Step aerobik, 1980'lerde aerobik çılgınlığının bir parçası olarak tanıtıldı ve hala spor salonları ve sağlık kulüplerinde popüler. Yüksek enerjili müziğin ritmine ayarlanabilir bir adımda adım atmak, etrafında ve etrafında adım atmak, yağ yakmak, kas oluşturmak ve zindeliğinizi geliştirmek için mükemmel bir toplam vücut egzersizi sağlar. Ancak bir adım sınıfı yoğun olabilir, bu yüzden başlamadan önce doktorunuza danışın.
Ne Hakkında Her Şey
Yükseltilmiş bir platformda, kapalı ve çevresinde koreograflanmış manevra setleri bekleyebilirsiniz. Eşlik eden enerjik müzik, alt vücut, üst vücut, çekirdek ve kardiyovasküler sistemi çalıştıracak şekilde tasarlanmış hareketler gerçekleştirmenize ilham verir.
Spor salonlarında ve sağlık kulüplerinde kaymaz yüzeyli plastik aerobik basamaklar kullanılır. Yüksekliği ayarlayarak egzersizinizi daha kolay veya daha zor hale getirin. Pek çok step aerobik sınıfı ağırlık veya bant kullanarak direnç eğitimi de alır. Sınıfa bağlı olarak, toplar, su ısıtıcıları ve hatta atlama ipleri gibi diğer ekipmanları dahil etmeniz teşvik edilebilir.
Kalbinizi Pompalayın
Aerobik bir adımla egzersiz yapmak, çeşitli uygunluk avantajları sağlar. Step aerobik sınıfındaki atlama ve atlama hareketleri kalbinize ve akciğerlerinize meydan okur. Kalp atış hızınız yükselir, nefesiniz daha hızlı olur ve terlemeye başlarsınız. Bu tür aktiviteler kardiyovasküler sisteminizi zorlar ve zamanla daha güçlü hale getirir. Step aerobik gibi düzenli kardiyo egzersizi, yüksek tansiyonu yönetmeye veya düşürmeye ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı için Egzersiz Yapın
Step aerobik, özellikle yoğun bir şekilde yapılırsa çok fazla kalori yakabilir. 30 dakika boyunca aerobik yapmak, kilonuza ve antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak 210 ila 311 kalori arasında yanabilir. Düşük kalorili bir diyetle birleştirildiğinde egzersiz yoluyla kalori yakmak, vücut yağınızı kaybetmenize ve sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı bir vücut ağırlığının korunması, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Kas ve Kemik Sağlığı
Adım egzersizi, ağırlık taşıma aktivitesidir. Vücudunuz kaslara ve kemiklere baskı yapan yer çekimine karşı çalışmak zorundadır. Bu stres onların güçlenmesine neden olur. Yükseltilmiş platformun üst üste atlanması bacak kasları için zordur. Tek ayak hareketleri yaparken dengeli demek çekirdeği güçlendirir. Sınıflar ayrıca üst gövdeyi tonlamak ve güçlendirmek için hareketleri içerir. Daha az yağsız kas kütlesine sahip olmak metabolizmanızı hızlandırır ve kilonuzu kontrol etmenizi kolaylaştırır.
Avantajlar Gelmeye Devam Ediyor
İlk olarak, özellikle dengeniz ve koordinasyonunuz güçlü değilse, adımla çalışmak zor olabilir. Ancak düzenli step aerobik, spor ve yaşlandıkça önemli olan dengenizi, çevikliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Kardiyo egzersizin ruh halinizi geliştirdiği ve depresyon ve kaygı ile savaşabileceği kanıtlanmıştır. Step aerobik genellikle sosyal katılım sağlayan bir grup dersidir. Sınıfın müziği ve temposu yükseliyor ve ruh halinizi artırabilir.
Step aerobik her yaş ve fitness seviyesine uyarlanabilir. Yeni başlayanlar düşük bir adım kullanabilir ve ağırlıkları olmayan yavaş ve kontrollü hareketler yapabilirler. Tecrübeli sporcular dikey zorlukları artırabilir ve cesaretlerini gerçekten test etmek için gelişmiş adımlar ve ağırlıklar ekleyebilir.
