Chia tohumları, günümüzde her yerde süpermarket raflarında, kısmen üstün besin değeri, ince tadı ve bir bileşen olarak çok yönlülüğü sayesinde ortaya çıkıyor. Yumurta, yağ veya gluten için ayakta durabilirler, bu da onları puding, içecekler ve pişmiş ürünler için mükemmel bir ek yapar. Ancak bu besleyici küçük tohuma ilk aşık olan 21. yüzyıl gıdaları değil; Aztekler, Meksika'nın güneyinde yaygın olarak chia büyüdüler ve gıdanın tıbbi özelliklere sahip olduğuna inanıyorlardı. İki yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık altı gram protein ve 10 gram lif içerir ve yağının yarısından fazlası alfa-linolenik asit (ALA) olarak bilinen yararlı bir omega-3 yağıdır. Chia yağı, tüketimi daha düşük diyabet, kemik kırıkları, depresyon, kalp hastalığı ve diğer kronik durumlarla bağlantılı ALA'nın en iyi bitkisel kaynaklarından biridir. Chia ayrıca hücreleri oksidatif hasara karşı koruyan iyi bir magnezyum, kalsiyum, çinko ve bazı fenolik bileşikler kaynağıdır. Haşhaş tohumu büyüklüğünde, chia tohumları siyah, gri ve beyaz çeşitlerde gelir. Chia tohumlarını hiç kullanmadıysanız, mutfaktaki çok yönlülüğü ile şaşırabilirsiniz. Bu besin dolu tohumu diyetinize eklemenin 10 kolay yolunu öğrenmek için okumaya devam edin!
Chia tohumları, günümüzde her yerde süpermarket raflarında, kısmen üstün besin değeri, ince tadı ve bir bileşen olarak çok yönlülüğü sayesinde ortaya çıkıyor. Yumurta, yağ veya gluten için ayakta durabilirler, bu da onları puding, içecekler ve pişmiş ürünler için mükemmel bir ek yapar. Ancak bu besleyici küçük tohuma ilk aşık olan 21. yüzyıl gıdaları değil; Aztekler, Meksika'nın güneyinde yaygın olarak chia büyüdüler ve gıdanın tıbbi özelliklere sahip olduğuna inanıyorlardı. İki yemek kaşığı chia tohumu yaklaşık altı gram protein ve 10 gram lif içerir ve yağının yarısından fazlası alfa-linolenik asit (ALA) olarak bilinen yararlı bir omega-3 yağıdır. Chia yağı, tüketimi daha düşük diyabet, kemik kırıkları, depresyon, kalp hastalığı ve diğer kronik durumlarla bağlantılı ALA'nın en iyi bitkisel kaynaklarından biridir. Chia ayrıca hücreleri oksidatif hasara karşı koruyan iyi bir magnezyum, kalsiyum, çinko ve bazı fenolik bileşikler kaynağıdır. Haşhaş tohumu büyüklüğünde, chia tohumları siyah, gri ve beyaz çeşitlerde gelir. Chia tohumlarını hiç kullanmadıysanız, mutfaktaki çok yönlülüğü ile şaşırabilirsiniz. Bu besin dolu tohumu diyetinize eklemenin 10 kolay yolunu öğrenmek için okumaya devam edin!
1. Chia Çikolatalı Kurabiye
Hem chia hem de kakao, belirli faydalı besinlerin yüksek konsantrasyonları nedeniyle "fonksiyonel" gıdalar olarak pazarlanmaktadır. Beslenme-bilim topluluğunda fonksiyonel gıdalar için geniş çapta kabul edilmiş bir tanım olmamasına rağmen, çoğu tanım fonksiyonel gıdaların diğer gıdalardan daha fazla sağlık faydası sağladığı kavramını desteklemektedir. Chia tohumları kesinlikle tasarıyı karşılar: Küçük tohumda bulunan yağın yüzde 60'ı omega-3 tipindedir. Çok sayıda çalışma, düzenli omega-3 tüketiminin, kısmen kan basıncını ve trigliserit düzeylerini düşürmenin yanı sıra genel inflamasyonu azaltarak kalp hastalığı riskini azalttığını göstermektedir. Çikolata, benzer bir anti-enflamatuar ve antihipertansif etkiye sahip gibi görünüyor, ancak araştırmacılar çikolata yerken çok fazla şeker tüketmeye karşı uyarıyorlar. İki işlevsel gıdanın mükemmel sağlıklı bir dozu için bu şekersiz chia ve çikolatalı kurabiyeleri deneyin.
