Sprinterler, beslenmenin performans için ne kadar önemli olduğunun en iyi örneğidir. En üst düzeyde rekabet edebilmek için, beslenmelerinin yerinde olması gerekir, bu nedenle zorlu bir eğitim programına sadık kalacak kadar enerjileri vardır, ancak çok fazla yemek yemezler, bu da performansı etkileyebilecek vücut yağları kazanırlar. En üst düzeyde rekabet etmiyor olsanız ve sadece bir atletizm takımının bir parçası olarak veya eğlence için okulunuz için sprint yapıyorsanız bile, pistteki performansınızı optimize etmek için diyetinizde ince ayarlar yapabilirsiniz.
Ateşi Yakıtlandırmak
Kaloriler, sprinterlerin dikkate alması gereken en önemli unsurlardan biridir, ancak biraz muamma olabilir. Egzersiz seansları titizdir, bu nedenle enerji için bol miktarda kaloriye ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, vücut ağırlığı da bir endişe kaynağıdır - güç üretmek için kas kütlesini korurken düşük bir vücut yağ seviyesine sahip olmanız gerekir. Sezon dışı sırasında, kalori alımınızı haftada bir haftada kilonuzun sabit olduğu noktaya yükseltin ve yeterince yiyorsunuz, böylece antrenman için enerjik hissediyorsunuz ve seanslardan sonra iyileşiyorsunuz. Avustralya Spor Enstitüsü'ne göre, sprinterler genellikle bir yarışmaya öncülük ederken vücut ağırlığını kaybetmek zorundadır. Rekabet yaklaştıkça kalori alımınızı azaltın.
Protein Gücü
Sprinterler proteine öncelik vermeli, her gün vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 1 gram veya toplam kalori alımınızın yüzde 60'ını ortalama olarak "Erkekler Sporu" na dikkat etmelidir. Tavuk göğsü ve balık gibi yağsız protein kaynaklarına odaklanın. Londra 2012 Olimpiyat Oyunları'nda üç altın madalya kazanan Sprinter Allyson Felix, egzersiz seanslarından sonra toparlanmanıza yardımcı olmak için protein bazlı bir içki içmenizi önerir.
Karbonhidrat Sayımı
Daha uzun süren olayların aksine, sprinterlerin çok fazla karbonhidrata ihtiyacı yoktur. "Men's Fitness" karbonhidratlarınızın çoğunu meyve ve sebzelerden almanızı ve mümkünse koyu renkli olanlara yapışmanızı önerir. Bunlar ıspanak, lahana, brokoli, pırasa, lahana ve her türlü meyveleri içerir. Bununla birlikte, bir eğitim seansı yarışında size enerji artışı vermeden önce tatlı patates, tam tahıllı ekmek veya yulaf ezmesi gibi küçük bir nişasta karbonhidratına sahip olursunuz, bu nedenle karbonhidratlarınızın çoğunun eğitim ve yarışmalar etrafında zaman geçirmesini sağlayabilirsiniz.
Doğru yolda
Diyetinizle sıkı kalmak önemlidir, ancak yüzde 100 katı, yüzde 100 olmak zorunda değilsiniz. Dünya rekoru 100 ve 200 metrelik tutucu Usain Bolt, diyet konusunda kuralları büktüğü, yarışlardan önce kızarmış tavuk ve fast food yediğini iddia ettiği biliniyor. Ancak Bolt, çoğu zaman et, balık, pirinç, muz, patates ve geleneksel Jamaika yemeklerinden oluşan sağlıklı bir plan izlediğini kabul ediyor. ABD'li sprinter Justin Gatlin, büyüdükçe, kilo vermek ve yavaşlamak istemiyorsanız, ne yediğinizi izlemek zorunda kaldığınızı ekliyor.
