Çalışırken balgam nasıl önlenir

Drugs.com tarafından tanımlandığı gibi, balgam geleneksel olarak ağızdan atılan bir mukus türüdür. Balgam her zaman istenmeyen olabilir, ancak bir koşu sırasında özellikle üzücüdür. Egzersiz sırasında balgamdan kaçınmak için koşucular, yeterli hidrasyonu sürdürdüğünden, alerjik reaksiyonları göz önünde bulundurduğundan ve soğuk havalarda ağız ve burun maruziyetini sınırladığından emin olmalıdır. Bu tekniklerle faydalı sonuçlar elde etmeyenler, deneyimli bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

Su şişesi ile çalıştırmak için hazırlanıyor kadın. Kredi bilgileri: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images

Aşama 1

Yeterli hidrasyon sağlayın. Ulusal Sağlık Enstitüsü'ne göre, kalın, yapışkan mukus gelişimini sınırlamak söz konusu olduğunda yeterli hidrasyonun sağlanması önemlidir. US News, koşucuların vücut ağırlığının en az yarısını günde ons olarak veya 200 kiloluk bir kişi için yaklaşık 100 ons sıvı içmesi gerektiğini söylüyor. Bu sıvı gereksinimleri çok sıcak iklimlerde veya terleme yoluyla su kayıpları arttığında daha fazla olabilir.

Adım 2

Alerjiye neden olan bileşiklerden kaçının. Monterey İlçesi Herald, mukus geliştiren koşucuların belirli bir alerjik reaksiyon türünden muzdarip olabileceğini belirtir. Bu reaksiyon, bazı gıdaların, ilaçların ve hatta havadaki maddelerin tüketimi ile ilgili olabilir. Yenilen yiyeceklerin günlüğünü tutmak ve belirli günlerde kullanılan ilaçlar bir koşu sırasında mukusun nedenlerini belirleme konusunda yararlı olabilir.

Aşama 3

Soğuk havalarda ağız ve burun maruziyetini sınırlayın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, soğuk havanın bazen hava yollarının ani şokuna yol açarak önemli miktarlarda mukus üretimine neden olabileceğini bildirmektedir. Kuzey iklimlerinde yaşayan koşucular sert havalarda açık havada egzersiz yaparken bir eşarp veya boyun körüğü kullanmayı düşünmelidir. Sıcaklık yükselirse ve koruma artık bir gereklilik değilse, eşarplar ve boyun çorapları cep veya gömlek kılıfına doldurulabilir.

4. Adım

Deneyimli bir sağlık uzmanına danışın. Bazı durumlarda, fiziksel aktivite sırasında balgam geliştiren koşucular aslında belirli bir tıbbi durumdan muzdariptir - ve hızlı bir şekilde teşhis edilirse, tam bir iyileşme yaşayabilir. Bu durumun tedavisinde deneyimli nitelikli bir tıbbi sağlayıcı belirlemek için arkadaşlarınızla ve aile üyelerinizle konuşun. Balgamı bir yabancıyla tartışmak utanç verici olsa da, optimal sağlığın teşviki için çok önemli olabilir.