Bir egzersiz seansından sonra kas seğirmesi yaşamak, özellikle kaslarınız yorgunsa veya vücudunuzda yeterli elektrolit almıyorsanız, nadir değildir. Egzersiz rutininizi değiştirmek ve diyetinizi izlemek için önlemler almak birçok durumda seğirmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, seğirmeleriniz devam ederse, altta yatan bir tıbbi bozukluğu dışlamak için bir doktora danışın.
İpucu
Egzersiz bazen yorgun kasların seğirmesine neden olabilir.
Egzersiz sonrası kas seğirmesi
Tıbbi olarak fasikülasyon olarak adlandırılan kas seğirmeleri, küçük bir bölgeye lokalize olan bir kas kısmının kasılmalarıdır. Kuzey Amerika Omurga Derneği'ne göre, kas seğirmeleri baldır, göz kapağı, başparmak ve uylukta çok yaygındır ve esas olarak düşük dereceli kramplardır.
Kas seğirmeleri, ani ve ağrılı bir kas kasılmasına neden olan kas kramplarından farklıdır. Kas krampları hızla çözülebilir, ancak artık kas ağrısı günlerce sürebilir.
Bununla birlikte, kramplardan farklı olarak, kas seğirmeleri ağrılı değildir ve birkaç saat boyunca tekrar ortaya çıkabilmelerine rağmen, genellikle sadece birkaç saniye sürer.
Kas Seğirmesinin Nedenleri
Seğirme, çeşitli altta yatan sorunlardan kaynaklanabilir. Egzersiz sonrası seğirmelerin ortaya çıkmasının kesin nedeni açık olmasa da, yaygın olarak belirtilen nedenler arasında dehidrasyon, kas yorgunluğu, elektrolit eksiklikleri ve uygun bir ısınma ve germe rutininin olmaması bulunur. Kas seğirmelerine de yaralanma veya aşırı kullanım neden olabilir.
Kas seğirmelerine de stres neden olabilir. Stres yönetimi tekniklerini uygulamak seğirmeleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı durumlarda, seğirme, bir ilaç, özellikle kafein üzerine aşırı dozlamanın bir sonucudur veya reçeteli bir ilacın yan etkisidir.
Daha az yaygın olarak, bir sinir sistemi bozukluğu veya altta yatan başka bir tıbbi durum sorumludur. Sistemik hastalığın neden olduğu seğirme genellikle vücudun birden fazla bölgesini etkiler ve diğer semptomlarla birlikte olabilir.
Kas Seğirmesi Tedavisi
Egzersize bağlı seğirmelerin çoğu geçicidir ve tedavi olmadan gider. Daha uzun sürüyorlarsa veya özellikle dikkat dağıtıcılarsa, etkilenen kaslara masaj yapmak ve germek için zaman ayırmak seğirmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Kasın dinlenmesi ve sıcak bir banyo yapılması seğirmeyi hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir seferde birkaç dakikadan fazla devam eden veya egzersiz dışında sürekli olarak meydana gelen seğirmeler, altta yatan bir tıbbi sorunu gösterebilir. Bu durumda bir doktora danışın.
Kas Seğirmesini Önleyin
Bir egzersizden sonra kas seğirmesi olasılığını azaltmak için, egzersizden önce, egzersiz sırasında ve egzersizden sonra bol su için. Egzersiz sonrası elektrolitle güçlendirilmiş bir spor içeceği ile nemlendirme de yardımcı olabilir. Özellikle potasyum ve magnezyum olmak üzere bol miktarda elektrolit içeren besin yoğun bir diyet yediğinizden emin olun.
Egzersizden önce ısın ve hem ısındıktan sonra hem de egzersizden sonra kaslarınızı hafifçe gerin. Egzersiz yapmadan önce çok fazla kafein içmekten kaçının. Sabit bir hızda egzersiz yapın ve süre veya yoğunlukta ani sıçramalardan kaçınarak rejiminizde kademeli değişiklikler yapın. Kaslarınızı yorgunluk noktasına itmeyin ve kaslarınız yorulursa veya ağrırsa egzersiz yapmayı bırakmayın.
Seğirme yan etkisi olmadığından emin olmak için aldığınız herhangi bir ilaç hakkında doktorunuzla konuşun.
