Folik asit, B-9 vitamini olarak da bilinen sentetik folat formudur. Bu vitaminin gerekli seviyelerini korumak için günde folat tüketmeniz gerekir, çünkü suda çözünür ve idrarla atılır. Bu vitaminden çok az ve bir eksiklik geliştirebilirsiniz. Eksikliğin bir belirtisi şişmiş bir dil ve ağız yaralarıdır.
Eksiklik Belirtileri
Şişmiş bir dil ve ağız yaralarına ek olarak, yorgun olabilir, gri saç geliştirebilir, ishal yaşayabilir, peptik ülser geliştirebilir ve düşük folik asit seviyeleriniz varsa zayıf büyüme yaşayabilirsiniz. Şişlik ve oral ülserlerin birleşimi, ağzınızda rahatsızlığa neden olabilir ve dilinizin ağrılı hissetmesine neden olabilir.
Eksiklik Nedenleri
Folik asit eksikliğine, aşırı pişmiş sebze yemek ve çok fazla alkol almak da dahil olmak üzere bir dizi faktör neden olabilir. Meyve ve sebzeler açısından zengin olmayan bir diyet de folat eksikliğine yol açabilir. Crohn hastalığı gibi kronik hastalıklar, sindirim sisteminde zayıf folik asit emilimine neden olabilir ve bu da bir eksikliğe neden olabilir. Düşük folat seviyeleri bir kan testi ile teşhis edilir. Tedavi edilmezse, düşük folat düşük kırmızı kan hücresi sayısına ve aşırı durumlarda düşük beyaz kan hücresi seviyelerine neden olabilir.
Alım ve Kaynaklar
Folik asit için önerilen diyet ödeneği yetişkinler için 400 mikrogramdır. Hamile veya emziren kadınlar günde daha fazla ihtiyaç duyarlar, RDA sırasıyla 600 ve 500 mikrograma çıkar. Folat doğal olarak lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur; nohut ve mercimek gibi baklagiller; ve narenciye ve meyve sularında. Ayrıca genellikle tahıllar, unlar ve makarnalar gibi tahıl gıdalarına eklenir. Folik asit takviye olarak alınabilir ve Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi bunu bir multivitamin parçası olarak almanızı önerir, çünkü folik asitin çalışması için diğer B vitaminlerine ihtiyacı vardır.
Folat'ın Faydaları
Tüm B vitaminlerinde olduğu gibi, folat vücudunuzun karbonhidratları glikoza veya vücudunuz için kullanılabilir enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı cilt, saç ve göz bakımı için gereklidir ve sinir sisteminize destek sağlar. Ek olarak, folat sağlıklı beyin fonksiyonu için hayati önem taşır ve vücudunuzun genetik materyalinin yaratılmasına yardımcı olur, bu nedenle hamile ve emziren kadınlar için çok önemlidir. Folat ayrıca kırmızı kan hücrelerinin üretimine de yardımcı olur.
