ABD, Çay Derneği'ne göre, dünyada su hariç, diğer içeceklerden daha fazla insan çay tüketmektedir. Çayın bir takım sağlık yararları olmasına rağmen, önemli miktarda kafein içerir. Bu kafeinin daha fazla uyanık hissetmenize veya daha fazla enerji vermenize yardımcı olması gibi birçok olumlu etkisi olabilir. Bununla birlikte, çok sık veya çok miktarda çay tüketirseniz, kafeine bağımlı olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Çaydaki kafeinin sağlığınız üzerindeki etkisinden endişe ediyorsanız, doktorunuza danışın.
Çay Kafein
Bir fincan çaydaki kafein miktarı çeşitli faktörlere bağlı olarak değişirken, ortalama 8 oz. fincan 40 ila 120 mg kafein içerir. Beyaz, oolong ve yeşil çay, siyah çaydan daha az kafein içerebilir. Çayda bulunan kafein miktarı kahve, enerji içecekleri veya kafein haplarından daha azdır, ancak çay çoğu sodadan biraz daha fazla kafein içerir. Kafein bağımlılığı riski çay için sodadan biraz daha yüksek, ancak kahveden biraz daha az olabilir.
Kafein Bağımlılığı
Birçok insan, ilacı ilk kez kullanmaya başladığında kafeinin etkilerini en güçlü şekilde hisseder. Kafeinin yaygın etkileri arasında artan uyanıklık veya enerji, sinirlilik ve uyku zorluğu bulunur. Fiziksel olarak kafeine bağımlı hale geldikçe, kafeinin etkilerinin o kadar belirgin olmadığını fark edebilirsiniz. Çünkü vücudunuz sisteminizde kafein bulundurmaya ayarlanmıştır. Eskiden deneyimlediğiniz etkiyi elde etmek için ilacın daha fazlasına ihtiyacınız var. Kafeine karşı artan bu tolerans, kafein bağımlılığının en büyük belirtisidir.
Para çekme
önleme
Fiziksel olarak kafeine bağımlı olmanızı önlemek için, tükettiğiniz kafein miktarını sınırlayın. Çayın içindeki kafein miktarını, birden fazla porsiyon çay için bir çay poşeti kullanarak, çayı demleme sürenizi kısaltarak veya çayınızın suyunun sıcaklığını düşürerek azaltabilirsiniz. Siyah çaydan yeşil, beyaz, oolong veya bitkisel çaylara geçiş yapmak, genel kafein tüketiminizi sınırlamanıza yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca kafeinli içecekleri kafeinsiz veya kafeinsiz seçeneklerle değiştirmeye çalışın ve düzenli olarak yüksek miktarda kafeinli içecek tüketmekten kaçının. Kafein yoksunluk semptomlarını önlemek için kafein tüketiminizi aniden durdurmak yerine yavaşça azaltın.