Hem chia hem de kakao, belirli faydalı besinlerin yüksek konsantrasyonları nedeniyle "fonksiyonel" gıdalar olarak pazarlanmaktadır. Beslenme-bilim topluluğunda fonksiyonel gıdalar için geniş çapta kabul edilmiş bir tanım olmamasına rağmen, çoğu tanım fonksiyonel gıdaların diğer gıdalardan daha fazla sağlık faydası sağladığı kavramını desteklemektedir. Chia tohumları kesinlikle tasarıyı karşılar: Küçük tohumda bulunan yağın yüzde 60'ı omega-3 tipindedir. Çok sayıda çalışma, düzenli omega-3 tüketiminin, kısmen kan basıncını ve trigliserit düzeylerini düşürmenin yanı sıra genel inflamasyonu azaltarak kalp hastalığı riskini azalttığını göstermektedir. Çikolata, benzer bir anti-enflamatuar ve antihipertansif etkiye sahip gibi görünüyor, ancak araştırmacılar çikolata yerken çok fazla şeker tüketmeye karşı uyarıyorlar. İki işlevsel gıdanın mükemmel sağlıklı bir dozu için bu şekersiz chia ve çikolatalı kurabiyeleri deneyin.
2. Chia Meyve Yayılması
Chia tohumları suya maruz kaldıklarında bir jel oluştururlar, bu da onları kalınlaştırıcılar gerektiren gıdalarda yararlı bir bileşen yapar. Bu amaçla, reçeller veya meyve kremleri genellikle jelleşme özellikleri nedeniyle ödüllendirilmiş pektin kullanırlar, ancak besin kaynağı olarak kullanılmazlar. Biraz lif ve ons başına yaklaşık 100 karbonhidrat kalori hariç, pektin beslenme yolunda çok az şey sağlar. Chia ise jelleştirici bir ajan ve besleyici bir gıda görevi görebilir. Bir ons chia tohumu 138 kalori içerir ve 10 gram lif, 4.5 gram protein ve dokuz gram yağ sağlar - bunların yarısından fazlası omega-3'tür ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir.
Chia tohumları suya maruz kaldıklarında bir jel oluştururlar, bu da onları kalınlaştırıcılar gerektiren gıdalarda yararlı bir bileşen yapar. Bu amaçla, reçeller veya meyve kremleri genellikle jelleşme özellikleri nedeniyle ödüllendirilmiş pektin kullanırlar, ancak besin kaynağı olarak kullanılmazlar. Biraz lif ve ons başına yaklaşık 100 karbonhidrat kalori hariç, pektin beslenme yolunda çok az şey sağlar. Chia ise jelleştirici bir ajan ve besleyici bir gıda görevi görebilir. Bir ons chia tohumu 138 kalori içerir ve 10 gram lif, 4.5 gram protein ve dokuz gram yağ sağlar - bunların yarısından fazlası omega-3'tür ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir.
3. Chia Sarar
Chia tohumları, yaygın gıda alerjileri olan herkes için bir mutfak elyafıdır. Metabolik Sıfırlama ve Ağırlık'ın bütünleyici bir beslenme uzmanı ve ortak sahibi olan Julie Starkel, "Gluten veya yumurta yiyemeyen müşterilerim için, yemek pişirmede bağlayıcı olarak kullanılabilecek chia'yı öneriyorum" diyor. Seattle Kayıp Programı. En yaygın sekiz gıda alerjeninden üçü - süt, yumurta ve buğday veya gluten - birçok gıdada temel bileşenler olarak kullanılır. Neyse ki, suya maruz kaldığında chia tohumları nemi tutabilen ve yiyecekleri kalınlaştıran ve emülsifiye edebilen bir jel oluşturur, bu da küçük tohumun bu yaygın alerjenlerin yerini almasına izin verir. "Köfte veya tatlı barlarında ekmek kırıntıları veya yumurta yerine chia tohumlarını kullanabilir veya parçalanmalarını önlemek için glütensiz paketlere ekleyebilirsiniz." Julie'nin esnek, glutensiz bir sargı için en sevdiği tariflerden biri, sağlıklı omega-3 yağlarının iki büyük kaynağı olan chia ve keten tohumu içerir. Chia tohumları aynı zamanda karbonhidrat alımını izleyenler için buğday unu için akıllı bir alternatiftir: Chia tohumlarındaki karbonhidratın yüzde 80'inden fazlası diyet lifi, bu yüzden iki yemek kaşığı sadece iki gram net karbonhidrat sağlar.
