DiagnoseMe.com'a göre, sık sık küçük öğünler yemek, açlığı önlemenize yardımcı olabilir. Bu da vücudunuzun açlık moduna girmesini ve bir savunma mekanizması olarak kalorilere tutunmasını önler. Gün boyunca sık sık küçük öğünler yemek, kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olur. Bu sadece enerji seviyenizi sabit tutmakla kalmaz, aynı zamanda diyabetin önlenmesine de yardımcı olabilir.
Aşama 1
Yemeniz gereken zamanları anlamanıza yardımcı olacak bir program oluşturun. Programın çok katı olması gerekmez. Örneğin, öğlen saatini sabahın ikisinde veya sabah 9:00 ile 10:00 arasında planlayabilirsiniz. İster trafik sıkışıklığı, ister işte geç sunum olsun, beklenmedik durumları açıklayabilmeniz için kendinize biraz esneklik verin.
Adım 2
İlk yemeğinizi uyandıktan sonra mümkün olan en kısa sürede yiyin. Ne kadar beklerseniz, günde yedi öğün yemek o kadar zor olacaktır. Örneğin, günde ortalama sekiz saat uyuyorsanız, uyanık olduğunuz her 2.2 saatte bir yemek yemek zorunda kalacağınız anlamına gelir. Erken kahvaltı yapmak, yedi öğünün hepsine de uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirleyin ve ardından yedi öğüne bölün. Yaşınıza, cinsiyetinize ve kilonuzu kazanmak, kaybetmek veya korumak isteyip istemediğinize göre kalori gereksinimlerini anlamanıza yardımcı olması için FreeDieting.com'daki hesap makinesi gibi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Örneğin, önerilen alımınız günde 2.000 kalori ise, her küçük öğün yaklaşık 285 kalori olmalıdır.
4. Adım
Yanınızda yiyecek taşıyın ya da çevrenizdeki restoranları keşfedin, böylece öğle yemeğinde tek bir öğün satın alabilir ve öğleden sonra öğünleri için ayırabilirsiniz. Muhtemelen, özellikle işteyseniz, her iki saatte bir yemek için zaman ayıramazsınız. Yemeğinizin kaç kalori olması gerektiğine bağlı olarak, taşıması kolay şeyler arasında küçük sandviçler veya sargılar, meyveler, humus dipli sebzeler, yoğurt, az yağlı mozzarella çubukları, kraker ve fıstık ezmesi veya hatta bir avuç fındık bulunur.
