Bir çocuk için en iyi kilo kaybı yöntemi gerçekten yaşına bağlıdır. 7 yaşın altındaki çocuklar genellikle kalorilerini önerilen günlük ödeneklerin altında kısıtlamamalıdır.
Bu yaş aralığı için en uygun yaklaşım, kalorilerin sağlıklı bir aralıkta tutulduğu kilo yönetimidir, böylece çocuğun boyu sonunda kilosuna yetişebilir. Bir çocuk yaşlanıncaya kadar, fazla kilo vermesine yardımcı olmak için gerçek kilo verme teknikleri kullanılabilir.
7 Yaş Altı
Biraz tiksinti günlük kalori ihtiyaçlarını izlemek için sana ihtiyacı var. Çocuğunuzun kondisyon düzeyini artırmasına yardımcı olacak aile aktiviteleri planlayın.
1. Aile Hekiminizle Konuşun
Çocuğunuzun diyetinde veya aktivite düzeyinde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir çocuk doktoruna danışın. Doktorunuz, çocuğunuzun yaşı ve boyu için uygun kilo ve vücut kitle indeksine ulaşmasına yardımcı olması için hangi teknikleri kullanmanız gerektiği konusunda daha iyi bir kavrayışa sahiptir.
2. Kalori Sayısı
Çocuğunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirleyin. Çocuğunuzun karın yağını kaybetmesine yardımcı olmak için kilo yönetimi kullandığınız için, kalori alımını cinsiyetine ve yaşına göre diyet önerisinde tutmanız gerekir.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 4 ila 6 yaş arasındaki kızlar ortalama 1.200 kalori gerektirir ve aynı yaştaki erkekler her gün ortalama 1.400 kalori gerektirir. 2 ila 3 yaş arasındaki çocuklar 1000 kalori gerektirir ve 1 yaşındakiler cinsiyetlerine bakılmaksızın yaklaşık 900 kaloriye ihtiyaç duyarlar.
3. Sağlıklı Yemekler Planlayın
Yemek yardımcıları, dondurulmuş yemekler ve hazır ambalajlı kenarlar gibi yüksek yağlı etleri ve hazır yiyecekleri sınırlarken, meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengin yemekler planlamaya başlayın. Çocuğunuzun kilosunu başarıyla yönetmek için tüm ailenin beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi gerekir. Taze meyve ve sebzelere dön, diyor Çocuk Sağlığı.
Şekeri az olan tam tahıllı makarnalar, ekmekler ve tahıllar satın alın. Yağ alımını azaltmak için "yuvarlak" veya "bonfile" gibi balık, kümes hayvanları ve sığır eti gibi yağsız et parçalarına yapışır.
Kaldırım kenarı yemeklerde aile yemeklerini tanıtın. Siz ve aileniz ne kadar meşgul olursa olsun, hızlı yiyeceklerden daha dengeli ve besleyici olma eğiliminde olan aile yemeklerine hala zaman ayırabilirsiniz. Hızlı yiyecekler aşırı kalori, yağ, kolesterol ve sodyum ile yüklenir.
Soda, buzlu çay ve hatta meyve suyu gibi şekerli içecekler üzerinde su tüketimini teşvik edin. Bu tür içeceklerin çoğu şeker bakımından oldukça yüksektir, yani kalorisi yüksektir.
4. Ne Atıştırmalık
Bol miktarda sağlıklı atıştırmalıklarla kiler ve buzdolabınızı stoklayın. Elinizde fındık, tohum, meyve, sebze ve yağsız peynir bulundurun. Bunlar, yemek saatleri arasında atıştırma için en sağlıklı seçeneklerdir ve genellikle hazır ambalajlı cips, tatlılar ve şekerlerden çok daha az kalori içerirler.
5. Aile İçin Fiziksel Aktiviteler
Çocuğunuzun kondisyon düzeyini artırmak için tüm aileyi fiziksel aktivitelere dahil edin. Aile bisiklet gezileri veya yürüyüş gezileri yapın. Kros kayak gezileri planlayın veya civarda yürüyüş yapın. Tenis, basketbol, futbol veya futbol gibi rekabetçi bir spor için çocuğunuza kaydolun. Çocuğunuzu ayağa kaldıran her şey, daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebilir ve boyunun kilosuna yetişmesine izin verebilir.
Büyük Çocuğunuz
Çocuğunuzu, doğru sayıda kaloriyi düz ve dar bir şekilde yiyin. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri'nin önerdiği gibi, çocuğunuzun günde bir saatlik kardiyo aktivitesi aldığından emin olun.
1. Doktorunuzla Konuşun
Aile hekiminizle konuşun. Küçük çocuklarda olduğu gibi, çocuğunuzun kilo verme seçeneklerini daha ileri yaşta bile doktoruyla tartışmalısınız.
2. Çocuklar için Kalori İhtiyaçları
Çocuğunuzun mevcut ağırlığını korumak için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını belirleyin. Çocuğunuzun fazla kilo vermesine yardımcı olmak için kilo kaybı kullandığınız için, cinsiyetinden ve yaşından birisinin kalori ihtiyacını anlamanız gerekir.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre, 7 ila 8 yaş arasındaki kızlar ortalama 1.200 kalori gerektirir ve aynı yaştaki erkekler her gün ortalama 1.400 kalori gerektirir. 9 ile 13 yaş arasındaki kızlar ortalama 1.600 kaloriye ihtiyaç duyarlar, erkekler ise biraz daha fazla kadardır ve ortalama 1.800 kaloridir. Daha büyük kız ve erkek çocukların genellikle 1.800 ve 2.200 kaloriye ihtiyaçları vardır.
3. Kalori alımını azaltın
Çocuğunuzun diyetinin kalori alımını hafifçe azaltın. Çocuklar ve gençler için kilo kaybı, haftada veya ayda ortalama 1 kiloluk bir kayıp olacak şekilde kademeli olmalıdır. Her gün çocuğunuzun diyetinden 100 kalori kesmek, bir bardak meyve suyuna eşdeğerdir, ayda 1 kilo kilo kaybına dönüşebilir. İki kutu sodaya eşdeğer olan her gün 280 kalorinin ortadan kaldırılması, her ay 2 kilodan fazla kilo kaybına neden olur.
4. Açık Havada Oynamayı Teşvik Edin
Hareketsiz eğlenceler üzerinde fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Çocuğunuz atletik bir arayışa karışırsa, cinsiyeti ve yaşı için tavsiye edilen kalorileri kısıtlamanız gerekmeyebilir. Bisiklet, koşu, yüzme, voleybol, tenis veya diğer rekabetçi sporlar genellikle her gün yakılan kalorilerin artmasına ve kilo kaybına neden olur.
İpucu
Daha fazla fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için çocuğunuzun ekran süresini sınırlamayı düşünün. Ayrıca, dikkatsiz yemek genellikle aşırı yeme yol açtığından TV'nin önünde yemek yemeyi kısıtlayın.
