Koşucular genellikle koştuktan sonra iki farklı mide ağrısı çeşidi yaşarlar: karın kas krampları veya "dikişler" ve hazımsızlık gibi gastrointestinal ağrı. Bazen egzersiz sonrası ağrı ülserler ve diğer enflamatuar hastalıklar gibi ciddi tıbbi sorunları gösterir, bu nedenle mide ağrısını kronik, devre dışı bırakma veya ölümcül hale gelmeden önce ele almak önemlidir.
kurutma
Rice Üniversitesi'ndeki çalışmalar, eğitim sırasında yeterli hidrasyonun ameliyat sonrası karın ağrısını önemli ölçüde azalttığını vurgulamaktadır. Araştırma, suyun fizyolojik sağlıktaki birçok rolünü tam olarak gerçekleştirmedi, ancak bir tanesi suyun doğal olarak gastrointestinal sistemi yağladığı ve hem gıda geçişini hem de besin emilimini optimize ettiği. Bir diğeri, suyun kas kasılmasını ve onarımını yöneten potasyum, sodyum ve diğer elektrolitleri dengelediği için metabolizma için hayati önem taşımaktadır.
kramp
Karın krampları veya dikişleri, belki de ameliyat sonrası şikayetlerin en yaygın olanıdır. Ağrılı bir dikiş, antrenmanınızı çığlık atan bir durma noktasına getirebilir. Dikişlerin veya krampların önlenmesi zor bir iştir, ancak yeterli ön çalışma suyu alımı krampları azaltabilir, çünkü "rahat bir bağırsak" u teşvik eder. Midenizin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır, ancak yüksek su hacmi de rahatsız edici olabileceğinden çok fazla su içmemeye dikkat edin. Doğru nefes almak da krampı caydırır. Rice Üniversitesi raporu, sıkı ve hızlı nefeslerin karın kas spazmlarına neden olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, bir koşu sırasında rahat, sabit "mide solunumu" krampı geciktirir. Kramp yaparsanız, iki eylem yardımcı olur: yavaş, güçlü nefesler alın ve bunları dikişin derinliklerine göndermeyi hayal edin; havayı acıya iter. Hafif bir parmak ucu masajı, dokuların bilinmemesine yardımcı olabilir.
Gıda alımı
Koşudan önce hacimli veya yavaş sindirilmiş yiyeceklerden kaçının. Antrenman yaparken, bağırsağınızı vurgulayan gıdalara aşina olacaksınız; mantıklı bir yaklaşım, yüksek hacimli ve yüksek lifli gıdalardan ve ayrıca protein ve yağ bakımından zengin gıdalardan kaçınmak anlamına gelir, çünkü lif, protein ve yağ gibi yavaş yavaş sindirilir ve midenizde rahatsız edici bir şekilde oturmaya eğilimlidir. Bunun yerine enerji ve doku desteği için basit karbonhidratlar tüketmelisiniz. Düşük şekerli içecekler genellikle en az üzücüdür ve fincan başına 100 kaloriden fazla herhangi bir içeceğin yarısını seyreltmelisiniz. Tost veya muz gibi katı yiyecekler de mide ağrısını teşvik etmeden basit karbonhidratlar sağlar.
Giyim
Konstriktif giysiler ve sıkı kemerler egzersiz sonrası mide ağrısına katkıda bulunur. Koşu kıyafetinizin kemerinin nefes alırken midenizin genişlemesine izin verdiğinden emin olun. Zaten "karın solunumu" olmalısınız; doğal olmayabilir, ancak karnınızdaki vurgulu nefesler midenizi rahatlatır ve esnek tutar. Elastik bir kemer veya yeterince gevşek bir bel bandı, bu nefes alma tarzını uygulamanızı ve böylece mide ağrısını devre dışı bırakmadan önce dağıtmanızı sağlar.
Ciddi Mide Hastalıkları
Hastalıktan kaynaklanan mide ağrısı, apandisit ve Crohn hastalığı ve kolit gibi inflamatuar bağırsak hastalığını içerir. Her biri koştuktan sonra ağrıya katkıda bulunur ve genellikle profesyonel tedavi gerektirir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ekiniz enfekte ve iltihaplanırsa, patlayabilir, enfeksiyonu karın boşluğuna yayabilir ve toksik, bazen ölümcül peritonite neden olabilir. Kolit ve Crohn hastalığı, bağışıklık sistemi bozukluklarıdır ve kendilerini bağırsak enfeksiyonu olarak gösterir. Koşudan sonra sürekli ağrı, iç kanamayı veya ülserleri gösterebilir ve bir uzman tarafından değerlendirilmelidir.