Chia tohumları, yaygın gıda alerjileri olan herkes için bir mutfak elyafıdır. Metabolik Sıfırlama ve Ağırlık'ın bütünleyici bir beslenme uzmanı ve ortak sahibi olan Julie Starkel, "Gluten veya yumurta yiyemeyen müşterilerim için yemek pişirmede bağlayıcı olarak kullanılabilecek chia'yı öneriyorum" diyor. Seattle Kayıp Programı. En yaygın sekiz gıda alerjeninden üçü - süt, yumurta ve buğday veya gluten - birçok gıdada temel bileşenler olarak kullanılır. Neyse ki, suya maruz kaldığında chia tohumları nemi tutabilen ve yiyecekleri kalınlaştıran ve emülsifiye edebilen bir jel oluşturur, bu da küçük tohumun bu yaygın alerjenlerin yerini almasına izin verir. "Köfte veya tatlı barlarında ekmek kırıntıları veya yumurta yerine chia tohumlarını kullanabilir veya parçalanmalarını önlemek için glütensiz paketlere ekleyebilirsiniz." Julie'nin esnek, glutensiz bir sargı için en sevdiği tariflerden biri, sağlıklı omega-3 yağlarının iki büyük kaynağı olan chia ve keten tohumu içerir. Chia tohumları aynı zamanda karbonhidrat alımını izleyenler için buğday unu için akıllı bir alternatiftir: Chia tohumlarındaki karbonhidratın yüzde 80'inden fazlası diyet lifi, bu yüzden iki yemek kaşığı sadece iki gram net karbonhidrat sağlar.
4. Çikolatalı Chia Pudingi
"Chia, protein, lif, omega-3 ve kalsiyum gibi minerallerle dolu. Yemek tariflerinde en kolay süper gıdalardan biri: Küçük boyutu ve nötr lezzeti sayesinde hemen hemen her şeye serpebilirsiniz, " Julie Morris, "Superfood Kitchen" ın en çok satan yazarı ve Navitas Naturals'ta yönetici şef. Sadece bir ons chia tohumu 10 gram lif ve dört gramdan fazla omega-3 sağlar. Chia sıvıya batırıldığında, "şişme ve jelatinimsi bir karışım oluşturma eğlenceli bir kaliteye sahip" diyor Morris. Bu, tatlılara, içeceklere ve pudinglere iyi bir doku verir. Morris'in en sevdiği tariflerden biri Chocolate Protein Chia Pudding. Puding pişmez; bunun yerine, baz bileşenler karıştırılır ve daha sonra chia tohumları eklenir ve sıvıyı emmek ve puding kıvamını oluşturmak için bir süre bekletilir.
Kredi bilgileri: A_Lein / iStock / Getty Images"Chia protein, lif, omega-3 ve kalsiyum gibi minerallerle doludur. Aynı zamanda tariflerde kullanımı en kolay süper yiyeceklerden biridir: Küçük boyutu ve nötr lezzeti sayesinde hemen hemen her şeye serpebilirsiniz, " Julie Morris, "Superfood Kitchen" ın en çok satan yazarı ve Navitas Naturals'ta yönetici şef. Sadece bir ons chia tohumu 10 gram lif ve dört gramdan fazla omega-3 sağlar. Chia sıvıya batırıldığında, "şişme ve jelatinimsi bir karışım oluşturma eğlenceli bir kaliteye sahip" diyor Morris. Bu, tatlılara, içeceklere ve pudinglere iyi bir doku verir. Morris'in en sevdiği tariflerden biri Chocolate Protein Chia Pudding. Puding pişmez; bunun yerine, baz bileşenler karıştırılır ve daha sonra chia tohumları eklenir ve sıvıyı emmek ve puding kıvamını oluşturmak için bir süre bekletilir.
