasını sağlar.
