Bazen kıvrımlı kolon olarak adlandırılan artık kolon, birisinin normalden daha uzun bir kolonu olduğunda tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Ekstra uzunluğa ek olarak, yedek bir kolonun içinde ekstra döngüler de vardır.
Ekstra uzunluk herhangi bir sağlık sorununa doğrudan neden olmasa da, kabızlığa neden olabilir. Kolonda daha büyük bir seyahat mesafesi olduğundan, yiyeceklerin ve sindirilmiş materyalin ağızdan anüse geçmesi daha uzun sürer - "yavaş geçiş süresi" adı verilen bir semptom. Laksatifler, kıvrımlı kolondan yavaş geçiş süresi olanlarda kabızlığı iyileştirmese de, Moleküler Tıp Raporlarının Kasım 2013 sayısına göre, diyet değişiklikleri yardımcı olabilir.
Fazlalıklı Bir Kolonun Belirtileri
Kabızlık, tüm yetişkinlerin yüzde 16'sını ve 60 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık yüzde 33'ünü etkileyen yaygın bir semptomdur. Çoğu insan kabızlığı tuvalete gidememe olarak düşünürken, sadece sert, küçük dışkı ve tüm dışkınızın sisteminizin dışında olmadığını sürekli bir his.
Harvard Health Publishing'e göre kabızlığın iki ana kategorisi var: sporadik ve kronik. Sporadik kabızlık, tatilde olduğu gibi diyetinizin değiştiği veya özellikle stresli olduğunuz zamanlarda zaman zaman gelişen türdür. Öte yandan, kronik kabızlık aylarca yıllarca devam eder ve yaşam kalitenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Kronik kabızlığın altında yatan birkaç neden olsa da, gereksiz bir kolon bunlardan biridir.
Yedekli bir kolonunuz olup olmadığını bilmenin tek yolu, ultrason veya MRI gibi görüntüleme testleri yapmaktır, ancak kolonunuzun normalden daha uzun olabileceğinden şüpheleniyorsanız, arayabileceğiniz bazı belirleyici semptomlar vardır.
Dünya Gastrointestinal Cerrahi Dergisi'nde Şubat 2018 tarihli bir rapora göre, gereksiz kolonun en yaygın semptomu olan kabızlığa ek olarak, spesifik olmayanlar da dahil olmak üzere diğer semptomlar da gelişebilir. Bu semptomlardan bazıları şunlardır:
- Genel zayıflık
- Hafif ateş nöbetleri
- Baş ağrısı
- Ağrı, özellikle alt karın bölgesinde
- Şişkinlik ve mide şişkinliği
- Özellikle alt karın bölgesinde hassas bir kitlenin varlığı
Tabii ki, bu semptomların yokluğu gereksiz bir kolonunuz olmadığı anlamına gelmez. Kabızlığın tek belirtiniz olması da mümkündür.
Gereksiz Kolon ve Elyaf
Kabızlığı hafifletmenin anahtarlarından biri, diyetinizde yeterli miktarda lif almanızı sağlamaktır. İki önemli lif kategorisi vardır - çözünür ve çözünmez - ve her ikisi de kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olsa da, daha çözünmez lif almaya odaklanmak yararlı olabilir.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, çözünür lif suyu sindirim sistemine çeker ve sindirim sırasında jel benzeri bir maddeye dönüşür. Bu sindirimi yavaşlatır ve geçiş süresini azaltır. Öte yandan, çözünmeyen lif dışkınıza hacim katar ve geçiş süresini hızlandırır, bu da gereksiz veya kıvrımlı kolon ve kabızlık olduğunda hedeftir. Çözünmeyen lif kaynakları şunları içerir:
- Koyu, yapraklı yeşillikler gibi sebzeler
- Meyveler (özellikle cilt)
- Patates ve pancar gibi kök sebzeler (özellikle cilt)
- Kepekli tahıllar
- Buğday Kepeği
- Tohumlar
- Fındık
Lif alımınızın büyük kısmı çözünmeyen liflerden gelmekle birlikte, her iki formu de diyetinize almak iyi bir fikirdir. Çözünür lif kaynakları:
- Yulaf
- Yulaf kepeği
- Kuru fasulye ve bezelye
- Keten tohumu
- Fındık
- Arpa
- Portakal ve elma
- Havuçlar
Fiber İhtiyaçlarınızı Karşılayın
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, erkekler günde en az 38 gram toplam lif hedeflerken, kadınlar en az 25 gram almalıdır. Her bir tipten ne kadar gelmesi gerektiğine dair belirlenmiş bir kural olmasa da, Cleveland Clinic 10 ila 15 gramın çözünür lif formunda olmasını önerir, yani geri kalanı çözünmez liften gelmelidir.
Mevcut diyetiniz düşük lif içeriyorsa, bir günden diğerine yediğiniz lif miktarını önemli ölçüde artırmak yerine, diyetinize birkaç hafta boyunca yavaş yavaş lif eklemek en iyisidir. Çok hızlı lif eklemek, mide ağrısı, gaz ve şişkinlik gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Öte yandan, alımınızı yavaşça arttırmak, vücudunuza ayarlanması için zaman verir, böylece rahatsız edici semptomlar daha az olasıdır ve bunun yerine kabızlıktan kurtulursunuz.
Daha fazla su iç
Liflere ek olarak, yeterince su aldığınızdan emin olmanız gerekir. Susuz kaldığınızda, vücudunuz telafi etmek için suyu sindirim sisteminizden çıkarır. Sonuç olarak, geçmesi zor sert dışkı ile kalırsınız. Ancak, muhtemelen nemlendirildiğinde dışkınız yumuşak ve hantal kalır.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, su fiberin işini daha iyi yapmasına yardımcı olur. Tam olarak ihtiyacınız olan su miktarı, aktivite seviyenize ve bölgenizdeki iklime bağlıdır, ancak günde yaklaşık 64 ons hedeflemelisiniz.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Bazı yiyecekleri diyetinize dahil etmenin yanı sıra, artan kabızlık şansına bağlı belirli yiyeceklerden kaçınmak da iyi bir fikirdir. En büyük suçlulardan bazıları aşağıdaki gibi düşük lifli gıdalardır:
- Patates cipsi
- Fast food
- Dondurulmuş gıdalar
- Atıştırmalık
- Et
- Sosisli sandviç ve paketlenmiş ürünler gibi işlenmiş gıdalar
Cleveland Clinic ayrıca bir gıda günlüğü tutmanın yararlı bir araç olabileceğine de dikkat çekiyor. Yediğiniz yiyecekleri takip edin ve kabızlığınızı daha da kötüleştiren yiyecekleri not edin. Genel olarak kabızlığa katkıda bulunduğu bilinen bazı yiyecekler olsa da, bireysel durumunuzu daha da kötüleştiren hassas olduğunuz başka yiyecekler olabilir.
Bu diyet değişikliklerinin hiçbiri işe yaramazsa, doktorunuza veya diğer özel ayarlamalar veya tedavi seçeneklerinde size yardımcı olabilecek kalifiye bir beslenme uzmanına danışmanın zamanı gelmiş olabilir.
