Aerobik egzersizin kalp atış hızı üzerindeki etkisine gösterilen tüm dikkatle, etkili bir egzersiz için tek gereksinimin kalp atış hızınızı artırmak olduğunu düşünebilirsiniz. Bu doğru olsaydı, korkunç bir film izlemek hile yapardı.
Etkili egzersiz, akciğerler, kalp ve kaslar birlikte daha sıkı çalıştığında ortaya çıkar. Peki neden tüm kalp atış hızına odaklanılıyor? Ölçülmesi kolaydır ve daha da önemlisi, kasların metabolik gereksinimleri ile doğrudan değişir.
İpucu
Egzersiz yapmaya başladığınızda kalp atış hızı genellikle artar. Bununla birlikte, fiziksel durumunuz iyileştikçe, bu kas daha verimli hale geldikçe dinlenme halindeki kalp atış hızı genellikle azalır.
Başlangıçta
Antrenmana başladığınız anda kaslarınız daha fazla enerji tüketir ve daha fazla atık ürün üretir. Daha fazla enerji üretmeye devam etmek için, kaslar kalbinizden pompalanan ek oksijene ihtiyaç duyar.
İhtiyaç duyulan oksijen miktarı ve verilen miktar, kandaki atık ürünlerin konsantrasyonunu algılayan beyniniz tarafından sıkı bir şekilde kontrol edilir. Kaslar ne kadar sert çalışırsa, o kadar çok atık ürün üretilir ve beyniniz kalp atış hızınızı o kadar artırır.
Kararlı Durum Oranı
Beyin, kalp atış hızınızı oksijen kaynağının kasların talebini karşıladığı noktaya yükselttiğinde, kalp atış hızınız egzersizinizin geri kalanı boyunca platoya dönüşür.
Peki sert bir kafa rüzgara dönüşürseniz ne olur? Kaslarınız daha da fazla çalışarak beyniniz tarafından algılanan daha fazla atık ürünü üretir ve bu da kaslarınızın yüksek oksijen gereksinimlerini karşılamak için kalp atış hızında daha fazla artışa neden olur.
Dehidrasyonun Etkileri
Dehidrasyon ayrıca egzersiz sırasında kalp atış hızını artırır. Terleme kandan su çeker ve zamanla kalbinizden ve kaslarınıza daha az kan akmasını sağlayarak kaslara oksijen verilmesini azaltır.
Beyniniz kalp atış hızındaki artışla karşılık verir, ancak dehidrasyon devam ederse, oksijen arzı hiçbir zaman talebi karşılamadığından kalp atış hızı sürekli artar. Terleme yoluyla kaybedilene eşit miktarda sıvı içmek, dehidrasyonu önleyerek kalp atış hızını normal seviyede bırakır.
Egzersiz Sonrası İyileşme
Egzersizi bıraktıktan sonra kaslarınız daha az oksijen ister, ancak beyin iyileşme sürecine yardımcı olmak için ekstra oksijen sağlamaya devam eder. Laktik asit giderimi gibi iyileşmenin bazı yönleri birkaç dakika içinde gerçekleşir, ancak kas proteinlerinin onarımı gibi diğerlerinin tamamlanması saatler sürebilir. Bu, kalp atış hızınızın egzersizden sonra dakikalar hatta saatler boyunca yüksek kalacağı anlamına gelir ve iyileşmeye yardımcı olmak için ekstra oksijen sağlar.
Eğitimin Etkileri
Aylar ve yıllar boyunca düzenli aerobik egzersiz yaparken, kalbinizin odaları daha iyi genişleyebilir ve daha fazla kanla doldurmalarına izin verir. Kalbinizin duvarları biraz daha kalın hale gelir ve kalbinizi daha güçlü bir pompa haline getirir. Kalbiniz kan pompalamada da daha verimli hale gelir.
Bu nedenle, kalbiniz her kasıldığında, kaslarınıza daha fazla kan pompalanır. Herhangi bir egzersiz yoğunluğu seviyesinde, daha büyük, daha güçlü kalbiniz gerekli oksijeni daha düşük bir kalp hızında sağlayabilir.
