Kablo sıraları bir V-bar kullanılmasını gerektirir ve düşük kasnaklı bir makinede oturmuş bir pozisyondan gerçekleştirilir. Çubuğu bağırsağınıza doğru çekerken dirsek ve omuz eklemlerinizi bükersiniz. Bu da aynı anda birden fazla kas çalışmanıza neden olur. Bu gibi bileşik egzersizler, büyüklük ve güçte hızlı kazanımlara yol açar.
Latissimus dorsi
Kablo sırasıyla hedeflenen ana kas, latissimus dorsi'dir. Bu kas alt sırtta başlar ve omuz bıçağının altında bittiği üst sırta doğru bir açıda çalışır. Vücudunuza bir çubuk, halter, halter veya başka bir ağırlık çektiğinizde, bu kası etkinleştirirsiniz. İyi tanımlanmış ağlar arka tarafa "V" şekli verir.
Rhomboids
Eşkenar dörtgenler omuz bıçakları arasında küçük ve büyük dinlenme. Omuzlarınızı birlikte sıktığınızda bu kasları etkinleştirirsiniz. Bu, kablo sırası sırasında çubuğu midenize çektiğinizde gerçekleşir.
trapezius
Trapezius başka bir büyük sırt kasıdır. Kafatasının dibinde başlar ve orta sırtın içine ve yaka kemiklerinin üzerinden geçer. Büyüklüğü nedeniyle, trapezius, genellikle egzersizlerde bağımsız olarak hedeflenen üst, orta ve alt liflere sahiptir. Kablo sırası orta ve alt liflere en fazla önem verir. Dik bir sıra veya omuz silkme gibi bir egzersiz üst liflere vergilendirir.
biceps
Pazı kası iki kısım içerir - brachialis ve biceps brachii. Pazı brachii uzun ve kısa bir başa sahiptir ve üst kolun ön tarafında açıkça görülebilir. Brachialis pazı brachii arkasında oturuyor. Her iki kas da dirseği bükmek için çalışır. Bu, dirseğinizi büktüğünüzde ve humerus ile önkol arasındaki açıyı azalttığınızda gerçekleşir. Bu hareketi, çubuğu vücudunuza doğru çekerken gerçekleştirirsiniz.
Erector Spinae
Erector spinae, vertebral kolonun uzunluğunu kaplayan ve alt sırtta biten uzun bir kas şerididir. Bu kas grubunu sırt ekstansiyonu sırasında etkinleştirirsiniz. Bu, belden büküldüğünüzde ve gövdenizi geriye doğru hareket ettirdiğinizde gerçekleşir. Kablo sırası sırasında, egzersiz boyunca sırtınızı uzatır ve bu konumda tutarsınız. Bu, omurga stabilitesini korumak için diken omurganızı sürekli olarak daraltmanıza neden olur.
Abs
Rektus abdominis, enine abdominis ve obliklerin hepsi karın duvarını oluşturur. Rektus abdominis midenin ortasındaki büyük kastır. Enine karın midenin derinliklerinde ve eğikler kaburgaların yanlarındadır. Kuvvet üretmek ve gövdenizi daha iyi hizalamak için tüm bu kasları bir kablo sırası boyunca büzersiniz.
