Sıska bacaklar elde etmek güven seviyenizi artıracak ve daha özgürce dolaşmanıza izin verecektir. Bir koşu bandı, kardiyovasküler egzersizi içerdiğinden bu hedefe ulaşmak için iyi bir egzersiz aracıdır. Kardiyo uzuvlarınızı uzun süre sabit bir hareketle hareket ettirirken gerçekleştirilir. Bu, sadece bacaklarınızda değil, tüm vücudunuzda kilo kaybını teşvik eder.
Yağ kaybı egzersizi
Popüler inanışın aksine, yağları azaltamazsınız. Bacaklara gelince, örneğin, ağız kavgası ve lunges gibi egzersizler kaslarınızı çalıştıracak, ancak maksimum yağ kaybına yol açmayacaktır. Öte yandan bir koşu bandı kullanmak kalp atış hızınızı artırır, kalorileri yakar ve bacaklarınızda ve vücudunuzun geri kalanında yağları eritir.
Egzersiz Süresi
Eğitim Yoğunluğu
Yürümek ve koşmak hem kalorileri etkili bir şekilde yakar hem de kilo kaybını destekler. Bununla birlikte, yoğunluğunuz arttıkça daha fazla kalori yakarsınız. 150 lb. kişi 4 mph yürüyüş 60 dakika içinde yaklaşık 320 kalori yakar. Aynı büyüklükteki kişi saatte 60 km hızla 725 kalori yakar. Basitçe söylemek gerekirse, daha fazla yoğunluk daha iyi sonuçlara yol açar.
Egzersiz ve Metabolizma
Ne zaman egzersiz yaparsanız metabolik hızınızı yükseltirsiniz. Bu da günün her saatinde daha fazla kalori yakmanıza ve daha hızlı bir şekilde kilo vermenize neden olur. Koşu bandını kullanmak metabolizmanızı hızlandıracak ve daha ince bacaklar elde etmenize yardımcı olacaktır. Yoğunluğunuz arttıkça daha fazla destek elde edersiniz.
Doğru Form
Egzersizler genellikle ağırlık odasında forma dikkat ederler. Kardiyovasküler egzersizle doğru formu kullanmak da aynı derecede önemlidir. Ellerinizi koşu bandının küpeşte üzerine yerleştirir ve örneğin aşağı doğru eğilirseniz, işi vücudunuzdan uzaklaştırırsınız. Bu aynı zamanda kalori harcamanızı azaltacak ve kas dengesizliklerini artıracaktır. İster yürüyor ister koşuyor olun, omuzlarınızı geride tuttuğunuzdan, öne doğru baktığınızdan ve rayları kaldırdığınızdan emin olun. Kollarınızı bacaklarınızla dönüşümlü bir şekilde yumuşak bir şekilde ileri geri pompalayın.
Gıda ve Yağ Kaybı
Bir koşu bandı kullanmak kalori yakmanıza yardımcı olur, ancak diyetinizi göz ardı etmediğinizden emin olun. Harcadığınız kadar kalori yerseniz, bacaklarınızı inceltmezsiniz. En iyi seçeneğiniz günlük alımınızı azaltmak ve diyetinizi meyveler, sebzeler, az yağlı süt ürünleri, kepekli tahıllar ve yağsız etler gibi besin açısından zengin gıdalara dayandırmaktır.
İpuçları
Aralıklı antrenman, yüksek ve düşük yoğunluk arasında gidip gelmeyi içeren bir egzersiz şeklidir. Bu, sabit tempolu antrenmana göre daha yüksek kalori çıktısına neden olur. Egzersiz yapmak için yeniyseniz, yürüme hızınızı hızlı ve yavaş bir şekilde ileri ve geri değiştirebilirsiniz. Daha iyi bir şekle bindiğinizde, yürüyüş ve koşu arasında gidip gelebilirsiniz. Akciğer kapasitesine sahip olduğunuzda, hızlı ve yavaş koşma arasında geçiş yapın.
