Bacak krampları birçok sporcu için ortak bir deneyimdir, ancak egzersiz rejiminizin bir parçası olmak zorunda değildir. Birçok durumda, bazı basit önleyici tedbirler almak krampları tamamen ortadan kaldırabilir. Bununla birlikte, devam etmeleri durumunda, altta yatan bir tıbbi bozukluğu dışlamak için doktorunuza danışmalısınız.
Krampların Özellikleri
Yaygın olarak charley atı olarak adlandırılan bacaktaki kramplar, kaslardan biri veya bir grup kas zorla kasıldığında ve kasılmayı durdurmadığında ortaya çıkar. Sonuç kısa, hafif sinir bozucu bir his veya kramp daha şiddetli ise keskin bir ağrı olabilir. Şiddetli kramplar kasın o kadar güçlü bir şekilde kasılmasına neden olabilir ve düğümlenir ve cilt altında bir yumru oluşturur. Kramplar kaybolmadan önce birkaç dakika gelip gidebilir. Herkes bacak krampı alabilir, ancak egzersiz yapanlara ve daha deneyimli dayanıklılık sporcularına sıkça maruz kalanlar arasındadır. Bacak kramplarının egzersizden sonra ortaya çıkmasının kesin nedeni bilinmemektedir, ancak bazı katkıda bulunan faktörler vardır.
Dehidrasyon ve Elektrolit Dengesizlikleri
Kaslarınızda yeterli su yoksa, kramplara neden olabilir. Dehidrasyon ayrıca potasyum, sodyum ve magnezyum gibi elektrolit seviyelerinde de dengesizliğe yol açabilir ve bu da bacak kramplarına neden olabilir. Diyetinizde yeterli elektrolit almıyorsanız, aynı etkiye sahip olabilir.
Gün boyunca içme suyu, dehidrasyondan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Egzersizden hemen önce 1 ila 3 bardak su için ve aktivite sırasında küçük yudumlar alın. Aktiviteden sonra, su veya elektrolitlerle zenginleştirilmiş bir spor içeceği kendinizi tamamen yeniden nemlendirir. Sıcak havalarda egzersiz yaparsanız daha fazla su için. Bol miktarda elektrolit içeren besin açısından zengin bir diyet yiyin. Multivitamin almak da yardımcı olabilir.
Yorgunluk ve Kas Esnekliği
Diğer Sebepler
Bazı durumlarda, egzersiz bacak kramplarınızın nedeni değildir, ancak sorunu daha da kötüleştirebilir. Bazı reçeteli ilaçlar bacak kramplarına yan etki olarak neden olabilir, çünkü bunlar esas olarak vücudunuzdaki elektrolitleri tüketir. Bir ilacın krampa neden olabileceğinden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun. Kas krampları ayrıca sinir, böbrek, tiroid ve hormon bozuklukları da dahil olmak üzere tıbbi bozukluklarla ilişkilidir. Diyabet, hipoglisemi ve anemi de kas kramplarına neden olabilir. Egzersiz dışında kas kramplarınız varsa veya yeme, içme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmek için adımlar atmanıza rağmen bacak kramplarınız devam ederse bir doktora danışın.
tedavi
Bacak krampları genellikle tıbbi tedavi gerektirmez ve çoğu kendi başına gider. Bir kramp birkaç saniyeden daha uzun sürerse, etkilenen bacak kasını esneterek yakalayarak ondan kurtulmaya yardımcı olabilirsiniz. Kramp tamamen kaybolmazsa veya kas hala sıkıysa, ısı uygulayın. Hassas veya ağrılı kaslar soğuk ile tedavi edilmelidir. Öz bakım önlemlerinden sonra kramplar kaybolmazsa tıbbi yardım alın.
