Tüm düşük karbonhidratlı hype dolaşımı ile, karbonhidratlar ve bunları diyetinize nasıl dahil edeceğinizle ilgili bazı yanlış anlayışlarla karşılaşabilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeyi seçip seçmemek sizin kararınızdır, ancak kilo vermek için karbonhidratları tamamen kesmeniz gerekmez.
Sağlıklı seçenekler ve uygun karbonhidrat porsiyonları aşırı yorulmadan yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, tost ılımlı bir şekilde yenildiğinde sağlıklı bir diyet atıştırması yapabilir.
İpucu
Evet, diyet yaparken tost uygun, enerji yoğun bir karbonhidrat kaynağıdır. Mümkün olduğunca tam tahıl seçin.
Tost Beslenmesi
Tost sadece ekmek olduğundan (ve pişirme işlemi bu durumda besin değerini değiştirmediğinden), genel olarak, normal boyutta bir tam tahıllı kızarmış ekmek içerir:
- 69 kalori
- 1 gram yağ
- 11 gram karbonhidrat
- 3 gram protein
Ama sade tost yemek eğlenceli değil. Bu nedenle, tereyağı yaymayı veya üstüne biraz avokado parçalamayı planlıyorsanız, besinsel olarak ne bekleyebilirsiniz.
- Tereyağlı kalori: yaklaşık 170 (ekmek ve tereyağının türüne bağlı olarak)
- Avokado tost kalorileri: yaklaşık 230 (yarım avokado ile)
Sağlıklı Seçenek: Tam Tahıl Tost
Çoğu diyetin ortak birkaç faktörü vardır - bunlardan biri her gün sağlıklı bir yiyecek çeşitlerini yemeyi hedeflemenizdir. Sağlıklı bir diyet her yiyecek grubuna dayanmalıdır.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı her gün tahıl grubundan en az 6 ons yemenizi önerir. Bu onsun üçü tam tahıllı kaynaklardan gelmelidir. Tost yaparken, beyaz yerine tam tahıllı ekmek kullanın.
Tost için Porsiyon Boyutu
Diyet planınızın bir parçası olarak tost yiyorsanız, çok fazla yememeye dikkat edin. Tek bir normal boyda tost dilimi yaklaşık bir onsa eşittir. Günde altı ons tam tahıl yemeyi hedefliyorsunuz, bu nedenle diğer tahıl kaynaklarınızı izlemeyi düşünebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek bile fazla tüketildiğinde kilo kaybını engelleyebilen karbonhidratlarda yüksektir.
Enerji Yoğunluğu Sizi Dolu Tutuyor
Beslenme Dergisi'nin Mayıs 2011 sayısındaki bir makaleye göre, enerji yoğun gıdalar, kalorisi daha düşük olan tek bir yiyeceğin daha fazlasını yiyebilmenizi sağlar. Bütün tahıl ürünleri, vücudunuzun sindirilmesi daha uzun süren lif bakımından yüksektir.
Lif bakımından zengin yiyecekler veya enerji yoğun yiyecekler yediğinizde, daha uzun süre dolu kalabilirsiniz. Bu konsept kilo vermenize yardımcı olabilir, çünkü gün boyunca nihayetinde daha az kalori tüketeceksiniz. Bütün tahıl tostu enerji yoğun ve lif doludur, bu da kalorileri azaltmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir diyet seçeneği sunar.
Tost Ne Zaman Yenir
Kepekli tahıllar besin yoğun olduğundan, gün boyunca dahil edilebilirler. Metabolizmanızı çalıştırmak ve sabah başlamak için dolu ve enerjik hissetmenize yardımcı olmak için kahvaltıda bir parça tam tahıllı tost yemeyi deneyin.
Buğday tostu, yemekler arasında hızlı ve kolay bir atıştırmalık olarak da yapılabilir. Bir otomatta bulabileceğiniz işlenmiş gıdalardan daha düşük kalorili bir seçenektir. Buğday tostu karbonhidrat açısından da zengindir, bu da halsiz hissetmek yerine enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur.
