Er ya da geç, çoğu herkese olur - kabızlık. Tıbbi bir müshil almak için doğal bir alternatif arıyorsanız, bazı meyve türleri genellikle lif ve şeker içeriği nedeniyle kabızlığı hafifletebilir. Müshil etkileri olan meyve yemek, bol miktarda sıvı içmek ve düzenli fiziksel aktiviteye katılmak, genellikle kısa sürede tekrar hareket ettirebilir.
Kuru erik ve Erik
Kabızlığı gidermek söz konusu olduğunda kuru erik "süper meyve" dir. Kuru eriklerin müshil etkisi, doğal olarak oluşan şeker sorbitol ve bitki lifinin yüksek konsantrasyonlarından kaynaklanmaktadır. Bağırsaklarınız sorbitolü parçalayamaz. Sorbitol açısından zengin meyve yediğinizde, sindirilmemiş şeker bağırsağınıza büyük miktarda su çeker, bu da dışkıyı içeri itmeye ve bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olur. Bu etki o kadar öngörülebilir ki, üretilen sorbitol bazen tıbbi bir müshil olarak kullanılır. Kuru eriklerin yüksek lif içeriği, dışkı kütlesini ekler ve bu da dışkı materyalinin bağırsaklarınızdan hareket etmesini sağlar.
Kuru erik olan kuru erik, taze muadillerinden daha konsantre sorbitol ve lif sağlar. Taze erik tercih ederseniz, yeterince yerseniz aynı faydaları sağlarlar. Kuru erik suyu başka bir seçenektir. Herkesin sindirim sistemi farklı tepki verir, bu nedenle kaç kuru erik veya erik kabızlığınızı rahatlatacağını bulmak için denemeniz gerekebilir. "Beslenme Farmakolojisi ve Terapötikleri" nde yayınlanan Nisan 2011 tarihli bir makalede, Dr. Ashok Attaluri ve meslektaşları, günde iki kez olmak üzere, 50 g kuru erik - kabaca dört veya beş kuru erik - hafif ila orta derecede kabızlık tedavisi için psyllium'dan daha etkili olduğunu bulmuşlardır.
Armutlar
Elmalar
"Günde bir elma doktoru uzak tutar" ve kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Erik, kuru erik ve armut gibi elmalar da sorbitol ve doğal lif içerir. Kabuğu olan tüm elmalar size soyulmuş elma veya elma suyundan daha fazla lif sağlar. Yemeklerle elma suyu içmek de kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kirazlar
Tatlı kirazlar, yüksek sorbitol konsantrasyonları nedeniyle kabızlık için lezzetli bir tedavi ve iyi bir doğal ilaçtır. Dondurulmuş vişne, taze kiraz mevsim dışı olduğunda iyi bir alternatiftir. Kabızlığınızı tedavi etmek için anlaşılır bir şekilde endişeli olsanız da, bir oturuşta çok fazla meyve yemeyin veya ishale neden olabilirsiniz.
