Kötü dolaşım ile karakterize periferik vasküler hastalık, çoğunlukla alt ekstremiteleri etkiler. Bacaklarınızı uygun bir yüksekliğe yükseltmek, zayıf dolaşımın neden olduğu bacaklarınız, ayak bilekleriniz ve ayaklarınızdaki bazı rahatsızlıkları gidermeye yardımcı olabilir. Yaşam tarzı değişiklikleri ve altta yatan tıbbi durumların tedavisi, dolaşımınızı iyileştirmek için en iyi şansınızdır.
Kimlik
Kötü dolaşım semptomları, etkilenen artere bağlı olarak değişecektir, ancak en yaygın olarak ayakların soğukluğu veya uyuşması mevcuttur. Cildin mavi veya kırmızı bir tonu da olabilir. Ayak, ayak bileği veya bacakların şişmesi de zayıf dolaşımın bir işareti olabilir, çünkü kalbinizden en uzaktaki kan dolaşım sisteminden yukarı doğru dönmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Bu belirtilere sahipseniz, doktor nedenini belirleyebilir ve durumunuzu iyileştirmek için atılabilecek adımları önerebilir. Bu arada, bacaklarınızı kaldırmak zayıf dolaşımın neden olduğu rahatsızlığı hafifletebilir.
Sebep olmak
Ayak ve bacaklarda zayıf dolaşımın en yaygın nedenleri ateroskleroz ve diyabettir. Periferik arter hastalığı da dolaşımın bozulmasına neden olabilir. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, periferik arter hastalığı olan kişilerin kalp krizi veya inme riski dört ila beş kat daha fazladır. Sigara içmek, aktif olmayan bir yaşam tarzı yaşamak veya yüksek tansiyon veya kolesterol almak dolaşımınızı doğrudan etkileyebilir ve kardiyovasküler problemlerin gelişimini etkileyebilir. Büyütülmüş uterus pelvis ve bacakların kan damarlarına baskı uyguladığından hamilelik son trimesterde dolaşımın bozulmasına neden olabilir.
Bacak Yüksekliği
Dolaşımınızı iyileştirmek için, venöz drenajı teşvik etmek ve şişmeyi azaltmak için bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırın. "Tıbbi-Cerrahi Hemşirelik Bakımı El Kitabı" na göre, bacaklarınızı 45 dereceden fazla kaldırmayın, bu nedenle bacaklarınız kalbinizden yaklaşık 8 ila 12 inç yukarıda kaldırılmalı ve desteklenmelidir. Bacaklarınızı yaklaşık yirmi dakika yüksekte tutun. Bacaklarınızı mümkün olduğunca sık kaldırmak alt ekstremitelerin şişmesini kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır; ancak, zayıf kan dolaşımınızı tedavi etmez. Ayaklarınız yüksekken, dolaşımı iyileştirmek için rotasyon egzersizleri yapın.
