Hemoroid, anüsünüzde ve rektumunuzda iltihaplı ve şişmiş damarlardır. MayoClinic.com'a göre, hemoroidler, yetişkinlerin en az yarısını 50 yaşına kadar etkileyen yaygın bir durumdur. Hemoroid için yüksek lifli bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
fizyoloji
Anüs ve rektumunuz damar kümelerini kaplayan mukus zarları ile kaplıdır. Bağırsak hareketi sırasında zorlandığınızda, bu damarlardaki basınç miktarı artar. Kronik kabızlık çekiyorsanız, bağırsak hareketlerinizin çoğunun gerilmesi gerekebilir. Kabızlık ayrıca bağırsak hareketini tamamlamak için tuvalette uzun süre oturmanıza neden olabilir. Zamanla, bu zorlama ve uzun süreli oturma, hemoroidlerin karakteristiği olan damarların şişmesine ve iltihaplanmasına neden olmak için yeterli basınç üretebilir.
Lif ve Hemoroid Önleme
Birçok kabızlık vakası diyette lif eksikliğinin bir sonucudur. Birçok meyvede bulunan lif, suyu sindirim sisteminize çekmeye, dışkınızı yumuşatmaya ve geçmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Bu, bağırsak hareketi sırasında daha az gerilme ve dolayısıyla daha az basınç ile sonuçlanır. Bu nedenle, düzenli olarak yeterli lif yemek, hemoroid gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olur.
Fiber Önerileri
Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezine göre ortalama bir Amerikalı her gün yaklaşık 15 g lif tüketiyor. Lif için genel öneri kadınlar için günde 25 g ve erkekler için günde 38 g olduğu için bu yetersizdir. Hemoroit geliştirmeye eğilimliyseniz, lif önerilerinizi karşılamak önemlidir.
Meyvenin Lif İçeriği
Daha İyi Sağlık İçin Üretin Vakfı'na göre, porsiyon başına günlük değerin yaklaşık yüzde 20'si olan en az 5 g lif içeren meyvelerin "lif bakımından yüksek" etiketini taşımasına izin verilir. Bu meyveler elma, böğürtlen, ahududu ve armut içerir.
Hizmet başına 2.5 g ile 5 g arasında lif veya günlük değerin yüzde 10 ila 19'u içeren meyveler "iyi lif kaynağı" olarak tanımlanır. Bu meyveler arasında yaban mersini, muz, hurma, incir, kivi, guava ve portakal bulunur.
hususlar
Meyve yemek lif ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olurken, sadece lif meyvesine güvenmemelisiniz. Fasulye, kepekli tahıllar, sebzeler ve fındık gibi diğer lif bakımından zengin gıdalar, sağlıklı bir diyetin diğer bileşenleridir.
Meyve ve diğer lif açısından zengin gıdaların alımını kademeli olarak artırın. Günlük lif tüketiminizi çok hızlı arttırırsanız, vücudunuza ayarlanması için zaman vermez ve gaz, ishal, şişkinlik ve karın krampları gibi rahatsız edici sindirim semptomlarına neden olabilir.
