Sprint, size sağlık yararları sağlayabilecek bir etkinlik olsa da, yaralanmaları tetikleyecek kadar yoğundur. Kuadrisepslerinizde ağrı hissederseniz, potansiyel olarak ciddi bir yaralanmanın sonucu olabilir. Bu nedenle, herhangi bir acı hissederseniz hemen egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Kuadriseps ağrısını birçok şekilde tedavi edebilirsiniz, ancak herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir doktora başvurmalısınız.
Kas Gerginliği
Kas çekmeleri olarak da bilinen kas suşları yaygın yaralanmalardır ve sprint stresi bu yaralanmayı tetikleyebilir. Yüksek hızlı sporlar, kuadrisepslerinizden diğer aktivitelerden daha fazlasını talep eder ve sizi zorlanma riskiyle karşı karşıya bırakır. Suşlar, kas lifleriniz sınırlarını aştığında ortaya çıkar ve ağrınızdan önce bir patlama veya çatlama yaşayabilirsiniz. Suşlar, yaralanmanın ciddiyetine göre derecelendirilir, bunlardan biri en hafif, üç tanesi en ciddi olanıdır.
Kuadriseps Tendon Rüptürü
Sprint yaparken kuadrisepslerinizde ağrıya neden olabilecek bir başka yaralanma, kuadriseps tendon rüptürüdür. Bu, kuadrisepslerinize aşırı zorlanma uygulandığında ve tendon rüptürü, kuadriseps tendonunuz tarafından sabitlenmediği için patellanızın anormal şekilde kaymasına neden olduğunda ortaya çıkar. Kuadriseps tendonunuzun ne zaman kırıldığını söyleyebilirsiniz, çünkü uyluğunuzda bir delik görünür.
Tedavi seçenekleri
Yaralanmanız için tedavi seçenekleri yaralanmanın ne olduğuna bağlıdır. Derece bir veya iki suş olarak sınıflandırılan gerilmiş kuadriseps kasları dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik ile tedavi edilebilir. 72 saat boyunca eğitimi durdurmalı ve bir tıp uzmanına danışmalısınız. Sınıf üç suşunuz varsa, mümkün olan en kısa zamanda olması gereken bir doktora görünene kadar bir sıkıştırma bandajı kullanmalısınız. Yaralanmayı doğru bir şekilde değerlendirebileceği için her durumda bir uzmana danışın. Eğer rüptüre bir kuadriseps tendonunuz varsa, ameliyata ihtiyacınız olacak, bu yüzden olabildiğince çabuk bir doktora danışın.
Yaralanmaları Önleme
Bir yaralanmayacağınızı asla tam olarak garanti edemezsiniz, ancak suşlar ve yırtılmalar gibi yaralanmalardan kaçınmaya yardımcı olacak önlemler alabilirsiniz. Sprintleri daha düşük hızlarda esneterek ve gerçekleştirerek ısınma, kaslarınızı hareketlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık antrenmanı yapmalısınız, böylece sprint onları aşırı zorlamamaktadır. Son olarak, sprint yarışmalarına yol açan yüksek bir karbonhidrat diyeti tüketmelisiniz, çünkü bu kaslarınız için yeterli yakıt sağlayacaktır ve yorgunluk ve aşırı stresi önleyecektir.
