Sprint yapmak yeterince basit bir eylem gibi görünüyor, ancak hız peşinde olduğunuz şeyse, vücudunuzu nasıl açacağınızı ve bacaklarınızı ve ayaklarınızı doğru şekilde konumlandırmayı bilmek, tavşanları kaplumbağalardan gerçekten ayıracaktır.
İyi haber şu ki, gerçek sprint potansiyelinize ulaşmak için Olimpik bir atlet gibi antrenman yapmanız gerekmiyor, ancak BBC için bir makalede Michael Johnson fenomenine birkaç paha biçilmez ipucu veriyor.
Yarışı kafanızda görselleştirmenin ve bir yarış stratejisine sahip olmanın tüm farkı yarattığına inanıyor. Burada ve orada birkaç basit ayar ve biraz uygulamalı bilgi, daha önce koştuğunuzdan daha hızlı koşmanıza yardımcı olacaktır.
Yerde Düşük Kalın
Ayak bileğinizin arkasından başınıza doğru düz bir çizgi tutun. Vücudunuzu yere 45 derecelik bir açıyla tutun. Yere yatmayın, kendinizi öne doğru eğilmeye zorlamayın. Vücudunuzu öne doğru eğin, ancak poponunuzu dışarı çıkmamaya dikkat edin, çünkü bu dengesiz olmanıza neden olabilir.
Gevşek ve Rahat Kalın
Koşarken rahat kalın. Kaslarınızın gerilmesine veya gerilmesine gerek kalmadan çalışmasına ve ilerlemesine izin verin. Yeterince rahat olmadığınızı söylemek için sıkışık yumruklar, sıkı yüz kasları ve yüksek omuzlar gibi işaretler kullanın.
Kollarınızı dirsekten 90 derecelik bir açıyla tutun. Kollarınızı kilitlemeyin, çünkü bu hareket aralığınızı kısıtlar ve gerginliğe neden olur. Parmaklarınızı gevşetin ve avuç içlerinizi yukarıda tutun. Gözlerini şeridinin sonuna odakla. Diğer bir deyişle, tünel vizyonunu gösterir, diyor Brian Mac Spor Antrenörü.
Daha Kısa Adımlar Atın
Adımınızı kısaltarak daha fazla adım atın. Bu, ayaklarınızın yerde havada olduğundan daha fazla zaman geçirmesini sağlayacaktır. Daha kısa adımlar daha hızlı sprint anlamına gelir. Ağırlık merkezinizle çalışabilmek için ayağınızın ön kısmı ile yere vurmaya çalışın. Koşarken zıplamayın; hareketinizi dikey değil yatay tutun.
Hamstringlerinizi kullanın
Her ayak yere çarptıktan sonra, topuğunuzu yukarı doğru kıçınıza doğru çekin. Hamstring'in bu sıkı kasılması size daha kısa bir bacak kemeri verir, yani bacaklarınız bir sonraki adımınız için hızlı ve verimli bir şekilde pozisyona geri döner.
Ayak parmaklarınızla itmeyin ve hamstring kasılmasının size değerli enerji tasarrufu yapmasına izin vermeyin. Denge ve kaldıraç olmasını sağlayacak, ayaklarınızın önünüzde değil koşarken altına düştüğünden emin olun.
Kutunun dışında
Artık teknik şeylerle dolu olduğunuza ve bununla ne yapmayacağınız ve bununla ne yapacağınıza göre, daha hızlı bir sprinter olmak için farklı eğitim yöntemlerini düşünmeye başlayabilirsiniz. Muhtemelen HIIT veya yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim duydunuz. Ama Fartleks'i duydun mu?
İsveççe "hızlı oyun" kelimesi. Temel olarak, 50, 100 veya 200 metre mesafedeki belirlenmiş bir noktaya olabildiğince hızlı koşuyor ve kalp atış hızınız normale dönene kadar yürüyüşe yavaşlıyor. Ve sonra tekrar yapın. Bir kronometre kullanın ve kendi zamanınızı geçip geçemeyeceğinize bakın. Beceri ve hıza sahip olmanın yanı sıra, küçük bir motivasyon gibi bir şey yoktur.
