Egzersiz yaparken, kaslarınız hareketlerini oluşturmak için kaldıraç görevi gören kemiklerinizi çekerek işlerini yaparlar. Kas-iskelet Sisteminin Kinesiyolojisi: Rehabilitasyonun Temelleri'ne göre, kollar birinci, ikinci veya üçüncü sınıf olarak sınıflandırılabilir.
Çoğu egzersiz, vücutta en yaygın olan üçüncü sınıf kolları kullanır, ancak birkaçında birinci ve ikinci sınıf kollar kullanılır.
Kol Nedir?
Kol, dayanak olarak adlandırılan, bir eksen etrafında dönen, çubuk veya kemik gibi katı bir yapıdır. Vücudunuzda kaslar, eklemlerinizde bulunan dayanakların etrafında dönen kemiklerinizi hareket ettirmek için güç sağlar.
Bir uzvun, tüm vücudunuzun veya bir halter veya dambıl gibi bir dış ağırlığın üstesinden gelmek zorunda olduğunuz ağırlığa "direnç kuvveti" veya basitçe "direnç" denir. Kollar dayanak, direnç ve kuvvetin göreceli yerleştirilmesine göre sınıflandırılır.
Birinci Sınıf Kol Örnekleri
Birinci sınıf bir kolda dayanak, direnç ile kuvvet arasında bulunur. Bir tahterevalli birinci sınıf bir kaldıraçtır. Vücuttaki birinci sınıf kollar nadirdir ve az sayıda egzersiz bunları kullanır.
Bununla birlikte, dumbbell triceps uzantıları, kablo triceps push-down ve triceps dipleri gibi dirsek uzatma gerektiren egzersizlerdir. Bu egzersizlerin her birinde, dirsek eklemi, dirsek arkasındaki triseps kasının uyguladığı direnç ve kuvvet arasında yatan dayanak görevi görür.
Triseps düşüşleri için spor salonunda veya kendi merdiveninizde bir tezgah kullanabilirsiniz. ACE Fitness, bankta oturun ve parmaklarınızı yana asarken ellerinizi kalçanızın yanına yerleştirin. Uzanmış bacaklar veya dizler bükülmüşken ve ayaklarınız yerde düz dururken, kalçalarınızı yüzeyden kaldırın ve indirmek için kollarınızın gücünü kullanın. Ambar. Yedekleyin ve 10 kez tekrarlayın.
İkinci Sınıf Kollar
Vücuttaki ikinci sınıf kol örnekleri de oldukça nadirdir. İkinci sınıf bir kolda, direnç bir el arabasında olduğu gibi dayanak ile kuvvet arasında yer alır. Ayak bileğinin plantar olarak bükülmesini gerektiren egzersizler, örneğin oturmuş veya ayakta buzağı kaldırır, ikinci sınıf bir kol kullanır.
Bir buzağı yükseltmesinde, direnç - vücudun ağırlığı - ayak parmaklarında ve ayaklarındaki dayanak ile topuğu çeken baldır kasları tarafından uygulanan kuvvet arasında konumlandırılır. Şınavlar ayrıca ikinci sınıf bir kol kullanır.
Bir buzağı yükseltme, ayak parmaklarınızı yerden daha yüksek bir yüzeyde dengeleyerek gerçekleştirilir. Topuklarınızı indirin ve sonra ayak parmaklarınızın üzerine yükselin. Dengenizi korumak için ExRx.net, bir çubuğa veya duvara tutun.
Üçüncü Sınıf Kollar
ExRx.net, vücuttaki çoğu kolun, dayanak ile direnç arasında kuvvetin uygulandığı üçüncü sınıf kollar olduğunu not eder. Bir kürek bir örnektir. Pazı bukleleri, dirsek eklemindeki dayanak ile ellerinizdeki ağırlık arasındaki pazı kası tarafından uygulanan kuvvetle üçüncü sınıf bir kol kullanır.
Diğer örnekler arasında oturmuş ve yatan hamstring bukleleri, oturmuş bacak uzantıları, dambıl sinekleri ve omuz dambıl ön ve yan yükseltileri sayılabilir.
Yanal artış için, avuç içleriniz kalçalarınıza bakacak şekilde her elinizde bir dumbbell tutun. Nefes verin ve dambılları omuz yüksekliğine ulaşıncaya kadar yana doğru kaldırın. Teneffüs edin ve kollarınızı indirin.
