Kalp atış hızını artırmak için basit egzersizler

Kardiyovasküler veya aerobik egzersiz, lunge ve kaslara oksijenli kan veren kalp atış hızını artırır. Kardiyo, artan dayanıklılık, gelişmiş bağışıklık sistemi fonksiyonu, daha güçlü bir kalp ve yağ kaybı gibi çeşitli sağlık yararları sağlar. Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı artırmak için temel egzersizler yapabilirsiniz. Kardiyovasküler aktiviteyi egzersiz rutininize dahil etmek, egzersiz programınızın etkinliğini artırabilir.

Grup açık havada krikolar atlama yapıyor.

Zıplayan Krikolar

Atlama krikoları yapmak kalp atış hızınızı arttırırken kolları ve bacakları çalıştırır. Ayaklarınızla birlikte ve kollarınız yanlarda durun. Kollarınızı yanlara ve başınızın hemen üstüne getirirken yukarı zıplayın. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin. Hemen tekrar atlayın ve kollarınızı ve ayaklarınızı bir araya getirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. 60 saniyelik dört set için tekrarlayın.

Adım atmak

Step-up kuadriseps, glute, hamstring, buzağı ve çekirdek kasları işe alır. Aerobik bir adımın veya düz bir bankın önünde durun. Sağ ayağınızla tezgahın üzerine çıkın. Sağ ayağınızı karşılamak için sol ayağınızı tezgahın üzerine getirin. Sol ayağınızla aşağı inin ve sağ ayağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Sol ayakla giden hareketi tekrarlayın. Bacakları iki dakikalık dört set boyunca değiştirmeye devam edin.

Burpees

Burpees, kalp atış hızınızı arttırırken kollara, göbeğe, göğse ve bacaklara geçer. Ayaklarınızla birlikte ve kollarınız yanlarda durun. Ellerinizi yere koyun ve vücudunuzu şınav pozisyonunda bırakarak ayaklarınızı geriye yaslayın. Bir push-up yapın. Ayaklarınızı ellerinizin yanına atlayın. Ayağa kalkın ve elleriniz başınızın üstünde olacak şekilde doğrudan havaya atlayın. 12 tekrardan oluşan dört set için tekrarlayın.

Yüksek dizler

Yüksek dizler alt vücut ve çekirdek kasları uyarır. Ayaklarınızla birlikte ayakta ve yanlarınızda kollarınızla başlayın. Sağ dizinizi kalça seviyesine kaldırın. Bacaklarınızı hızla değiştirin, sol dizinizi kalça seviyesine getirin. Bacakları 60 saniyelik dört set boyunca değiştirmeye devam edin.