Atkins diyeti, Jenny Craig ve Slim-Fast dahil 32 diyet değerlendirildikten sonra, bir beslenme ve diyet uzmanları paneli, Kilo Gözlemcilerinin takip etmenin en kolay planı ve başarılı kilo kaybına neden olma olasılığı en yüksek olanı olduğu sonucuna vardı. Tüm gıdalara bir puan değeri verilir. Kilo vermek için her gün toplam puan hedefinizin altında kalmanız gerekir. Ortalama Weight Watchers üyesi günde 31 puan ve hafta boyunca kullanılacak 49 ekstra puanla başlar. Dengeli bir Ağırlık Gözlemcileri yemek planı bu noktaları az yağlı, besleyici yoğun gıdalarla yerine getirecektir. Kişiselleştirilmiş bir kilo verme menüsü geliştirmekte sorun yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Örnek Ağırlık Gözlemci Kahvaltıları
Weight Watchers'da tipik bir 7 noktalı kahvaltı, su ile hazırlanan ve 1 çorba kaşığı reçel, 1 bardak yağsız süzme peynir ve bir elma ile tatlandırılmış 1 bardak sade yulaf ezmesinden oluşabilir. Diyette, tüm taze meyveler serbest gıdalar olarak kabul edilir - sıfır puan değerine sahiptir. Diğer seçenekler, 5 puan bal ve az yağlı süt ile karıştırılmış pişmiş kinoa veya 6 puan için bir dilim Fransız tost güveç içerebilir.
Örnek Ağırlık Gözlemcileri Öğle Yemeği
Bir fincan siyah fasulye çorbası ve 1 fincan makarna, beyaz fasulye, doğranmış domates ve ufalanmış beyaz peynir gibi 1/2 fincan pişmiş fasulye ile atılmış 13 puanlık bir öğle yemeği olarak hizmet edebilir. Weight Watchers, en sağlıklı ve porsiyon başına en az puan alanları seçmenize yardımcı olmak için konserve çorba gibi farklı ticari ürünler hakkında beslenme bilgileri sunar. Bir Asya tavuk salatası - 4 puan - veya daha hafif bir öğle yemeği için 6 puan sağlayan bir hindi ve peynir sarması deneyin.
Örnek Ağırlık Gözlemcileri Yemekleri
3 ons ızgara domuz eti bonfile, soğan veya domates gibi doğranmış sebzeler, yağsız peynir ve akşam yemeği için tam buğday tortilla sarılmış yağsız ekşi krema olabilir. Bu yemek yaklaşık 7 Weight Watchers puanı içermektedir. Tavuk biber, pişmiş somon veya hindi burger, hepsi yaklaşık 5 veya 6 puan sağlar, aynı zamanda iyi akşam yemeği seçenekleri. Buğulanmış veya yağsız kavrulmuş sebzeler sıfır puan değerine sahiptir ve beslenmeyi artırmak ve sizi doldurmaya yardımcı olmak için yemeklerinize eklenebilir.
Örnek Ağırlık Gözlemcileri Atıştırmalıkları
Yemekler arasında gün boyunca açlığı önlemek için düşük puan değerinde atıştırmalıklar kullanın. İstediğiniz her şeye sahip olabilirsiniz, ancak tipik yüksek yağlı, yüksek sodyum aperatif yiyeceklerden uzak durursanız ve besleyici seçimler yaparsanız, daha sağlıklı ve daha az puan kullanır. Taze meyve ve çiğ sebze çubukları bariz bir seçimdir, ancak 1/2 bardak yağsız dondurma, tuzlu bisküvi krakerleri, pişmiş tatlı patates cipsi veya soğan halkaları gibi altı kraker veya yoğurt, taze meyveler, bütün yulaf ve fındık. Bu atıştırmalıkların her biri 2 Weight Watchers puanı içerir.
