Yağlı yiyecekler genellikle kalorilerde az yağlı yiyeceklerden daha yüksektir ve istenmeyen kilo alımına yol açabilir. Çeşitli sağlıklı yiyecekleri seçerek önerilen günlük kalori alımına bağlı kalmak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olacaktır. Günde 2.000 kalorilik bir diyet tüketiyorsanız, ABD Tarım Bakanlığı her hafta mısır gibi 5 bardak nişastalı sebze de dahil olmak üzere günde 2, 5 bardak sebze yemenizi önerir. Mısırın nasıl hazırlandığına bağlı olarak, genellikle besi değildir.
Yağ Önerileri
Yağ gram başına 9 kalori ve karbonhidrat içerdiğinden ve proteinin her biri gram başına 4 kalori içerdiğinden, çok fazla yağlı yiyecek yemek kilo almaya yol açabilir. Yemeniz gereken yağ miktarı, günlük bakım için toplam günlük kalori alım önerilerinize bağlıdır. Eğer bir yetişkinseniz, Tıp Enstitüsü günlük kalorilerinizin toplam yağlardan yüzde 20 ila 35'ini tüketmenizi önerir ve ABD Tarım Bakanlığı, doymuş yağlardan günlük kalorinizin yüzde 10'undan daha azını tüketmenizi önerir. Bu nedenle, enerji alımınız günde 2.000 kalori ise, 44 gram ile 78 gram arasında toplam yağ ve her gün 23 gramdan az doymuş yağ tüketin.
Beslenme Bilgileri
Bir porsiyon mısır boyutu yarım bardaktır. Tuz eklenmiş konserve mısır, porsiyon başına yaklaşık 60 kalori ve porsiyon başına 10 yağ kalorisi veya yaklaşık 1 gram toplam yağ içerir. Bu nedenle, konserve mısır yaklaşık yüzde 17 yağdır ve çoğu insan besi yapmayı düşünmez. Mısır ayrıca her porsiyonda 3 gram lif, 11 gram karbonhidrat ve 2 gram protein, demir ve C vitamini sağlar.
Mısırda Yağ
Mısır bir miktar yağ içermesine rağmen, yağ sağlıklı mono- ve poli-doymamış yağdır. Mısır doymuş veya trans yağ içermez, bu da mısırda bulunan az miktarda yağın kalp sağlığı olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, mısırınıza tereyağı veya margarin eklerseniz, yağ içeriği önemli ölçüde artacaktır.
hususlar
Mısır besi olmasa da nişastalı bir sebzedir, yani karbonhidrat içerir. Çok fazla karbonhidrat ve toplam kalori tüketmek kilo ve yağ alımına yol açabilir. Aşırı kiloluysanız, Amerikan Diyetisyenler Derneği, haftada bir ila iki kilo kilo kaybı için günlük kalori alımınızı günde 500 ila 1.000 kalori azaltmanızı önerir. Amerikan Diyetisyenler Derneği ayrıca kalori veya yağ yerine karbonhidratları azaltmanın kısa süreli kilo kaybına yardımcı olabileceğini ve karbonhidrat alımınızı azaltmanın, kilo ve yağ kaybı için etkili olan toplam enerji alımının azalmasına neden olabileceğini bildirmektedir.
