Oruç, vücudu detoks etmek veya kilo vermek için belirli bir süre yiyecek yeme işlemidir. Çoğu açlık içme suyunu içerir, ancak bazıları bir süre susuz kalmayı içerir. Oruç sürecinde, vücut glikozu almak için bir noktada kaslara döner ve bu da kas kütlesinin kaybolmasına neden olur. Bunun ne kadar hızlı gerçekleştiği, vücudunuzun ne kadar glikoz aldığına bağlıdır. Oruçlar sağlığınıza zarar verebilir, bu yüzden başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Nasıl çalışır
Kas Kaybı
Karaciğerin glikojen depoları ilk 24 saatten sonra tükendiğinde, vücut yakıt için yağ asitlerine dönüşerek vücuttaki ve organların çevresindeki yağ rezervlerindeki yağ asitlerini parçalara ayırır. Ancak vücudun diğer kısımları, özellikle beyin ve kırmızı kan hücreleri, sadece glikoz kullanarak işlev görebilir. Vücut, glikozu yağ dokularındaki gliserolden ve kastaki amino asitlerden alır, böylece kas bozulması sürecine başlar.
Protein Koruma
Bir noktada, genellikle hızlı başlangıcından 48 ila 72 saat sonra, vücut kaslardan glikoz almanın çok israf olduğunu fark eder. Vücut daha sonra ketozis olarak bilinen bir süreçten geçer, burada karaciğer, beynin yakıt olarak kullanabileceği yağ asitlerinden keton cisimleri üretir; sadece kırmızı kan hücreleri kasları yakıt olarak kullanmaya devam eder. Bu, kasların yakıt olarak kullanılan miktarını önemli ölçüde azaltır ve "protein koruyucu" olarak adlandırılır. 72 saat sonra, ketozis vücutta yeterli yağ olduğu sürece devam eder. Uzun süreli açlık, zararlı keton cisimcikleri ve kandaki yüksek asitlik seviyeleri ile işaretlenmiş bir duruma yol açabilir. Ketoz genellikle kadınlar için 48 saat ve erkekler için 72 saat sonra başlar. Ketozun ketoasidozdan farklı olduğuna dikkat edin. Ketoz genellikle düşük karbonhidrat alımı ile belirlenen kontrollü bir durumdur. Ketojenik Diyet Kaynağı web sitesine göre, ketoasidoz çok daha fazla keton cismi bırakır ve genellikle kontrolsüz diyabetin bir sonucudur.
hususlar
Çoğu insan 24 ila 48 saat sonra kas kütlesini kaybetmeye başlar. Süreci durdurmak veya en azından azaltmak için, genellikle şeker şeklinde glikozlu bir sıvı tüketmek yardımcı olabilir. Glikozlu meyve suları ve spor içecekleri popüler bir seçimdir. Protein sallamaları da yardımcı olabilir. Jefferson Tıp Fakültesi'ndeki doktorlar, kilo vermeye başlamak için obez hastalar için bir çeşit sıvı oruç kullanıyorlar. Oruç rejimine başlamadan önce bir doktora danışın.
