Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri , genel kondisyon düzeyinizi korumak veya arttırmak için haftada 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Bu aerobik aktivite, bir koşu bandında yürüyüş veya koşu içerebilir.
Evde bir tane olsun ya da spor salonunda bir tane kullanın, kontrol panelinizdeki numaraların ne anlama geldiğini bilmek iyidir.
Bir koşu bandının konsolu mesafe, zaman, derece, yakılan kalori ve hız dahil olmak üzere mevcut antrenmanınız hakkında anında geri bildirim görüntüler. Konsol mevcut hızınızın 10 olduğunu gösteriyorsa, koşu bandı markanıza ve modelinize ve makinenizi nasıl ayarladığınıza bağlı olarak bu 10 mil veya 10 km / s anlamına gelebilir, diyor StartStanding.org
İpucu
Koşu bandınız 10'a kadar çıkarsa, bu 10 km / saat veya 10 km / saat anlamına gelebilir. Emin olmak için kullanıcı kılavuzunuzu çıkarın.
Saatte Mil ve Kilometre
Bir koşu bandı hızı iki ölçümden biriyle hesaplar: saatte mil veya saatte kilometre. Saatte mil ölçümü ağırlıklı olarak ABD'de kullanılır Kanada dahil diğer birçok ülke hız ölçümü olarak saatte kilometre kullanır.
Koşu bantları genellikle satıldığı ülke için standart ölçümü varsayılan olarak belirler. Bazı koşu bantları her iki ölçümü de gösterebilir. Görüntülemek istediğiniz ölçümü seçmek için kullanım kılavuzundaki talimatları izleyin.
Çeşitli Koşu Bandı Hızları
Bir koşu bandının hız aralığı markaya ve modele göre değişir. Alt uç, daha ucuz koşu bantları sırasıyla 12, 9 km / saat ve 16, 1 km / saat hızda 8 mil / saat veya 10 mil / saat hızda çıkabilir. Orta sınıf ve üst sınıf koşu bantları tipik olarak maksimum 12 mil / saat veya 19, 3 km / saat hıza sahiptir. Bir kaç model maksimum 15 mil / saat veya 24, 1 km / saat hızda çıkıyor. Bir mil / saat, 1.6 km / s'ye eşittir.
Hızınızı Nasıl Okursunuz
Koşu bandınız İngiliz miline ayarlanmışsa, hız ekranındaki 10, 10 km / s, yani 16.1 km / s'dir. Koşu bandınız metrik kilometreye ayarlanmışsa, hız ekranındaki 10, 10 km / s olan 6.2 km / s'dir. Koşu bantları genellikle hızı 0, 1'lik artışlarla ayarlamanızı sağlar. Koşu bandı hız için üç basamak gösteriyorsa, hızı bir mil / saat veya km / saat değerin 1 / 10'una kadar gösteriyor.
Koşu Bandınızın Diğer Özellikleri
Hız, bir koşu bandında yalnızca bir yoğunluk ayarıdır. Çoğu koşu bandı, egzersizinizin zorluğunu artıran bir eğim rampası da sunar. Modele bağlı olarak, koşu bantları tipik olarak yüzde 0 ila 10 veya yüzde 10 veya 15'lik bir eğim aralığına sahiptir. Rampayı ne kadar yüksek eğerseniz, herhangi bir hızda koşmanız o kadar zor olacaktır. Antrenmanınızın yoğunluğunu ölçmek için sadece hız ayarını değil, aynı zamanda eğim ayarını da kontrol edin.
Katlanamayan koşu bantları, katlanabilecek koşu bantlarından daha yüksek hızlara ve daha dik eğimlere sahip oldukları için düşünülecek olanlardır. Ayrıca daha sağlam bir güverteye ve daha uzun çalışma yüzeyine sahiptirler.
