Bir yoga pratiği yaptıysanız, yoga matınızı ne sıklıkta yaymanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. Ne sıklıkla uygulama kararı kişisel hedeflerinize ve kendi tercihlerinize bağlıdır. İster haftada bir, ister günde bir kez yoga yapın, yoga matının hem matında hem de dışında avantajlarını yaşayabilirsiniz.
İpucu
Yoga uygulamanızın sıklığı kişisel hedeflerinize, bütçenize ve diğer faktörlere bağlıdır. Her gün yoga yapmak mümkündür, ancak haftada bir veya iki haftada bir kez pratik yapmaktan da faydalanabilirsiniz.
Stres ve Kaygıyı Azaltır
Birçok insanın yoga aramasının bir nedeni, yaşamlarına daha fazla barış ve huzur getirmektir. Yoga uygulamak stres rahatlamasını destekler ve kaygıyı hafifletebilir. Buna karşılık, stres ve kaygıyı azaltmanın bir sonucu olarak, uyku bozukluklarına ortak katkıda bulunan daha iyi bir uyku yaşamak mümkündür.
2007'de Tamamlayıcı Tedaviler bölümünde yayınlanan bir çalışmada, hafif ve orta derecede stres düzeylerine sahip bir grup insan haftada bir kez bir saat yoga veya rahatlama teknikleri uyguladı. 10 hafta sonra yoganın stres ve kaygı düzeylerini azaltmada ve genel sağlığı iyileştirmede gevşeme kadar etkili olduğu bulundu.
Esnekliği ve Dengeyi Artırır
Düzenli yoga uygulamaları kas esnekliğini artırır. Bu nedenle, oyunlarını geliştirmek ve yaralanmaları önlemek isteyen rekabetçi sporcular arasında giderek daha popüler bir etkinliktir.
Uluslararası Yoga Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, iki haftada bir yoga seansları uygulayanlar ile yoga olmayan bir gruptaki performans arasındaki farklılıkları ölçen erkek üniversite sporcularına baktı. Sonuçlar, düzenli bir yoga uygulamasının esnekliği ve dengeyi, atletik performansın artmasına katkıda bulunabilecek özellikleri geliştirebileceğini belirledi.
İç Faydalar
Geliştirilmiş kardiyovasküler fonksiyon, azalmış iltihaplanma ve kronik ağrıdaki azalma, düzenli yoga pratiğinin olası iç faydalarından sadece birkaçıdır. Beş yıldır egzersiz yapan 40 yaş üstü yoga uygulayıcıları üzerinde yapılan bir çalışmada kalp sağlığı için olumlu faydalar bulundu. Çalışma katılımcıları yoga uygulamayanlara göre daha düşük kan basıncına ve daha düşük nabız oranına sahipti.
Kişisel Hedefler Belirleyin
Yoga faydaları hakkında yukarıdaki bilgileri bilmek, uygulamanız için net hedefler tanımlamanıza yardımcı olacaktır. Zamanınız kısıtlıysa ve yoganı hayatınıza dahil etmeye başlamak istiyorsanız, haftada bir saat yoga ile bile faydalar yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, genel gelişmiş sağlık, stres giderici veya belirli duruşlara hakim olma konusunda daha büyük hedefleriniz varsa, haftada birkaç kez veya günde yoga uygulayabilirsiniz.
İpucu
Haftada bir saat yoga ile başlayın ve en büyük faydaları görmek için zamanla uygulamanıza ekleyin.
Yoga Türleri
Her biri kendi prensipleri, hedeflenen sonuçları ve teknikleri olan birçok farklı yoga tarzı vardır. Yoga uygulamadaki hedefleriniz, sizin için en iyi olan stilin veya stil kombinasyonunun belirlenmesine yardımcı olacaktır.
Vinyasa veya ashtanga gibi bazı yoga stilleri daha güçlü ve fiziksel olarak zorludur. Bu stiller, zorlu bir egzersiz veya kilo kaybı arayanlar için çok uygundur. Diğer stiller daha yavaştır ve stres giderici veya restoratif yoga gibi esneme odaklı bir rutin için idealdir. Bikram yogada olduğu gibi belirli bir duruş dizisi olabilir veya sekanslamada yaratıcılık ve varyasyonlar için yer olabilir.
Ayrıca, oda ısıtılabilir veya oda sıcaklığı olabilir. Isıtmalı sınıflar kasların ısınmasına ve açılmasına izin vererek belirli duruşları daha erişilebilir hale getirebilir. En iyi seçeneğiniz, almayı planladığınız herhangi bir yoga sınıfı hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplamaktır. Bu şekilde, ne bekleyeceğinizi, hedeflerinizle nasıl uyumlu olduğunu ve sizin için doğru format olup olmadığını bileceksiniz.
Stüdyolar, Akarsu ve Özel Dersler
Bir yoga stüdyosunda egzersiz yapmak, düzenli bir yoga pratiğine başlamak için harika bir yol olabilir. Çoğu stüdyoda katılım sıklığınıza ve bütçenize uygun çeşitli sınıf paketleri bulunur. Bir stüdyoda pratik yaparak, deneyimli bir öğretmenin canlı eğitiminden yararlanabilirsiniz. Bazı insanlar diğer yoga öğrencilerinin yanında pratik yapmaktan ve yeni insanlarla tanışmaktan hoşlanırlar.
Mattan Yoga Faydaları
Asana denilen yoganın fiziksel duruşları yoganın sadece bir yönüdür. Nefes alma, meditasyon ve yoga tarzı yaşamak gibi diğer unsurlarla birleştiğinde yoga her şeyi kapsayan bir disiplindir. Yaşam tarzının gelişmesi bireyseldir.
Bir yoga uygulayıcısı için bir vejetaryen olmak, diğeri için ise çorba mutfağında gönüllü olmak anlamına gelebilir. Yoga yapmanın ve onu yaşamınıza katmanın "doğru" bir yolu yoktur. Anahtar, sizin için çalışan zihinsel, fiziksel ve ruhsal uygulamaların doğru dengesini bulmaktır.
İpucu
Yogada, bazıları için işe yarayan herkes için işe yaramaz. Sizin için çalışan zihinsel, fiziksel ve ruhsal uygulamaların kombinasyonunu bulun.
Hamileyseniz Güvende Kalın
Hamilelikten önce düzenli olarak yoga yapan hamile kadınlar genellikle hamileyken pratik yapmaya devam edecektir. Derin bükülmeler, kobra pozu gibi göbek aşağı duruşlar ve yaklaşık 18 hafta sonra sırt üstü uzanmayı içeren duruşlardan kaçınılmalıdır. Aynı zamanda, hamile kadınlar için desteklenen köprü pozu ve kedi-inek gibi diğer duruşlar harika hissedebilir.
Uyarı
Hamileyseniz veya yakın zamanda doğum yaptıysanız, bir yoga pratiğine başlamadan önce doktorunuzun onayını alın. Eğitmeninize, duruşlarınızı gerektiği gibi değiştirmenize yardımcı olabilmesi için beklediğinizi söyleyin.
