Çalışma Güvenliği
Bir pist koşu programına başlamadan önce, koşmaya uygun olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzdan tam bir fiziksel alın. Pistin etrafındaki bir tur için yavaş ve rahat bir hızda koşu yaparak ısının ve egzersiz yapmadan önce gerin. Bu antrenman öncesi esnemeler dinamik olmalı ve uzuvlarınızı hareket aralıklarında rahatça hareket ettirmelidir. Isınma, kaslarınızı gevşetir ve pist egzersizinize başladığınızda yırtılma olasılığını azaltır. Koşarken keskin veya sürekli bir ağrı hissederseniz, derhal durun ve koçunuza, doktorunuza veya antrenörünüze danışın.
Mesafeleri İzleme
Standart dış mekan parkurları 400 metredir ve iç mekan parkurları genellikle 200 metredir ve aynı mesafeye ulaşmak için iki kat daha fazla tur atmanızı gerektirir. Standart bir parkurdaki dört tur bir mile eşittir. Pist koşucuları 100 metrelik sprintlerden 5K yarışlarına kadar çeşitli mesafelerde yarışır. Orta mesafe yarışları pistin etrafında iki tur olan 800 metrelik koşuyu ve mil koşusunu içerir. Ayrıca, her bir kişinin bir tur yaptığı dört x 400 metrelik röle ve her birinin iki tur attığı dört x 800 metrelik röle de dahil olmak üzere röleler vardır. Çoğu insan doğal olarak kısa, orta veya uzun mesafe koşmaya eğilimlidir ve kendinizi rahat hissettiğiniz mesafeleri seçmelisiniz.
Temel Eğitim
Hız Egzersizleri
Tüm pist koşucularının yarış performansını artırmak için hız antrenmanlarına ihtiyacı vardır. Hız antrenmanları, antrenman yaptığınız etkinliklere bağlı olarak mesafe ve yoğunluk bakımından değişecektir. Aralıklı antrenman hız antrenmanının popüler bir şeklidir. Aralıklı antrenmanlar sırasında koşucular, ayarlanan mesafelerin hızlı bir şekilde tekrarlanmasını sağlar ve daha sonra yürüyüş veya koşu yaparak tekrarlar arasında dinlenir. Koşucu Kaynağı her aralıktan iki kat daha uzun süre dinlenmenizi önerir; bu nedenle 80 saniyede 400 metre aralıklarla çalışırsanız, her aralık arasında iki dakika ve 40 saniye dinlenin.
Zihinsel Hazırlık
Koşmak tokluk ve kararlılık gerektiren zihinsel bir spordur. Ünlü mesafe koşucusu Steve Prefontaine, ünlü alıntısıyla koşmanın zihinsel tarafına seslendi: "Pek çok insan kimin en hızlı olduğunu görmek için bir yarış yürütüyor. Kimin en çok cesarete sahip olduğunu görmek için koşuyorum." Yarışlarda başarılı olmak için, atletler olumlu düşünerek ve zorluklar ortaya çıktığında vazgeçmeyip yavaşlamadan zihinsel disiplin uygulamalıdır. Egzersiz programınıza bağlı kalmak sadece vücudunuzu eğitmekle kalmaz, aynı zamanda koşucu olarak güven ve dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olur.