5. Chia Köfte
Birçok insan, chia tohumlarının lif, antioksidanlar ve omega-3 yağları bakımından yüksek olduğunu bilir ve bu da onları harika bir besleyici gıda kaynağı yapar. Bir ons (yaklaşık iki yemek kaşığı) chia tohumu 4.4 gram alfa-linolenik asit (ALA) içerir - bu, erkekler için önerilen günlük ALA alımının iki buçuk katından ve kadınlar için tavsiyenin dört katından fazladır. Ancak chia tohumları, özellikle gıda alerjisi olanlar için bir gıda maddesi olarak çok yönlülüğü için de ödüllendirilir. Gluten ve yumurtalar en yaygın gıda alerjenlerinden ikisi olduğundan, onları atlayan tarifler giderek daha popüler hale geliyor. Chia tohumları İtalyan köftelerinde ikiye katlanabilir.
Kredi bilgileri: Wiktory / iStock / Getty ImagesBirçok insan, chia tohumlarının lif, antioksidanlar ve omega-3 yağları bakımından yüksek olduğunu bilir ve bu da onları harika bir besleyici gıda kaynağı yapar. Bir ons (yaklaşık iki yemek kaşığı) chia tohumu 4.4 gram alfa-linolenik asit (ALA) içerir - bu, erkekler için önerilen günlük ALA alımının iki buçuk katından ve kadınlar için tavsiyenin dört katından fazladır. Ancak chia tohumları, özellikle gıda alerjisi olanlar için bir gıda maddesi olarak çok yönlülüğü için de ödüllendirilir. Gluten ve yumurtalar en yaygın gıda alerjenlerinden ikisi olduğundan, onları atlayan tarifler giderek daha popüler hale geliyor. Chia tohumları İtalyan köftelerinde ikiye katlanabilir.
6. Chia Yoğurt
Ödüllü mutfak beslenme uzmanı ve "Akdeniz Diyetinin Ötesi" nin yazarı RD Layne Lieberman'a göre, chia tohumları Aztek ve Maya halklarının besin maddesi idi. "Chia tohumları hafif bir lezzete sahiptir ve hemen hemen tüm yiyecek ve içeceklere kolayca eklenebilir" diyor Layne. Omega-3 ve lif içeriği ile popüler olan başka bir tohum olan keten tohumu tohumlarının aksine, chia tohumlarının sağlık yararlarını elde etmek için öğütülmesi gerekmez. "Chia tohumlarını hazırlamanın en sevdiğim yolu tohumları ilk önce bir meyve püresi veya badem sütü içine batırmaktır. Tohumlar sıvıyı emer ve bir" chia jeli "oluşturmak için şişer. Chia jeli, yoğurt içine karıştırılabilir veya smoothies'e eklendi, "Layne önerir.
Kredi bilgileri: 8vFanI / iStock / Getty ImagesÖdüllü mutfak beslenme uzmanı ve "Akdeniz Diyetinin Ötesi" nin yazarı RD Layne Lieberman'a göre, chia tohumları Aztek ve Maya halklarının besin maddesi idi. "Chia tohumları hafif bir lezzete sahiptir ve hemen hemen her yiyecek veya içeceğe kolayca eklenebilir" diyor Layne. Omega-3 ve lif içeriği ile popüler olan başka bir tohum olan keten tohumu tohumlarının aksine, chia tohumlarının sağlık yararlarını elde etmek için öğütülmesi gerekmez. "Chia tohumlarını hazırlamanın en sevdiğim yolu tohumları ilk önce bir meyve püresi veya badem sütü içine batırmaktır. Tohumlar sıvıyı emer ve bir" chia jeli "oluşturmak için şişer. Chia jeli, yoğurt içine karıştırılabilir veya smoothies'e eklendi, "Layne önerir.
7. Chia Tohumu Kabuklu Balık
Sağlıklı bir diyetin parçası olarak haftada iki kez balık tüketimi teşvik edilmesine rağmen, birçok tarif balığın parçalanması ve yağda pişirilmesini gerektirir ve bu da sağlıklı bir entrée'ye çok fazla kalori ve yağ ekler. Aynı lezzetli (ama çok daha sağlıklı) bir şey istiyorsanız, bu Chia Tohum Kabuklu Balık tarifini deneyin. Yüksek bir omega-3 yağ konsantrasyonuna sahip olmanın yanı sıra, chia tohumları önemli bir mineral kaynağıdır. Bir ons (yaklaşık iki yemek kaşığı) chia tohumu, 95 miligram magnezyum, yetişkin dişiler için önerilen diyet ödeneğinin (RDA) yaklaşık üçte biri ve erkekler için RDA'nın dörtte birini sağlar. Chia tohumları, süt ürünlerini tolere edemeyenler için önemli bir kalsiyum kaynağı olabilir; tohumların bir onsu erkekler ve kadınlar için kalsiyum RDA'nın yüzde 20'sinden fazlasını sağlar.
