Çoğu temel vitamin ve mineral için bir erkeğin vücudu daha fazlasına ihtiyaç duyar. Ancak demirde durum böyle değil. Bir kadın, yaşam evresine bağlı olarak, bir erkeğin ihtiyacı olan demir miktarının iki katından fazlasını almalıdır. Hamilelik sırasında demir alımı neredeyse bir erkeği üçe katlamalıdır. Üreme kabiliyetlerimizdeki farklılıklar böylesine büyük bir farkın sebebidir.
Adet
Yetişkin kadınlar menstruasyon başladığında demir alımını arttırmalıdır. Menstrüasyon, her ay vücudun genel demir içeriğini etkileyebilecek kan kaybı anlamına gelir. Kadınlar demir alımını artırarak telafi etmelidir. 50 yaşından sonra veya menopoz başladıktan sonra kadınlar demir alımını bir erkeğinkine indirgeyebilir.
Gebelik
Demir hamilelik sırasında çok önemlidir. Rahmin önemli bir parçası olan plasentanın oluşmasına yardımcı olur. Çocuğunuza sağladığınız demirin de doğumdan sonra altı ay dayanması gerekir. Demir sadece gelişime yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğunuz daha sonra depolamakta. Doğum öncesi bir vitamin yardımcı olabilir. Ütünüzle C vitamini almak vücudunuzun emilimini artırabilir. Hamilelik sırasında, her gün 27 mg'lık bir demir almanız gerekir.
önem
Demir, vücudunuzun kanınızın oksijen taşımak için çalışan kısmı olan hemoglobin yapmasına yardımcı olur. Yeterince demir olmadan, vücudunuz yeterli hemoglobin üretemez ve böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu oksijeni veremez. Kanınızdaki yetersiz oksijen miktarı, yorgunluk ile işaretlenmiş anemiye neden olabilir. Demir, beyin fonksiyonu için de düşünmeye yardımcı olan nöronlar arasındaki etkileşime ve bilişsel fonksiyona yardımcı olur.
Öneriler ve Kaynaklar
19 ila 50 yaş arasındaki yetişkin kadınların günde 18 mg demir alması gerekir. Hamilelik sırasında, yetişkin bir kadın günde 27 mg demir almalıdır. 50 yaşından sonra, bir kadın yetişkin bir erkekle aynı şekilde alımını günde 8 mg'a düşürebilir. Demir kaynakları arasında et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, baklagiller, yapraklı yeşillikler, kuru üzüm ve zenginleştirilmiş ekmekler bulunur.
