Şeker ve kalori içeren ve gerekli besin maddelerinden yoksun olan alkolsüz içecekler, özlü bir "abur cubur" gıda temsil eder. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, maalesef, ortalama Amerikan diyetinin de temelini oluşturuyor ve ABD nüfusunun yaklaşık yarısından fazlası günde en az bir meşrubat içiyor.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, soda içermeyen bir diyet başlamak için harika bir yerdir. Ancak soda alışkanlığınızı durdurmaktan kaybettiğiniz kilo miktarı ne kadar içtiğinize bağlıdır.
İpucu
Soda içermeyen bir diyette kaybettiğiniz kilo miktarı, başlamak için günde ne kadar soda içtiğinize bağlıdır. Eğer yapabilirse, her şey aynı kalırsa yılda yaklaşık 15 kilo düşürebilirsiniz.
Kalori ve Kilo Kaybı
Kilo vermek için diyet yaptığınızda, her gün yaktığınızdan daha az kalori tüketmelisiniz. Bu şekilde vücudunuz yağ depolarınıza girecek ve onları enerji kaynağı olarak kullanacak, bu da vücut yağ seviyenizi düşürecektir.
Günde sadece bir meşrubat içiyor olsanız bile, bir içeceğin ortadan kaldırılması size önemli miktarda kalori tasarrufu sağlayacaktır. Örneğin, 12 onsluk bir kolada 152 kalori vardır. Bir kutu soda 189 kaloridir ve bir limon-kireç soda konservesi 103 kaloridir.
Her gün ortalama 150 kalori soda içiyorsanız, soda içmemek size haftada 1.050 kalori kazandırır. Bir yıl boyunca, bu 15 kilodan fazla yağa eşdeğerdir - daha fazla egzersiz yapmak gibi diğer yaşam tarzı değişikliklerinden kaybedeceğiniz herhangi bir kilo dahil değil.
Ulusal Sağlık ve Beslenme İnceleme Anketi'nin 2011 raporuna göre, ABD nüfusunun yaklaşık yüzde 5'i günlük sodadan 567'den fazla kalori içiyor - bu da yaklaşık dört meşrubatla eşdeğer. Bu yüzde sizi içeriyorsa, soda içermeyen diyetiniz bir yıl boyunca yaklaşık 60 kilo vermek için yeterli kalori tasarrufu sağlayacaktır.
Diyet Soda İçme, Ya
Diyet sodası, diyet dışı sodadan daha az kaloriye sahip olmasına rağmen, bu gerçek, kilo vermeyi daha iyi hale getirmez. Diyet hedeflerinizden biri işlenmemiş gıdaların tadına uyum sağlamak olmalıdır.
İşlenmiş gıdaların ezici ve tuzlu tatlarına alışkınsanız, sağlıklı gıdalar karşılaştırıldığında yumuşak hissedebilirler - ancak sağlıklı bir diyet izledikçe, sağlıklı gıdaların daha ince lezzetlerini takdir etmeye başlayacaksınız. Diyet soda içmek, hala çok tatlı tatlar deneyimlediğiniz anlamına gelir - bu da sağlıklı yiyeceklerin tadını çıkarabilmeniz için paletinizi "sıfırlamayı" zorlaştırır.
Endokrinoloji ve Metabolizma Trendleri'nde yayınlanan Temmuz 2013 tarihli bir araştırmaya göre, yapay tatlandırıcılar vücudunuzun "doluluk" sinyallerini bozar ve metabolizmanızı kilo alımını tetikleyecek şekilde etkiler. Diyet soda içmeyerek tam olarak ne kadar kilo vereceğiniz açık olmasa da, kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olacaktır.
Dikkat Edeceğiniz Diğer Sağlık Faydaları
Soda gibi şekerli içeceklerin içilmemesi de başka faydalar sağlar. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre kalp krizi, Tip 2 diyabet ve gut riskini azaltacaksınız. Soda içmemek de kemiklerinizin sağlığına fayda sağlayabilir, çünkü soda içen insanların diyetlerinden yeterli miktarda kalsiyum almaları daha az olasıdır ve sodadaki fosfat kemik sağlığını etkileyebilir.
Şekerli içeceklerin ve işlenmiş gıdaların su ve sağlıklı bir diyet için kullanılması da iştahınızı kontrol altında tutabilir. Şekerli içecekler hızla sindirilir, bu da kan şekerinizi içtikten hemen sonra yükselmesine neden olur.
Çok geçmeden, kan şekeriniz çöker, bu da açlık seviyenizi artırır. Soda dahil şekerli yiyeceklerden kaçınmak bu ani artışları ve çökmeleri önleyebilir, böylece diyetinizi korumak için daha kolay bir zamanınız olur.
Sınırlı Meyve Suyu ve Meyve Suyu Kokteyli
İçme sodası kilo kaybı için kötü olsa da - genel sağlığınıza ek olarak - içme suyu çok daha iyi değildir. Suyu bazı temel besin maddelerine sahiptir, ancak hala kilo kaybınızı etkileyebilecek kalorilerde yüksektir.
Bazı durumlarda, meyve suyu kalorilerde sodadan daha yüksek olabilir. Örneğin, 12 onsluk şekersiz üzüm suyu, 228 kaloriyi geri getirir, bu da aynı boyutta kolada bulunan 152 kaloriden önemli ölçüde daha fazladır. Meyve suyu kokteylleri de kalorilerde yüksektir - bir bardak kızılcık suyu kokteyli 141 kaloriye sahiptir ve genellikle ilave şeker içerir, bu da onları alkolsüz içeceklere benzer hale getirir.
Meyve suyu kokteylleri gerçek meyve suyu içerebilse de, kilo kaybı veya genel sağlık için yararlı değildirler.
Soda Alternatifleri
Diyet yaparken, en iyi seçeneğiniz sade su içmek - ucuz, yaygın olarak bulunan ve kalori içermez. Ancak karbonasyona can atıyorsanız, bir tedavi olarak köpüklü suyu deneyin
Sıkılmış bir limon suyu, birkaç ezilmiş ahududu veya dilimlenmiş çilek veya hatta ince bir tada sahip süslü bir içecek için spiral kesilmiş salatalık dilimleri ile köpüklü suya lezzet katın. Ya da aromalı su yapmak için nane, fesleğen, kişniş, tarçın çubukları veya dilimlenmiş taze zencefil gibi otlar ve baharatlar kullanın.
