Sabah fincan kahvenizi vermek muhtemelen yapılacaklar listenizdeki son şeydir. Ancak kafein ve kusma ile ilgili sorunlarınız varsa, frenleri favori kafein içeren içeceklerinize koymanız ve bunun yerine bir alternatif düşünmeniz gerekebilir.
İpucu
Kafein, özellikle çok fazla içerseniz, bulantı ve kusmaya neden olabilir.
Kahveniz Bulantı Yapıyor mu?
Kahve, yüksek oranda asidiktir, bu da gastrointestinal sistemde tahrişe neden olur. Bu olduğunda, özellikle asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ile yaşıyorsanız, mide veya mide ekşimesi olabilir. Asit reflü, mideniz tarafından üretilen asit özofagusunuza geçtiğinde ve mide ekşimesine neden olduğunda ortaya çıkar. Bu, büyük bir yemek yedikten veya bir fincan kahve içtikten sonra olabilir.
Aç karnına kahve içtikten sonra mide bulantısı yaşarsanız, işinizin ilk sırası, kahvenize oturmadan önce yemek yemeyi düşünmektir. Bir sipper iseniz ve yavaş gitme eğilimindeyseniz, kahvenizi içerken yemeyi de deneyebilirsiniz.
Son olarak, kahve ile bulantıya neden olan sorunlarınız varsa, göz önünde bulundurmanız gereken başka bir kaynak ilaçtır. Mayo Clinic, bronşiyal hava yollarını açmak için kullanılan Theophylline ve ekinezya gibi reçetesiz bitkisel takviyeler gibi bazı ilaçların kafein ile karıştırıldığında mide rahatsızlığına neden olabileceğine işaret eder.
Çok Fazla Kafein
Çoğunlukla, minimal miktarda kafeinin tolere edilmesi oldukça kolaydır. Çok daha yüksek dozlarda almaya başladığınızda, problemler ortaya çıkmaya başlar. Cleveland Clinic'e göre, 400 miligrama kadar günlük dozlar zararsız görünüyor. Bu, bir günde tüketilmesi gereken önemli miktarda kafein gibi görünse de, ne kadar çabuk toplanabileceğine şaşırabilirsiniz.
Enerji içecekleri ve harmanlanmış içeceklerden kahveye, egzersiz öncesi ve kilo verme takviyelerine, dondurma, soda ve diğer birçok yiyecek ve içeceğe kadar her şey içerik listesinde listelenen kafeine sahiptir. Ama bu ürünlerden birinde ne kadar kafein var? Alt uçta, bir fincan kahvede yaklaşık 95 miligram kafein bulunur. Karışıma bir enerji içeceği ekleyin ve şimdi boyutuna ve markasına bağlı olarak 75 ila 200 miligram aralığında görünüyorsunuz.
Kafein ve kusma ile ilgili sorun yaşıyorsanız, her gün ne kadar aldığınızın envanterini çıkarmanın zamanı gelmiş olabilir. Aslında, Mayo Clinic günde dört fincandan fazla kahve (veya eşdeğeri) içiyorsanız, özellikle de her ikisi de çok fazla kafein belirtisi olan bulantı ve kusma yaşıyorsanız, kafeinin kesilmesini önerir.
Mide rahatsızlığı ve kusmaya ek olarak, yüksek kafein seviyeleri de hızlı kalp atışı, migren baş ağrıları, huzursuzluk ve uykusuzluğa neden olabilir.
Alışkanlığı Tekmelemek
Kafein alışkanlığınızı tekmelemek kolay bir şey değildir, ancak geri çekilme aşamasından geçebilirseniz, semptomlar sonunda azalacaktır. Kafeinten ayrılırken karşılaşabileceğiniz daha yaygın semptomlardan bazıları mide bulantısı, anksiyete, yorgunluk, huysuzluk, baş ağrısı ve sinirliliktir.
Bırakmaya hazır olduğunuzda, ABD Gıda ve İlaç İdaresi aniden bırakmak yerine kademeli olarak azaltmayı önerir. Cleveland Clinic'e göre, bu durum, yaşayabileceğiniz, genellikle son kafein alımından 12 ila 24 saat sonra başlayan ve iki ila dokuz gün sürebilen yoksunluk semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.
Yavaş kesmeye ek olarak, normal kahvenizi kafeinsiz olarak değiştirmeyi de düşünebilirsiniz. Günde birkaç bardak içerseniz, bir bardakla başlayın ve bu kafein kaynağı ortadan kalkana kadar kafeinsiz bardak sayısını kademeli olarak artırın. Bu süreçte ilerlemeniz için iki üç hafta bekleyin.
Her şeyi kafeinsiz tüketmeden önce, bir şey "kafeinsiz" olarak etiketlenmiş olsa da, her zaman kafeinsiz anlamına gelmediğini belirtmek önemlidir. Bazı ürünler hala az miktarda kafein içerebilir, bu nedenle etiketi okuduğunuzdan emin olun veya ayrıntılı beslenme bilgileri için çevrimiçi kontrol edin.