Kredi bilgileri: Demid / iStock / Getty ImagesSağlıklı bir diyetin parçası olarak haftada iki kez balık tüketimi teşvik edilmesine rağmen, birçok tarif balığın parçalanması ve yağda pişirilmesini gerektirir ve bu da sağlıklı bir entrée'ye çok fazla kalori ve yağ ekler. Aynı lezzetli (ama çok daha sağlıklı) bir şey istiyorsanız, bu Chia Tohum Kabuklu Balık tarifini deneyin. Yüksek bir omega-3 yağ konsantrasyonuna sahip olmanın yanı sıra, chia tohumları önemli bir mineral kaynağıdır. Bir ons (yaklaşık iki yemek kaşığı) chia tohumu 95 miligram magnezyum, yetişkin dişiler için önerilen diyet ödeneğinin (RDA) yaklaşık üçte biri ve erkekler için RDA'nın dörtte birini sağlar. Chia tohumları, süt ürünlerini tolere edemeyenler için önemli bir kalsiyum kaynağı olabilir; tohumların bir onsu erkekler ve kadınlar için kalsiyum RDA'nın yüzde 20'sinden fazlasını sağlar.
8. Kiraz Chia Fresca
Muhtemelen bakkalda meyve suyu şişeleri içinde asılı chia tohumu gördünüz, ama "chia fresca" Meksika ve Orta Amerika'da geleneksel bir içecek olduğunu biliyor muydunuz? Chia tohumları tarihsel olarak güney Meksika'daki Aztek tarafından yetiştirildi ve besin içeriği ve tıbbi özellikleri nedeniyle ödüllendirildi. Chia tohumları, ALA omega-3 yağ asitlerini ve izoflavonlar ve antosiyaninler gibi önemli antioksidanları içeren faydalı besinleri nedeniyle günümüzde hala popülerdir. Polifenoller olarak da bilinen bu besinler, serbest radikallerden zarar gören hücreleri önleyerek veya onararak kansere, kalp hastalığına ve diyabete karşı korur. Hastalığı önleyen besin maddelerini içermenin yanı sıra, chia tohumları sıvıya yerleştirildiğinde genişler, bu da onları chia fresca gibi içeceklere eğlenceli bir hale getirir!
Kredi bilgileri: bhofack2 / iStock / Getty ImagesMuhtemelen bakkalda meyve suyu şişeleri içinde asılı chia tohumu gördünüz, ama "chia fresca" Meksika ve Orta Amerika'da geleneksel bir içecek olduğunu biliyor muydunuz? Chia tohumları tarihsel olarak güney Meksika'daki Aztek tarafından yetiştirildi ve besin içeriği ve tıbbi özellikleri nedeniyle ödüllendirildi. Chia tohumları, ALA omega-3 yağ asitlerini ve izoflavonlar ve antosiyaninler gibi önemli antioksidanları içeren faydalı besinleri nedeniyle günümüzde hala popülerdir. Polifenoller olarak da bilinen bu besinler, serbest radikallerden zarar gören hücreleri önleyerek veya onararak kansere, kalp hastalığına ve diyabete karşı korur. Hastalığı önleyen besin maddelerinin yanı sıra, chia tohumları sıvıya konulduğunda genişler, bu da onları chia fresca gibi içeceklere eğlenceli bir ek yapar!
9. Chia Smoothie
Chia tohumu tariflerinin hiçbir listesi bir chia smoothie'den bahsetmeden tamamlanamaz. Chia tohumları, bir başka popüler smoothie bileşeni olan keten tohumu ile aynı faydalara sahiptir. Her iki tohum da bir sürü lif ve omega-3 yağ içerir, ancak keten tohumu tam olarak sindirilemez; faydalı yağ içeriğinin tam dozunu sağlamak için öğütülmelidirler. Ne yazık ki, zemin keten oksidasyona karşı savunmasızdır ve hızlı bir şekilde bozulabilir, bu nedenle birçok kişi keten tohumlarını kullanmadan hemen önce öğütür. Bu adım zaman alıcı olabilir - özellikle yedeklenecek bir saniyenin olmadığı yoğun sabah saatlerinde. Chia tohumları en az iki yolla üstündür: Sadece bütün olarak kullanılabilirler, aynı zamanda küçük tohumlar bitki kaynakları arasında en yüksek omega-3 yağ konsantrasyonlarından birine sahiptir. Ve bunları kullanmak için sağlıklı bir sabah güler yüzünden daha iyi bir yer!
