Diyetiniz çok uzun süre fast food ve alkol içeriyorsa, vücudunuzu toksik maddelerden arındırmaya ve daha sağlıklı bir yolculuğa atlamaya başlamak için bir detoks temizliği deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, alımınızı sadece taze meyve suyu veya özel bir çayla sınırlandırmanın, vücudunuza zararlı maddeler sürdüğü iddiasını destekleyen bilimsel bir kanıt yoktur, aynı zamanda sizi hasta bile geçirme şansı vardır. Ofisinizde veya arkadaş çevrenizde dolaşan detoks temizliğine av almadan önce, böyle bir diyetin faydalarını ve risklerini tartışmak için doktorunuza danışın.
Detoks Temizliği Nedir?
Detoks temizleyicileri limon suyu, akçaağaç şurubu ve acı biber ile yapılan içecek karışımları; taze meyve suyu karışımları; veya özel detoks çayları. Tipik olarak, özel içkinizden başka bir şey tüketmekten kaçınmanızı gerektirir. Today's Dietitian'da yayınlanan 2008 tarihli bir makaleye göre, temizlemeler üç ila 10 gün veya daha uzun sürebilir. Kaloriler takip ettiğiniz temizleme türüne bağlı olarak değişse de, günde 800 kalori veya daha az kalori sağlayabilirler.
Açlık ve Yorgunluk
Açlığın bir detoks temizliğine benzer kalorilerde çok düşük kalorili bir diyetten sonra insanlarda yaygın bir şikayet olduğunu öğrenmek sizi şaşırtmayabilir. Obezite İncelemeleri'nde yayınlanan 2006 tarihli bir derleme makalesine göre, açlık böyle kısıtlayıcı bir diyet uygulandığında tipik olarak azalmıyor.
Obezite İncelemesi'ndeki 2006 makalesinde, açlığa ek olarak, aktivite seviyenizi etkileyen ve metabolizmanızı azaltabilecek bir detoks temizliğini takip ederken de yorgun hissedebilirsiniz.
Sağlıksız Kilo Kaybı
Bir detoks temizliğinin olumlu yan etkilerinden biri kilo kaybıdır. Bununla birlikte, Obezite Yorumları'ndaki aynı inceleme makalesine göre, böyle ciddi bir diyette yağ ağırlığını değil, değerli kas kütlesini kaybedersiniz. Kasınızın kaybı sizi zayıflatabilir ve bu da genel aktivite seviyenizi daha da düşürebilir. Ayrıca, ne kadar az kasınız varsa, metabolizmanız o kadar düşük olur, bu da temizliğinizi durdurduktan sonra kilo vermenizi daha da zorlaştırabilir.
Gastrointestinal Yan Etkiler
İshal, bir detoks temizliğinin yaygın bir yan etkisidir. Aslında, bu tür diyet planlarının savunucuları ishalin vücudunuzun toksik maddelerden kurtulduğunu gösteren bir işaret olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, ishale daha çok taze meyve suyunuzdaki şeker veya detoks çayınızdaki müshil, karahindiba veya meyan kökü gibi müshil etkisi olabilecek bitkisel bir madde neden olur.
Tehlikeli Yan Etkiler
Bir detoks temizliği sağlığınıza zararlı olabilir. Bugünün Diyetisyen makalesi, bir tıp uzmanı tarafından yakından denetlenmeyen uzun süreli detoks diyetinin, hayatı tehdit eden kalp sorunlarına neden olabilecek ciddi bir elektrolit dengesizliğine yol açabileceğini bildirmektedir. Ek olarak, doğal bir müshil içeren uzun süreli bir detoks çayı kullanımı sindirim sisteminizi etkileyebilir ve bağırsak hareketleri için müshillere bağımlılık yaratabilir.
Detoks Cleanse Herkes İçin Değil
Bazı insanlar genel sağlıkları üzerindeki potansiyel etkisi nedeniyle detoks temizlemelerinden tamamen kaçınmalıdır. Örneğin gençler için bir detoks temizliği büyümeyi etkileyebilir ve önerilmez. Kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik hastalıkları olan kişiler ve hamile kadınlar da detoks temizlemelerinden kaçınmalıdır.
