Evet, sadece kraker ve içme suyu yemek kısa vadede kilo vermenizi sağlar - ancak bunun ciddi sonuçları da vardır. Bu tür açlık diyeti genellikle normal alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde kilo almanıza yol açar - ve hatta sağlık sorunlarına bile neden olabilir.
Kraker ve Su Hızlı
Tek, kesin bir "kraker diyeti" yoktur, ancak tipik olarak bu terim sadece kraker ve içme suyu yediğinizi veya bazen krakerlerle iyi çalışan sınırlı miktarlarda yiyecek yediğinizi gösterir - örneğin, az miktarda çorba. Buna kraker ve su hızlı diyebilirsiniz.
Bunun gibi bir diyetin son derece kısıtlı kalori sayımı nedeniyle kilo vermenize neden olmasıyla tartışmak zordur.Ancak bu aslında bir sorundur, çünkü sadece kraker ve içme suyu yemek sizi minimum kalori alımının çok altına düşürebilir doktorun yakın gözetimi olmadan.
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, çoğu kadının günde 1.200 ila 1.500 kalorilik bir diyetle güvenli bir şekilde kilo verebileceğini tavsiye ediyor. Düzenli egzersiz yapan veya daha fazla kilo veren çoğu erkek ve kadın, günde 1.500 ila 1.800 kalorilik bir diyetle güvenle kilo verebilir. Enstitü ayrıca günde 800 kaloriden daha düşük kalorili diyetlerin sadece doktor gözetiminde denenmesi gerektiği konusunda da uyarıyor.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün belirttiği gibi, "çarpışma" diyetleri ağrılı safra kesesi taşlarının gelişimini hızlandırabilir. Böylece tekrar tekrar kilo vermek ve geri kazanmak olabilir. Penn State'te ayrıntılı olarak anlatıldığı gibi, bu tür çarpışma diyeti kas kütlenizi azaltabilir, tıkınırcasına yemek yiyebilir ve beslenme eksikliklerine neden olabilir.
Yaralanmaya hakaret eklemek için, normal alışkanlıklarınıza geri döndüğünüzde, ağırlığın bir intikamla geri gelmesi muhtemeldir. Açıkça söylemek gerekirse, kraker diyeti size zarar verebilecek hızlı ve geçici bir düzeltmedir.
Daha Sağlıklı Bir Yol Var
Sadece bir yiyeceğe odaklanan herhangi bir diyetle benzer (ve aynı derecede sağlıksız) sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak kraker diyeti özellikle endişe vericidir çünkü sadece gıda gruplarından birine - tahıllara - böyle sınırlı bir şekilde hitap eder. Rafine undan yapılmış beyaz kraker yiyorsanız, daha da kötüsü, çünkü tam tahıllı krakerlerden alabileceğiniz lif ve besinlerin çoğunu kaçırıyorsunuz.
Daha sağlıklı kilo verebilirsiniz. Sağlıklı kilo kaybı, bir çarpışma diyeti kadar hızlı veya muhteşem olmasa da, kilonun kapalı kalması daha olasıdır - bu nedenle sağlıklı bir şekilde yapmak aslında uzun vadede daha iyi sonuçlar verir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin haftada 1 ila 2 pound olarak tanımladığı sağlıklı kilo kaybını başarmak için, her gün vücudunuzun kullandığından 500 ila 1.000 kalori tüketmeniz gerekir. Yiyecek günlüğü işlevine sahip herhangi bir mobil uygulama - hatta eski moda bir dizüstü bilgisayar - kalori alımınızı ve harcamalarınızı izlemenize yardımcı olabilir.
Başlangıçtaki bir kalori hedefi için yaş, cinsiyet ve aktivite seviyenize göre günlük kalori alımı için Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı tahminlerini kullanın. Bu tahminler kilonuzu korumak içindir. Kilo vermek için ya kalori alımınızı azaltın ya da istediğiniz kalori eksikliğini elde etmek için fiziksel aktivitenizi ya da her ikisini birden artırın.
Son olarak, kraker diyetinden en büyük kalkış: Tüm büyük gıda gruplarından yemek yediğinizden emin olun. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü, kilo vermenize yardımcı olurken vücudunuza ihtiyaç duyduğu yakıtı veren dengeli, sağlıklı bir diyet yapmanıza yardımcı olacak bir dizi temel öneri sunar.