Kredi bilgileri: Alliance / iStock / Getty ImagesChia tohumu tariflerinin hiçbir listesi bir chia smoothie'den bahsetmeden tamamlanamaz. Chia tohumları, bir başka popüler smoothie bileşeni olan keten tohumu ile aynı faydalara sahiptir. Her iki tohum da bir sürü lif ve omega-3 yağ içerir, ancak keten tohumu tam olarak sindirilemez; faydalı yağ içeriğinin tam dozunu sağlamak için öğütülmelidirler. Ne yazık ki, zemin keten oksidasyona karşı savunmasızdır ve hızlı bir şekilde bozulabilir, bu nedenle birçok kişi keten tohumlarını kullanmadan hemen önce öğütür. Bu adım zaman alıcı olabilir - özellikle yedeklenecek bir saniyenin olmadığı yoğun sabah saatlerinde. Chia tohumları en az iki yolla üstündür: Sadece bütün olarak kullanılabilirler, aynı zamanda küçük tohumlar bitki kaynakları arasında en yüksek omega-3 yağ konsantrasyonlarından birine sahiptir. Ve bunları kullanmak için sağlıklı bir sabah güler yüzünden daha iyi bir yer!
10. Kahvaltıda Chia Tohumları Serpin
Bir tarif bile gerektirmeyen chia tohumlarını dahil etmenin kolay bir yolu, onları yulaf ezmesi, granola, tahıl veya diğer kahvaltı ücretlerine serpiştirmektir. Küçük tohumlar kuruduğunda gevrek ve neredeyse tatsızdır, bu nedenle lezzetlerini değiştirmeden gıdalara doku eklerler. Daha besleyici bir kahvaltı yapmanın kolay bir yoludur. Chia tohumları, ahududulardan daha fazla polifenol, keten tohumundan daha fazla omega-3 ve bir bardak yulafın üçte ikisi ile aynı miktarda lif içerir. Chia tohumları da iyi bir magnezyum, kalsiyum ve çinko kaynağıdır. Ancak birkaç dakika sıvı içinde bırakıldıklarında şiştiklerinin farkında olun, bu yüzden sütlü bir kase mısır gevreğinde gevrek kalmasını istiyorsanız, hızlı bir şekilde yemeniz daha iyi olur.
Kredi bilgileri: AD077 / iStock / Getty ImagesBir tarif bile gerektirmeyen chia tohumlarını dahil etmenin kolay bir yolu, onları yulaf ezmesi, granola, tahıl veya diğer kahvaltı ücretlerine serpiştirmektir. Küçük tohumlar kuruduğunda gevrek ve neredeyse tatsızdır, bu nedenle lezzetlerini değiştirmeden gıdalara doku eklerler. Daha besleyici bir kahvaltı yapmanın kolay bir yoludur. Chia tohumları, ahududulardan daha fazla polifenol, keten tohumundan daha fazla omega-3 ve bir bardak yulafın üçte ikisi ile aynı miktarda lif içerir. Chia tohumları da iyi bir magnezyum, kalsiyum ve çinko kaynağıdır. Ancak birkaç dakika sıvı içinde bırakıldıklarında şiştiklerinin farkında olun, bu yüzden sütlü bir kase mısır gevreğinde gevrek kalmasını istiyorsanız, hızlı bir şekilde yemeniz daha iyi olur.
Ne düşünüyorsun?
Chia tohumlarını zaten yedin mi? Eğer öyleyse, bunları diyetinize nasıl dahil edersiniz? Paylaşmak istediğiniz favori chia tarifiniz var mı? Bu tariflerden hangisini denemek istersiniz? Düşüncelerinizi bizimle paylaşın - sizden haber almayı seviyoruz!
Kredi bilgileri: A_Lein / iStock / Getty ImagesChia tohumlarını zaten yedin mi? Eğer öyleyse, bunları diyetinize nasıl dahil edersiniz? Paylaşmak istediğiniz favori chia tarifiniz var mı? Bu tariflerden hangisini denemek istersiniz? Düşüncelerinizi bizimle paylaşın - sizden haber almayı seviyoruz!
