Bir dizi farklı yaralanma ve ağrı tipi, bir koşucunun dizini etkileyebilir. Bu, koşarken diz eklemi tarafından emilen şoktan kaynaklanır - diz, sırt ile birlikte, vücutta koşarak üzerine yüklenen stres nedeniyle yaralanmaların yaygın olduğu iki yerdir. Pahalı koşu ayakkabıları bile, ayaklarınızın sert bir yüzeye çarpmasının vücudunuzu yukarı doğru hareket etmesini ve eklemlerinizde yıpranmasını engelleyemez. Bu ağrıyı beklemek ve dizinize iyileşmesi için zaman vermek en iyisi olsa da, diz ağrınız boyunca koşmaya devam etmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Aşama 1
Diz ekleminizin etrafındaki tendonları ve bağları germek için özel dikkat göstererek bacaklarınızdaki kasları iyice gerin. Çoğu zaman, diz ağrısı bu bağ dokusunun iltihaplanması veya gerilmesinden kaynaklanabilir. İyi gerilmeler arasında ayak başparmağı uzanır, oturma ayak parmağı uzanır, kelebek streç ve yan kıvrımlar bulunur. Kaslarınızı, tendonlarınızı ve bağlarınızı düzgün bir şekilde germek için bu gerilmeleri her biri yaklaşık 10 saniye tutun.
Adım 2
Çalıştırmadan önce dizinize sıcak bir paket uygulayın. Bu, diz dokunuzu ısıtmaya yardımcı olur ve daha elastik hale getirir. Bu, dizinizdeki ağrıyı ve mevcut problemleri şiddetlendirme riskini azaltabilir.
Aşama 3
Çalışırken diz üstü dizler için tasarlanmış bir sıkıştırma manşonu yerleştirin. Bu kollar genellikle diz kapağının yerleştirilmesi gereken bir deliğe sahiptir - bu, koşarken patellayı tek bir yerde tutmaya yardımcı olur. Kolun geri kalanı diz dokularınızı yerinde tutmaya yardımcı olur ve yaralanmaları önler.
4. Adım
Bir buz torbasıyla koştuktan sonra dizlerinizi buzlayın. Bu, şişmeyi ve iltihabı önlemek için dizde 10 veya 15 dakika tutulmalıdır. Cilde soğuk yanmasını önlemek için buz torbası ile cildiniz arasına bir havlu koymak isteyebilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Isıtıcı yastık
Sıkıştırma manşonu
Buz torbaları
İpucu
Lastik paletler, çim ve kir izleri gibi yumuşak yüzeylerde koşarak dizleriniz üzerinde daha fazla stres yaratın.
