Kuadrisep kaslarınız veya "dörtlüleriniz", vastus lateralis, vastus medialis, vastus medius ve rektus femoris içeren önemli bir bacak kasları grubudur. Bu kaslar günlük görevler sırasında diz düzleştirilmesinde veya uzatılmasında önemli bir rol oynar - bu da sert dörtlülere yol açabilir.
Egzersiz yaparken, bu kaslar özellikle lunges, squat, bacak presleri ve bacak uzantıları gibi eylemler sırasında hedeflenir. Bazı durumlarda, egzersiz yaptıktan sonra dörtlü kaslarda kas gerginliği veya gerginliği ile birlikte kas spazmları hissedebilirsiniz. Bu belirtilere bir veya hatta nedenlerin bir kombinasyonu neden olabilir.
İpucu
Sıkı dörtlüler uyluk kaslarınızın aşırı kullanımı, dehidrasyon, elektrolit dengesizliği, kas yaralanması veya hatta stres nedeniyle gelişebilir.
Sıkı Kuadriseps Testi
Quad'lerinizin sıkı olup olmadığından emin değilseniz, Physiopedia tarafından tarif edildiği gibi Ely's test adlı basit bir manevra kullanabilirsiniz:
Midenizin üzerine sağlam bir yüzeye yatırın. Bir partnerin ayağınızı kalçalarınıza getirerek bir ayağınızı hızlıca bükmesini sağlayın. Dört kaslarınız sıkı ise, uyluğunuzun önünden çektiğinizi hissedeceksiniz ve topuklarınız poponuza dokunmayacaktır. Her iki tarafı referans için kontrol edin.
Sıkı Dörtlü Nedenleri
Aşırı kullanım, dörtlü kaslarınızda gerginlik hissetmenin en yaygın nedenlerinden biridir. Ne zaman bir kas grubu egzersiz yaparsanız, hipertrofi sürecine başlayan veya kasların inşası ve güçlendirilmesi için mikrorotlar oluşturabilirsiniz.
Bununla birlikte, egzersiz sırasında belirli bir kas üzerinde aşırı çalıştığınızda, kas daha fazla hasarı önlemek için spazm ve büzüşebilir. Kuadrisepslerin bu sıkılması kas dokusuna kan akışını sınırlar ve gerginlik hissine neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, kas suşları olarak adlandırılan bu yaralanmalar genellikle ev ilaçları ile iyileşir.
Dehidrasyon ve Elektrolit Dengesizliği
Dehidrasyon ve elektrolit dengesizliği kas kramplarına, spazmlara ve gerginliğe de katkıda bulunabilir. Yeterli su olmadan, sodyum ve potasyum gibi elektrolitler dengesiz hale gelebilir ve oksijen ve diğer besin maddelerinin akışı kuadrisepslere yavaşlatılabilir.
Kas hücrelerinin enerji üretmesi için sağlıklı bir kan akışı gereklidir ve bu önemli besinler olmadan kas, besin maddelerini korumak için büzülebilir ve gerilebilir.
Hidrasyon için genel kurallar, egzersizden dört saat önce 16 ila 20 ons sıvı içmeyi, egzersiz sırasında susuzluğunuza göre içmeyi ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yayınlanan bir makaleye göre, egzersiz sırasında kaybedilen her kilo için 16 ila 24 ons tüketmeyi içerir. Temmuz / Ağustos 2013.
Şişme ve Sert Dörtlüler
Derece üç kas gerginliği gibi kasta ciddi yaralanmalar kas dokusunun şişmesine neden olabilir. Kas hasarı, hasarlı bölgeyi onarmak ve korumak için bölgeyi sıvılarla doldurmak için bağışıklık sistemini tetiklediğinde şişlik meydana gelir. Kuadriseps sıvı ile dolarken, dizinizi uzatmaya çalışırken kas, hareket aralığında bir kısıtlama ile birlikte sıkı hissedebilir.
Sert Dörtlüler ve Stres
Vücudunuz duygusal stres yaşarsa, adrenal bezleri adrenalin üretmeye teşvik eden "kavga veya uçuş" yanıtı etkinleştirilir. Adrenalin, kas gruplarının gerilmesi de dahil olmak üzere acil bir durumda vücudu korumak ve hazırlamak için belirli fiziksel reaksiyonlar oluşturur.
Kronik stres sürekli olarak bu etkiyi tetikler, bu da sert dörtlüler de dahil olmak üzere sıkı kasların daha uzun süreli hislerine neden olabilir.
