Diyet Takviyeleri Ofisine göre, folik asit folatın sentetik formudur veya B-kompleks vitaminlerinden biri olan B-9'dur. Linus Pauling Enstitüsü, folik asidin doğal olarak mevcut olduğunu not eder, ancak gıdalarda nadir olduğunu ve genellikle bir besin takviyesi olarak alındığını gösterir. Her iki sağlık kuruluşu da folik asidi kabızlığa katkıda bulunan veya tedavi edilmesine yardımcı olan bir şey olarak listelemez. Doktorunuz reçete ediyorsa folik asit alın.
Folik Asite Genel Bakış
Genel olarak, B-kompleks vitaminleri fiziksel ve bilişsel büyümeyi kolaylaştırır. Özellikle folik asit, DNA ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar. Bebeklerin sağlığını destekleyen bir sivil toplum kuruluşu olan Dimes Yürüyüşüne göre folik asit, annenin vücudundaki etkisi ile fetüslerde beyin ve omurilik kusurlarını önler.
Folik Asit Kaynakları
Yeşiller, turunçgiller, tam tahıllar ve baklagiller folik asit içerir. Bu gıdaların hepsi aynı zamanda diyet lifi kaynaklarıdır. Kabızlığı önleyerek bağırsaklarınızın düzenli hareket etmesine yardımcı olurlar. Bu, vitamin ve bağırsak sorunu arasındaki tek bağlantı gibi görünüyor. Üreticiler ayrıca ekmek, tahıl, un ve pirinci folik asitle zenginleştirir. Besin bilgileri etiketini okuyun. Ürün takviye edilmişse folatı bir gıda bileşeni olarak listeleyecektir. Ek olarak, folik asit sadece doktorunuzun tavsiye etmesi durumunda almanız gereken takviye formunda mevcuttur.
Folik Asit Alımı
Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, hamile kadınların günlük diyetlerine 600 mcg folik asit eklemesini önermektedir. Emziriyorlarsa doğum yaptıktan sonra günde 500 mcg alımını sürdürmelidirler. Gençler ve yetişkinler, cinsiyete bakılmaksızın, 14 yaşından başlayarak her gün 400 mcg vitamin gerekir. 9 ila 13 arası çocuklar 300 mcg B-9 gerektirirken, 200 mcg 4 ila 8 yaş arası çocuklar için önerilen alımdır. 1 ila 4 yaş arası çocuklar 150 mcg folik aside ihtiyaç duyar. 7 ay ile 1. doğum günleri arasında, bebekler 80 mcg folik asit almalıdır. Yenidoğanların günlük 65 mcg besine ihtiyacı vardır.
Potansiyel Yan Etkiler
Folik asit takviyeleri genellikle yan etkilere neden olmaz. Ancak her birey besine farklı bir şekilde tepki verebilir, bu nedenle yan etki olasılığı vardır. Solunum problemleri, döküntüler ve kaşıntı, folik asidin sizin için ne kadar güvenli olduğunu belirlemek için derhal tıbbi değerlendirmeye ihtiyaç duyan semptomlardır.
