Karnabahar esansiyel vitaminler, mineraller ve besinler sağlar, ancak karın ağrısı veya karın kramplarına da neden olabilir. Karınların arkasındaki suçlu karnabaharın lif içeriğidir, bu da vücudunuza uyum sağlamak için zaman vermeden lif alımınızı çok hızlı arttırdığınızda en zahmetli hale gelir. Mide aşırı yüklenmenin lif üzerindeki diğer yan etkilerine katılır.
Fiber Temelleri
Lif, meyvelerde, kepekli tahıllarda ve karnabahar gibi sebzelerde doğal olarak bulunan önemli bir diyet bileşenidir. Lif, besinlerin sindirilmesine ve emilmesine yardımcı olur ve size daha az yemek ve kilo vermenize neden olabilecek bir dolgunluk hissi verir. Lif ayrıca kolesterol seviyenizi düşürebilir, tip 2 diyabet, belirli kanserler ve kalp hastalığı gibi hastalık riskinizi azaltabilir. Bununla birlikte, ılımlılık önemlidir, çünkü lif alımınızı hızla artırmak yan etkilere neden olabilir.
Yan etkiler
Mide, büyük miktarda karnabahar veya diğer lif bakımından zengin yiyecekleri yemenin sadece bir yan etkisidir. Diğer yan etkiler gaz, şişkinlik ve ishaldir. Yan etkileri azaltmanın en etkili yolu, lif alımınızı yavaş yavaş arttırmaktır. Family Doctor web sitesi, düzenli karnabahar veya diğer lifli yiyeceklerin eklenmesi gibi tek bir değişiklikle lif alımınızı artırmanızı ve daha sonra ikinci bir değişiklik yapmadan önce vücudunuzun bir haftaya kadar ayarlanmasını sağlar. İçme suyu lif sindirimine de yardımcı olur.
Karnabahar Temelleri
İster karnabaharın tüm formları, ister pişmiş ister çiğ yiyin, ister taze veya dondurulmuş olsun, yüksek miktarda lif içerir. 100 gramlık bir karnabahar 2.3 gram lif içerir. Aynı karnabahar porsiyonu ayrıca 23 kalori, lif ve şekerlerden oluşan 4.11 gram toplam karbonhidrat, 1.84 gram protein ve 0.45 gram yağ içerir.
hususlar
Önerilen günlük lif alımı yaşa ve cinsiyete göre değişir. 50 yaş ve altı kadınlar için en az 25 gram lif gerekirken, 51 yaş ve üstü kadınlar en az 21 gram gerektirir. 50 yaş ve altındaki erkekler 38 gram lif gerektirir ve 51 yaş ve üstü 30 gram tüketmelidir. Fasulye, sebzeler için lif içeriği listesinin en üstünde yer alırken, diğer iyi lif kaynakları arasında tam tahıllar, kahverengi pirinç, enginar, baklagiller ve tatlı patates bulunur.
Doktorunuzu Ne Zaman Aramalısınız
Mide ağrınız geçmezse, doktorunuza ne zaman başvurmanız gerektiğini bilmelisiniz. Mide ağrılarınız ani ve keskinse; göğsünüzde, boynunuzda veya omzunuzda ağrı veya karnınızda hassasiyet ile birlikte Ulusal Sağlık Enstitüleri derhal tıbbi yardım almanızı önerir. Acil müdahale gerektiren diğer durumlar, mide ağrınız varsa ve hamileyseniz, kanser tedavisi görüyorsanız, nefes almakta, kusmakta veya siyah veya katran dışkı gibi iç kanama belirtilerinizdir.
