Beyzbol, fiziksel güçten çok beceri ve el becerisine dayanan benzersiz bir spordur. Sporlarının özel talepleri nedeniyle, beyzbol oyuncuları diğer sporculardan farklı kaslar kullanır. Futbolcuların büyük, hantal üst gövdesine ve hatta hokey oyuncularının kapsamlı alt beden gelişimine ihtiyaç duymazlar. Bir beyzbol oyuncusu için en önemli kaslar büyük ölçüde oynadığı pozisyona bağlı olabilir, ancak birkaç kas grubu tahtada önemli kalır.
çekirdek
Pozisyondan bağımsız olarak tüm beyzbol oyuncularının karın, gövde ve kalçaların çekirdek kaslarına odaklanması gerekir. Yarasayı sallamak, tüm çekirdek boyunca önemli bir güç ve bükülme gerektirir. Zayıf bir karın sadece performansı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sporun talepleri nedeniyle tamir edilmesi birkaç hafta sürebilecek potansiyel kas çekimlerine ve gerilmelerine yol açar. Sürahiler bile fırlatma sırasında alt gövdeden kola geçiş gücüne yardımcı olmak için güçlü çekirdekler oluşturmalıdır. Standart mekikler, karın egzersizi ve çeşitli yoga pozları çekirdek gücünü artırmaya yardımcı olabilir.
bacaklar
Sürahiler özellikle höyükten güç elde etmek için güçlü buzağılara ve baldırlara ihtiyaç duyarlar. Güçlü bacaklar sahalarda gelişmiş hıza dönüşür. Vurucuların bile güçlü bacaklara ve güçlü bir rotasyona ve yarasa hızına neden olan sağlam bir taban ile plakada güç oluşturmak için güçlü bacaklara ihtiyacı vardır. Vurucuların ayrıca üslerin etrafında ve sahada hız için güçlü bacaklara ihtiyacı vardır. Ağız kavgası, lunges ve plyometrik eğitim bacakları üst beyzbol şeklinde tutmaya yardımcı olabilir.
Kollar
Birçok hayran büyük pazı yüksek ev koşularıyla eşitlerken, beyzbolun önde gelen sümüklü böcekleri güçlerinin çoğunu büyük kollardan değil güçlü ön kollardan ve bileklerden alırlar. Güçlü bilekler gelişmiş yarasa kontrolü sağlar ve isabet bölgesi boyunca kırbaç hareketi yaratarak daha fazla ev koşulu potansiyeli sağlar. Sürahiler aynı zamanda topu daha iyi kavramalarını ve atışları hassas bir şekilde yapmalarını sağlayan güçlü ön kollardan ve bileklerden yararlanır. Bilek dambıl buklelerinin yapılması ve sadece el tutucularının veya diğer bilek toplarının sıkılması önkol gücünü artırır.
Omuzlar
Atımın tekrarlayan stresi omuz eklemi ve çevresindeki kaslara bir yük getirir. Sürahilerin yaralanmadan kaçınmasının bir yolu, omuzu olabildiğince güçlü tutmaktır. Yakalayıcılar ve çoğu saha adamı, ilk basemen hariç, atma kollarını canlı ve doğru tutmak için güçlü omuzlara ihtiyaç duyarlar. Boyun arkasındaki halter presleri, askeri presler ve standart pushuplar omuz kuvvetini artırmaya yardımcı olabilir.
