Yağlı bir madde olan miyelin sinirlerinizi yalıtır ve sinir impuls iletimini daha hızlı ve daha verimli hale getirir. Travma ve bazı sağlık durumları miyelini bozabilir veya zarar verebilir. Bazı gıdalar, vücudunuzun optimal sinir fonksiyonunu ve hasarlı sinirlerin daha hızlı iyileşmesini sağlamak için yüksek kaliteli miyelin üretmek için kullandığı yapı taşları içerir.
Kolin Kurtarma
Suda çözünen vitaminlerin B-kompleks ailesinin bir üyesi olan kolin, miyelinin bir bileşenidir. Kolin takviyesi veya kolin bakımından zengin gıdalar yemek miyelin üretimini destekler. Kolin temel bir besindir, yani diyetinizin bir parçası olarak tüketmeniz gerekir. "Beslenme Araştırmaları" 2011 sayısında yayınlanan bir çalışmada, kolin takviyesinin, bacaklarınızdaki ana sinir olan siyatik sinirin sinir rejenerasyonunu teşvik ettiği bulundu. Kolin içeriği yüksek yiyecekler arasında yumurta, yağlı et parçaları, yer fıstığı, susam, keten tohumu ve yulaf bulunur.
Balık Yağı Rölyefi
Balık yağı, vücudunuzun miyelin üretmek için kullandığı yüksek miktarlarda esansiyel yağ asidi, eikosapentanoik asit veya EPA ve dokosaheksaanoik asit veya DHA içerir. "Multipl Sklerozu Doğal Olarak Yönetme: MS ile Yaşamak için Kendi Kendine Yardım Kılavuzu" kitabının yazarı Judy Graham'a göre, bu yağ asitlerini içeren miyelin hücre zarları daha akışkan olma eğilimindedir. Graham, bağışıklık sisteminin miyelini yok ettiği otoimmün bir hastalık olan multipl skleroz insidansının balık tüketiminin yüksek olduğu yerlerde daha düşük olduğunu belirtiyor.
Lesitin İletimi
Fosfatidilkolin olarak da bilinen lesitin, kolin, yağ asitleri ve diğer lipit moleküllerinden oluşan yağlı bir maddedir. Lesitin sinir iletimi için önemlidir ve miyelin üretimi için bir kolin kaynağı olarak işlev görebilir. Diyetin lesitin kaynakları arasında yumurta sarısı, soya fasulyesi, buğday tohumu ve karaciğer bulunur. Brüksel lahanası, karides, fıstık ezmesi ve çikolata da önemli miktarda lesitin içerir. Süt veya yumurtaları hariç tutan bir vejetaryen diyeti uygularsanız, lesitin ve kolin eksikliği riski altında olabilirsiniz. Bir vejetaryen lesitin takviyesi almak, bu önemli besinlerin yeterli miktarda alınmasını sağlayabilir.
B-12 Vitamini Zaferi
Miyelin sentezi için B-12 vitamini gereklidir. "Nöroloji, Nöroşirurji ve Psikiyatri Dergisi" nin 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, B-12 düzeylerinin düşük beyinde, yaşlı beynin miyelinli sinir lifleri dejenerasyonundaki artışlarla ilişkili olduğu bulundu.. B-12 vitamini kabuklu deniz ürünleri, yumurta, et, kümes hayvanları ve takviye edilmiş gıdalarda bulunur. Sıkı bir vegan diyeti uygularsanız, bu temel besini yeterli miktarda elde etmek için bir B-12 takviyesi kullanmanız gerekebilir. Bu vitaminte eksik olup olmadığınızı belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
